新學(xué)期被新習(xí)慣包圍，該怎么辦

文/葉壯 圖/ 肥嘟嘟

在我們從小到大的成長(zhǎng)過程中，會(huì)邂逅各種各樣的好習(xí)慣，比如每天精進(jìn)閱讀半小時(shí)，日日長(zhǎng)跑五公里，半年定期洗次牙……

這些好習(xí)慣，對(duì)有些人來說已經(jīng)是一種“節(jié)律”，對(duì)另一些人來說卻是徹頭徹尾的挑戰(zhàn)。

你的情況其實(shí)也是類似的。家長(zhǎng)和老師都會(huì)強(qiáng)調(diào)各種習(xí)慣的好處多多?？烧鎸?shí)情況卻是，對(duì)你來說，習(xí)慣很難光靠意志力來生硬地達(dá)成。

所以我們不能忽略建立習(xí)慣的方法！

今天教你的方法，叫作“微習(xí)慣”，它的主要特征有三個(gè)：當(dāng)下執(zhí)行，簡(jiǎn)化目標(biāo)，用小成功帶動(dòng)大成功。

Tips：微習(xí)慣

微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，甚至“小到不可能失敗”，而且通過反復(fù)地完成，還可以逐漸成長(zhǎng)為強(qiáng)大的習(xí)慣。

首先，如果你真的想擁有一個(gè)習(xí)慣，建議你立刻開始著手，而不要等待時(shí)機(jī)。

凱文·凱利是《連線》雜志的創(chuàng)辦者，也是我特別敬仰的思想家，他在70 歲時(shí)整理給年輕人的一系列人生建議中就說過：在99%的情況下，開始著手的正確時(shí)間就是當(dāng)下。

很多人喜歡在設(shè)立目標(biāo)和習(xí)慣時(shí)綁定明顯的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，比如新年、新學(xué)期、生日。每年的世界讀書日，我都能在朋友圈看到不少人說自己今年決定要讀多少本書，可實(shí)際上，如果你真的要建立閱讀的習(xí)慣，為什么一定要等到讀書日那一天呢？今天不是更好嗎？“微習(xí)慣”的要點(diǎn)之一，就是別去等。

當(dāng)然，你可能會(huì)說：我之所以等，是要為新習(xí)慣做準(zhǔn)備啊！為了跑步，我要買鞋；為了閱讀，我要選書；為了好好做筆記，我要挑個(gè)中意的筆記本。

而這正好與我想說的第二點(diǎn)相關(guān)：建議你在建立習(xí)慣的初期，目標(biāo)要設(shè)立得具體一點(diǎn)，并且簡(jiǎn)單一點(diǎn)。習(xí)慣的建立并不需剪彩的加持，那么多的準(zhǔn)備工作，太龐雜的習(xí)慣規(guī)劃，大可不必。

我曾經(jīng)接觸過一位賴床成性的同學(xué)，他最想建立的好習(xí)慣是“早睡早起”。為了強(qiáng)調(diào)自己有決心、有毅力，他決定每天六點(diǎn)當(dāng)全家第一個(gè)起床的人，然后還要再晨讀半個(gè)小時(shí)。爸媽聽了，當(dāng)然滿意，可我當(dāng)時(shí)就覺得不太樂觀。原因很簡(jiǎn)單：這個(gè)目標(biāo)設(shè)立得跟原先情況差距太大，縱然能靠著意志力強(qiáng)撐四五天，恐怕也很難長(zhǎng)久堅(jiān)持下來，最終結(jié)果，恐怕還是要變成原來的樣子。更可怕的是，這樣的失敗，可能會(huì)讓他信心下降，更難解決賴床的問題。事實(shí)也證明，對(duì)于一個(gè)總是睡懶覺的人來說，“六點(diǎn)起床”的確是個(gè)步子太大的目標(biāo)，這位同學(xué)也就執(zhí)行了兩三天，就變回了“原形”。

其實(shí)，哪怕非常小的積極行為，都能成為好習(xí)慣的起點(diǎn)。提前五分鐘起床也是進(jìn)步，每天看一頁書也是閱讀，如果跑不了五公里，做三個(gè)俯臥撐，其實(shí)也是運(yùn)動(dòng)——在培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，哪怕你做的行為再小，都同樣算數(shù)。把目標(biāo)簡(jiǎn)化，可以大大降低堅(jiān)持的難度以及失敗的可能性，你的大腦會(huì)逐漸適應(yīng)這種行為，你也會(huì)收獲越來越強(qiáng)大的信心。

但你可能有另一個(gè)疑惑：提前五分鐘起床、看一頁書、做三個(gè)俯臥撐，這些事實(shí)在太小，堅(jiān)持下來又有什么意義呢？

這便是我要強(qiáng)調(diào)的第三點(diǎn)：用小成功帶動(dòng)大成功。

如果這一頁書非常好看，你會(huì)不會(huì)再看一頁呢？如果三個(gè)俯臥撐做完，你沒那么累，會(huì)不會(huì)興致一來，再多做幾個(gè)呢？如果讓成功的雪球滾起來，你就能收獲更大的成就感。而在執(zhí)行這種“微習(xí)慣”的過程中，你會(huì)有一種“打怪升級(jí)”的感覺，這也會(huì)讓你更接近那些高質(zhì)量的習(xí)慣。

總之，當(dāng)你被新習(xí)慣的需求包圍，先不要著急看向那個(gè)最終的目標(biāo)，而應(yīng)該看看，自己能在當(dāng)下怎樣邁出走向目標(biāo)的最小一步，別受“一步到位”的蠱惑，要有“千里之行始于足下”的覺悟。