關(guān)注青少年兒童健康

●云南省健康宣教中心 杜遠(yuǎn)見(jiàn)主任醫(yī)師 文

適量運(yùn)動(dòng)、吃動(dòng)平衡

運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處

1.增進(jìn)心肺功能。2.降低血脂、血壓和血糖水平。3.提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。4.提高骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。5.保持或增加瘦體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制體重。6.調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。7.改善腦功能。8.肌肉力量的訓(xùn)練對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)壯作用更大，有助于延緩身體運(yùn)動(dòng)功能的衰退。9.降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

1.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

①有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑、步行、游泳等；

②力量運(yùn)動(dòng)——舉重、俯臥撐等；

③柔韌性運(yùn)動(dòng)——屈曲和伸展；

④平衡練習(xí)。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

①自我感覺(jué)判斷：身體微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話(huà)，但不能唱歌。

②心率判斷：對(duì)健康人而言，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率是個(gè)人最大心率的70%~75%（個(gè)人最大心率≈220-年齡），常用“170-年齡”來(lái)估計(jì)。

讓身體活動(dòng)成為一種習(xí)慣

1.任何使身體動(dòng)起來(lái)，令呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)都屬于身體活動(dòng)。

2.設(shè)立目標(biāo)，培養(yǎng)興趣，持之以恒。

3.利用上下班時(shí)間，增加走路、騎自行車(chē)、爬樓梯的機(jī)會(huì)。

4.增加戶(hù)外活動(dòng)，將生活、娛樂(lè)、學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

5.充分利用休閑時(shí)間，多進(jìn)行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活動(dòng)。

6.多參加游玩和勞動(dòng)類(lèi)活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)雖好，不可盲目

1.運(yùn)動(dòng)要因人而異、循序漸進(jìn)，以自己能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)為主，形成規(guī)律，每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng)，不可以替代其他幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

2.患有嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)疾病的人，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

關(guān)于走路

世界上最好的運(yùn)動(dòng)是什么？走路！世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

1.每天宜行走多少步？

每天行走一萬(wàn)步是國(guó)際公認(rèn)健康生活方式的最低標(biāo)準(zhǔn)，可以分兩次走。

走路的速度一般是4~7公里/小時(shí)。美國(guó)相關(guān)研究顯示，步行速度測(cè)老年人壽命，結(jié)果是速度越快壽命越長(zhǎng)。

我國(guó)專(zhuān)家推薦每天至少步行三公里（大約是八千步），運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間30~60分鐘。每星期運(yùn)動(dòng)3~5次。

2.正確的走路姿勢(shì)是什么？

走路時(shí)，要抬頭挺胸，如果能收緊腹肌運(yùn)動(dòng)效果更好，邁出步幅應(yīng)不大不小，與身高相呼應(yīng)，雙手自然從肩膀處前后擺動(dòng)。

不要抽煙！不要喝酒！

青少年拒絕吸第一支煙！

1.吸煙者患病的風(fēng)險(xiǎn)高于不吸煙者；

2.吸煙年限越長(zhǎng)，患病的風(fēng)險(xiǎn)越高；

3.吸煙量越大，患病風(fēng)險(xiǎn)越高；

4.開(kāi)始吸煙年齡越早，患病風(fēng)險(xiǎn)越大；

5.戒煙后患病風(fēng)險(xiǎn)下降；

6.改吸“低焦油煙”不能降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

如何幫助青少年戒煙？

青少年時(shí)期的孩子由于心智尚未完全發(fā)育成熟，因此對(duì)事物的認(rèn)知難免會(huì)有偏差。萬(wàn)一青少年不慎沾染了吸煙惡習(xí)，可從以下方面進(jìn)行引導(dǎo)：

1.首先一定要幫助青少年充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害，讓他們參與煙草受害者的現(xiàn)身講座等活動(dòng)，在生動(dòng)的現(xiàn)實(shí)面前充分認(rèn)清吸煙的危害性，從內(nèi)心自主產(chǎn)生戒煙念頭。

2.堵截消極影響源。模仿同學(xué)或伙伴的吸煙行為是導(dǎo)致青少年吸煙的重要因素之一，所以在青少年兒童擁有自主思考能力和正確是非觀(guān)念之前，一定要避免讓他們接觸有吸煙惡習(xí)的同齡人。

3.家長(zhǎng)要以身作則，做到不吸煙或徹底戒煙。大多數(shù)孩子之所以染上吸煙惡習(xí)，和父母的吸煙行為是分不開(kāi)的。所以父母要從自己做起，充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)健康的巨大危害，為了自己的健康，同時(shí)也為了孩子的健康，帶頭戒煙。

4.孩子之所以抽煙，還有一個(gè)很重要的原因是學(xué)習(xí)、生活的壓力過(guò)大，而父母又很少去傾聽(tīng)孩子的心聲，因此孩子只有把釋放壓力的希望寄托在煙草上。所以父母不要給孩子太大的壓力，要經(jīng)常與孩子談心，以免孩子因壓力過(guò)大而染上抽煙喝酒的不良習(xí)慣。

過(guò)量飲酒的危害：

1.營(yíng)養(yǎng)攝入減少，影響營(yíng)養(yǎng)吸收；

2.傷害胃腸粘膜，影響肝臟和胰臟功能；

3.增加患高血壓、中風(fēng)、乳腺癌和消化道癌癥等慢病疾病的風(fēng)險(xiǎn)；

4.增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)；

5.事故和暴力事件增加；

6.酒精依賴(lài)癥、成癮以及其他嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

如何拯救酒精成癮的青少年？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在全球范圍內(nèi)，超過(guò)四分之一的15~19歲青少年是飲酒者，總量約有1.55億。青少年飲酒低齡化現(xiàn)象和高風(fēng)險(xiǎn)飲酒，正在吞噬許多青少年的未來(lái)。

研究發(fā)現(xiàn)，16歲以下的青少年使用和濫用酒精可能會(huì)對(duì)大腦的發(fā)育造成永久性的傷害，進(jìn)而對(duì)行為和情緒管理產(chǎn)生影響；飲酒也會(huì)使青少年的認(rèn)知成熟度受損，個(gè)體飲酒行為開(kāi)始的年齡越早，產(chǎn)生酒精依賴(lài)的可能性就越大。那么如何拯救飲酒的他們？

1.在家庭中不興勸酒之風(fēng)。即使是逢年過(guò)節(jié)，親友歡聚，也不要互相勸酒，只能酌量少飲，適可而止。一些調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生第一次飲酒的原因有31%是父母教的或勸出來(lái)的。可見(jiàn)，許多家長(zhǎng)對(duì)飲酒的危害，尤其是酒精對(duì)子女的不良影響，還是認(rèn)識(shí)不足。

2.多找一些因過(guò)度酗酒而導(dǎo)致中毒、精神疾病、死亡的事例給孩子看，讓他們自主產(chǎn)生對(duì)酒精的警惕心理。這種方法被稱(chēng)為“情緒性角色扮演”矯正術(shù)，主要是通過(guò)交談、擺事實(shí)講道理，使酗酒少年置身于酗酒造成嚴(yán)重惡果的恐懼思維環(huán)境中，從根源上激發(fā)青少年對(duì)酒的厭惡，達(dá)到戒酒目的。

3.要幫助青少年戒掉飲酒的壞習(xí)慣，主要還得從父母自身做起，只有父母以身作則當(dāng)好榜樣，才能有效幫助青少年戒除飲酒惡習(xí)。

二手煙有什么危害？

1.二手煙霧暴露沒(méi)有安全水平；

2.室內(nèi)煙草煙霧不能經(jīng)過(guò)通風(fēng)或其他措施加以消除；

3.室內(nèi)煙草煙霧污染是PM2.5的主要來(lái)源；

4.婦女和兒童是二手煙草煙霧的最大受害者；

5.已有充分的證據(jù)表明二手煙可以導(dǎo)致全身多個(gè)臟器的疾病。