10周高強度間歇訓練對摔跤運動員的心肺功能的影響

文/ 張一飛，董新月

高強度間歇訓練主要針對多次短時間內完成高強度運動訓練，在每兩次高強度訓練之間，利用低強度運動或者完全休息模式形成間歇階段，一般單次運動時間與間歇運動時間最短為幾秒，長則幾分鐘。運動強度比較大作為高強度間歇訓練的主要特征，運動強度一般在短時間內就能達到人體最大運動能力，且運動實踐比較短，運動量不大，運動負荷也不會明顯增加。現階段，關于高強度間歇訓練的研究愈發多見，相較于中等強度持續訓練模式，高強度間歇訓練也能達到預期的訓練目標[1]，且需要較少的運動量。為了提高摔跤運動員的心肺能力，通過研究10周高強度間歇訓練對運動員心肺功能的影響情況，以便評價運動員對于訓練的適應狀況，證明高強度間歇訓練的應用價值。

1 研究資料與方法

1.1 研究資料

選取2021級某校16名男性摔跤運動員作為研究主體，將其劃分為一組(8名，高強度間歇訓練模式)與二組(8名，常規耐力訓練模式)。其中，一組年齡均在14～16歲，平均年齡(15.23±1.21)歲，訓練年限為2～3年，平均訓練年限為(2.31±0.24)年；二組年齡均在14～16歲，平均年齡(15.62±1.26)歲，訓練年限為2～3年，平均訓練年限為(2.52±0.31)年。全部運動員均掌握摔跤基本技能，且運動員身體健康，所有人都完成為期10周的訓練計劃，每日飲食、睡眠情況基本相同。

1.2 方法

兩組訓練均設置每周11次訓練課程，每日最多組織兩組訓練，周三休息半日、周日全天休息。一組在每周一、二、四、五下午利用高強度間歇訓練模式，讓運動員進行高強度摔跤對抗訓練(如圖1、圖2、圖3所示)，運動時間為5秒，讓運動員心率保持90%～100%HRmax，心率需在±5次范圍以內。每組訓練完畢后休息3分鐘，共展開8組訓練，運動與間歇時間共有30分鐘，休息期間可運用走步、慢跑等積極恢復方式，共持續10周。二組利用中強度有氧耐力訓練，在周一、二、四、五的下午，進行競爭訓練，強度保持70%～80%HRmax，運動時間為60分鐘，共持續10周。一組與二組的其他訓練內容相統一，主要以專項技戰術訓練、力量訓練為主。

圖1 高強度摔跤對抗訓練

圖2 高強度摔跤對抗訓練

圖3 高強度摔跤對抗訓練

1.3 觀察標準

在兩組摔跤運動員完成為期10周的訓練后，對運動員進行訓練前后的心肺功能變化觀察，觀察內容為肺活量、血紅蛋白、尿素、肌酸激酶等指標。其中，肺活量利用肺活量測試設備進行測量；血紅蛋白運用血球分析設備進行檢驗；尿素與肌酸激酶利用全自動生化分析設備進行檢測[2]。

在實驗第一周的清晨，也就是第一次指標檢測。兩組運動員均處于空腹狀態進行2ml靜脈血抽取，以便檢驗運動員的血紅蛋白、尿素、肌酸激酶指標情況。在第一次訓練前，組織兩組運動員參與肺活量測試。另外，兩組運動員完成肺活量測試后，分別抽取運動員訓練前后3min、5min以及10min指尖血，測試血乳酸值，進行最高點血乳酸到最低點血乳酸清除率的計算，公式為：

Δ血乳酸=（最高點-最低點血乳酸值）÷最高點血乳酸值×100%

10周訓練結束后的清晨與上午組織運動員參與第二次檢驗，檢驗指標與方法與第一次相同。

1.4 統計學分析

所有摔跤運動員的基本資料均運用統計學處理軟件(SPSS 20.0)進行數據分析，計量資料均用(均數±標準差)加以表示，當P＜0.05時，說明統計學存在意義。

2 結果

2.1 訓練前兩組指標檢驗情況

第一次檢驗一組與二組的指標情況差異明顯，組間對比呈P＞0.05無意義，詳情見表1。

表1 訓練前兩組指標檢驗情況

2.2 訓練后兩組指標檢驗情況

訓練10周后，一組和二組的血紅蛋白、肌酸激酶指標，組間對比呈P＞0.05無意義，且一組肺活量與二組相比明顯偏高，尿素水平也低于二組，組間對比呈P＜0.05有意義，如表2所示。

表2 對比訓練10周后兩組指標檢驗情況

2.3 對比訓練前后兩組血乳酸清除率變化情況

在3～10min時間段，一組與二組訓練前后血乳酸清除率差異明顯，組間對比呈P＜0.05，5～10min時間段，一組和二組訓練前后血乳酸清除率差異較小，組間對比呈P＞0.05；3～10min與5～10min時間段，一組和二組訓練前后血乳酸清除率差異較小，組間對比成P＞0.05，但一組在3～10min時間段內血乳酸清除率明顯大于二組，詳情見表3。

表3 對比訓練前后兩組血乳酸清除率變化情況

3 討論

心肺耐力對于摔跤運動員健康的預防非常關鍵，摔跤運動員耐力素質的降低是一個非常嚴重的問題，相關研究發現[3]，低強度耐力訓練可以改善摔跤運動員的心肺功能，然而關于高強度間歇耐力訓練甚少用于強化摔跤運動員的心肺耐力。高強度間歇耐力訓練主要是通過反復刺激，使和運動相關的生理系統形成良好適應能力。本次研究發現，10周高強度間歇訓練能夠提高摔跤運動員的肺活量，改善其心肺功能，主要原因是提高左心室收縮力或者增加心臟充盈，使每搏量升高。

心臟功能主要指人體肺臟、心臟的功能，可以從空氣中攜帶氧氣，并將其輸送至血液之中以供應用。因個體運動需要消耗一定的能量與氧氣，心肺功能的強與弱可以反映出摔跤運動員的運動能力。為此，心肺功能可當作摔跤運動員運動健康的關鍵指標。經過為期10周的訓練指導，一組和二組運動員的肺活量都有明顯的提升，且相較于訓練前組間對比差異明顯，P＜0.05。由此可見，這兩種訓練模式都能在一定程度上強化摔跤運動員的肺活量。一組肺活量為(4306.07±193.23)ml，且與二組相比明顯偏高，說明經過10周高強度間歇訓練一組運動員肺功能得到良好改善。尤其對摔跤運動來講，提高肺活量常常和運動成績提升有一定關聯性[4]，在高強度間歇訓練期間，高強度運動能夠刺激運動員的心臟、呼吸肌能，使運動員形成良好的運動性適應。同時在多次休息過程中，肌肉與其他組織器官都能得到休息，達到能量儲存的效果，使自身的器官功能也得到良好恢復，但是因運動刺激還沒有徹底消除，肺通氣量、心輸出量、攝氧量還處于高水平狀態，心血管系統得到的刺激沒有徹底消失，促使單位時間內訓練效率明顯提升。

血紅蛋白作為血液中含有氧與二氧化碳的蛋白質[5]，血紅蛋白含量也是運動耐力的前提，關乎于摔跤運動的成績。在此次研究中發現，一組運動員經過10周高強度間歇訓練后，血紅蛋白含量明顯升高，表明利用高強度間歇訓練方式，能夠加快血紅蛋白的形成，增強運動耐力素質。除此之外，運用高強度間歇訓練方式，可在一定程度上減少運動訓練量，降低紅細胞功能，促使運動員擁有高水平的血紅蛋白儲量。通過分析二組10周訓練前后的指標變化情況，盡管血紅蛋白有一定提升，但是沒有統計學差異(P＞0.05)，這可能和大運動量訓練有一定關聯性，訓練量過多會使人體蛋白質參與功能，減少血紅蛋白的形成，加之運動期間機械性碰撞，容易破壞血紅蛋白。

肌酸激酶濃度變化能夠進一步評估肌肉承受的訓練負荷情況，進而分析疲勞程度、肌肉損傷恢復情況等。一般情況下，肌酸激酶的升高和肌肉運動后損傷存在一定關聯性，肌肉損傷愈發嚴重，肌酸激酶值也會明顯提升。在本次研究結果中，兩組運動員訓練后肌酸激酶濃度變化差異較小，且都在正常值以內，可見一組運動員盡管參與高強度間歇訓練，但是運動員能夠適應其訓練強度，使訓練負荷均在運動員承受范圍以內。一組訓練前后測驗的肌酸激酶濃度存在顯著差異(P＜0.05)，表明高強度間歇訓練會對運動員的肌肉帶來較大刺激，進一步驗證高強度間歇訓練的強度刺激，但是因訓練時間比較短，訓練量相對較小，沒有對運動員肌肉帶來較大刺激。而二組在訓練前后肌酸激酶濃度變化不明顯，可能和比較低的訓練負荷對肌肉帶來的低刺激有一定關聯性，還有可能是由于本次臨床研究人數過少，使研究現象并不十分明顯，還需在日后進一步擴大研究樣本，對其展開深入探索。

血乳酸是糖酵解代謝的一種產物，運動過程中形成的乳酸，容易對運動員比賽訓練帶來一定影響，為此，乳酸清除能力對摔跤運動員而言非常關鍵，血乳酸在體內可以通過碳酸氫鈉、慢肌纖維中被氧化、肝內糖異生成葡萄糖等被清除。本次研究結果表明，在3～10min時間段，一組與二組訓練前后血乳酸清除率差異明顯，組間對比呈P＜0.05。表示此研究中運動員從血乳酸形成最大值到恢復期10min，使自身的血乳酸清除率進一步提升，而血乳酸清除率可以體現運動員有氧能力水平，說明高強度間歇訓練能夠提高運動員的有氧能力。另外，本研究結果認為，5～10min時間段，一組和二組訓練前后血乳酸清除率差異較小，組間對比呈P＞0.05。根本原因是訓練后為了準時按照時間檢測乳酸，會讓運動員處于安靜狀態，容易對血乳酸在恢復期的清除率產生影響。同時，本研究結果發現，3～10min與5～10min時間段，一組和二組訓練前后血乳酸清除率差異較小，組間對比成P＞0.05，但一組在3～10min時間段內血乳酸清除率明顯大于二組。產生原因是兩種訓練方式在運動中保持相同強度，但是動作不同，導致血乳酸清除率可能和運動員接受符合強度有一定關系，而與動作模式沒有關系。

基于以上結果，對于摔跤運動員的建議如下：(1)針對有一定訓練基礎的摔跤運動員可接受高強度間歇訓練，進行功率自行車全力蹬騎訓練，但是在訓練完畢后，運動員需適當休息，才能進行接下來的訓練活動。(2)建議在訓練指導中，運用多元化的高強度間歇訓練方式，如徒手訓練、臂力訓練等，調動運動員的參與熱情，強化運動員的學習能力，才能達到增強運動員體能目的，保證運動訓練效果。(3)摔跤運動員也要在日常生活中注重體育鍛煉，不斷提高自身的體能素質，在高強度間歇訓練中，結合自身的實際情況，適當休息，以免引起肌肉拉傷等不良癥狀[9]，影響自身的比賽成績。

綜上所述，合理運用10周高強度間歇訓練模式，能夠強化摔跤運動員的肺活量，提高血紅蛋白的濃度，控制訓練量，減少尿素的形成，使運動員心肺功能得到良好改善，提高運動員的訓練適應能力。