應對蕭瑟秋風的護膚“寶典”

■雪 凝

9月7日是二十四節氣中的白露。“白露秋分夜，一夜涼一夜”，白露一過，秋的氣息就越來越明顯了。隨著溫度和濕度的下降，不少人會產生不適感。尤其是肌膚敏感的朋友，皮膚會變得干燥，甚至產生瘙癢、紅斑、丘疹等問題。

皮膚是人體最大的器官，是機體抵御外界各種刺激的第一道防線。皮膚良好的屏障功能對于身體健康極為重要。在干燥的秋季，掌握以下護膚寶典，有助于減少皮膚問題給您帶來的煩惱。

·清·潔·有·度·

過度清潔、洗澡太頻繁，是很多人秋冬季節出現皮膚問題的重要因素。清潔皮膚，需掌握以下要點：

1.控制洗澡水溫

洗澡水溫不可超過40℃，尤其是濕疹患者最忌用熱水燙洗。給幼兒洗澡時，水溫保持在 36℃～38℃為宜，成年人保持在32℃～37℃即可。

2.控制洗澡時間

每次洗澡時間盡量控制在10分鐘之內。

3.使用溫和的洗發液和沐浴液

避免使用堿性肥皂，避免使用含有過多酒精、香精和色素的清潔產品，盡量縮短洗護產品在身體上停留的時間。

4.不搓澡

使勁搓澡看似舒服，但會把皮膚上起保護作用的油脂搓掉，加劇皮膚屏障功能的損壞。所以，要盡量減少搓澡等刺激皮膚的行為，避免使用絲瓜絡、洗澡刷等清潔用品。

·保·濕·潤·膚·

想要皮膚這層屏障發揮最大作用，保濕是重中之重。秋季晝夜溫差大、多風、濕度低，人體皮膚腺的分泌功能會有所下降，皮膚的屏障功能容易受損，水分易流失。皮膚因缺水會變得干燥、脆弱，容易受到外界刺激，出現過敏癥狀。建議選用保濕和鎖水功能均較好的潤膚乳，并加大涂抹用量。洗澡、洗臉、洗手后3分鐘內，皮膚還處于濕潤狀態，此時涂抹潤膚乳的效果最好。建議擦干身體后立即進行保濕護理，隨身攜帶護手霜，洗手后及時使用。

·護·膚·得·當·

根據《中國敏感性皮膚診治專家共識》的數據，我國約有36.1%的女性為敏感性皮膚。而護膚品使用不當是導致皮膚敏感最為常見的原因之一。

有些女性朋友喜歡使用去角質磨砂膏，覺得用后皮膚清新爽嫩。事實上，不管是物理方法還是化學方法，去角質的原理都是破壞與重建角質層，如果破壞超過重建的速度則會適得其反。其實，正常的皮膚角質層每28天便會自然脫落，根本不需要額外去除。

女性朋友們使用護膚品時要特別注意，潔面不宜過于頻繁，洗臉時間也不宜過長。如果化妝，睡前應認真卸妝。秋冬季節，最好少用具有“控油”“深層清潔”等功能的潔面乳，也不要使用潔面海綿等摩擦力度大的潔面工具，以免肌膚變得更加干燥。

·出·行·防·曬·

秋高氣爽，陽光不再像夏日那么強烈，但您可千萬不可小看了秋日的紫外線。外出時一定要“武裝”好自己，可涂抹防曬霜，穿著防曬衣或使用遮陽傘。肌膚敏感的人士外出活動時，應避免去動物園、植物園等動物毛發、花粉多的場所。

·飲·食·有·法·

部分人群食用某些食物后會出現皮膚問題，臨床上也發現很多患者吃蝦蟹、牛肉等高蛋白食物后容易罹患濕疹。這是因為，蛋白質分子量大、氨基酸含量高，不易被消化分解，進入體質敏感和消化功能異常者體內后，會與相應的免疫球蛋白結合并沉積到皮膚中，易引發或加重皮膚不適。皮膚敏感者應減少或避免吃此類食品。此外，秋冬季節最好少吃辛辣和刺激性的食物，如辣椒、海鮮、咖啡、濃茶等，更要遠離煙酒。每天要喝足量的水，滿足肌膚對水分的需求。

·穿·衣·選·棉·

盡量穿著舒適透氣的棉質衣物，以寬松為宜，少穿緊身化纖等材質的衣物，盡量避免皮膚直接接觸羊毛材質的衣物。內衣更要選棉質柔軟的。氣溫變化時應適當增加衣物，避免皮膚受到低溫寒冷空氣的刺激。

·居·室·潔·凈·

居住環境要保持干凈，定期打掃衛生，多開窗使室內外空氣流通，床單、被套、枕頭等要勤換勤洗，最好能在陽光下進行晾曬，以減少塵螨、真菌等對皮膚的刺激。居住環境要保持適宜的溫度和濕度，室內溫度控制在20℃～24℃，濕度以40%～60%為宜。如果太干燥可以使用加濕器。避免鋪設大塊的地毯，不養易散播花粉的植物。

·善·對·應·激·

皮膚狀態與情緒息息相關。當人受到某種刺激而引起急躁、激動、焦慮和抑郁等情緒時，會導致內分泌和神經系統功能發生紊亂。當情緒突然變化時，神經末梢會釋放大量的乙酰膽堿，乙酰膽堿可直接作用于皮膚血管，引起血管擴張，促使組織胺釋放，進而引起皮膚發生病理反應。

大量科學研究發現，70%的人會以軀體健康受損的方式來“消化”不良情緒，皮膚則是憤怒、恐懼、憂傷等情緒的重要“出口”。工作或生活壓力大、生活不規律、熬夜失眠、過度疲勞、情緒變化等因素均可影響皮膚狀態，誘發或加重皮膚病變。皮膚敏感或濕疹患者不僅要重視皮膚表面的疾病，還要重視心理健康，學會自我解壓，避免過度緊張，保證睡眠質量，保持心情愉悅，同時適量運動，提高免疫力。