身體運動功能訓練在中學田徑教學中的應用

文/ 薛菲，丁影影

1 身體運動功能訓練的相關概述

1.1 身體運動功能訓練的內涵

所謂身體運動功能訓練，應當是一項身體姿態及人體動作模式的訓練機制和訓練體系，其在一定程度上整合了個體機能的多項基本素質，切實提高了人體的運動能力、基礎水平。在實際訓練過程中，教練員應當基于運動員的運動模式、動作方法、核心力量、動力鏈傳遞的效能以及恢復再生進行科學合理、全面系統化的提升優化，通過這樣的方式，提高運動員專項競技能力[1]。作為新課程改革背景下興起的一種全新訓練模式、訓練體系，美國相關研究學者認為功能性訓練具有一定的綜合性和系統性，涵蓋了平衡訓練、穩定訓練、核心訓練以及動態運動訓練等等相關的模塊。

1.2 身體運動功能訓練的主要理念

1.2.1 身體運動功能訓練強調動作模式

從一定意義上來講，身體運動功能訓練并不是單純的對肌肉進行訓練，而是強調動作的標準、科學，力圖通過不斷的實踐訓練提高運動員的動作質量，展示出強有力的競技表現力，以此為專項技術的高效完成奠定良好的基礎。

1.2.2 身體運動功能訓練強調動作的整合性

眾所周知，身體運動功能訓練并不是某一個肌肉或是關節點就能夠獨立完成的。在具體的訓練過程中，所有運動員全身的關節肌肉都要保持在運動狀態，只有各個肌肉群和關節緊密配合才能最大程度地發揮出相應的運動效果。特別是軀干、肌肉關節周圍的肌肉群，只有充分調動其主動性，才能長時間的開展田徑訓練。

1.2.3 身體運動功能訓練強調恢復與再生

在持續訓練過程中，教練要引導運動員根據自身發展的實際需求及身體素質現狀，有針對性地選擇靜力拉伸、筋膜淋巴回流等相應的手段及工具，通過多元化的方式手段使得運動員能夠在較短的時間內快速高效的恢復體能[2]。

2 身體運動功能訓練動作篩查方法分析

2.1 深蹲

測試目的：深蹲能夠科學合理的檢測學生身體兩側的對稱性以及髖關節、膝關節、踝關節的靈活性。在實際操作過程中，教師引導學生直接舉起測試木桿，在舉起之后觀察分析其身體兩側的具體反應，是否能夠達到對稱狀態，以此分析學生肩椎及胸椎是否能夠靈活動作。每一個學生都有三次檢測機會[3]。

測試器材：FMS裝置一套。

動作要求：學生站立在地面之上雙腳呈打開狀態并打開的寬度與肩部寬度相一致掌心向上，緊握木桿，屈肘90°角，學生的上臂要與地面呈現出平行狀態，同時測試木桿要與學生的小臂呈90°角狀態，再做出下蹲的動作。此時學生的手臂要盡可能的伸直，下蹲時后腳跟堅決不能離地，如果不能實現這一動作可以在腳后跟墊測試木板，使得測試木桿保持在學生的頭后。

評分明細：軀干與脛骨呈平行狀態或垂直狀態，股骨低于水平面，膝關節、踝關節呈現出一條直線的狀態，測試木桿位于腳的正上方即可得3分；無法快速標準的完成上述動作，但如果在腳后跟墊木板后能完成則得兩分；軀干與脛骨不平行，膝關節踝關節不在一條直線上，腰部出現了明顯的彎曲得1分；在測試中如果學生感到身體不適或關節不適，停止動作，得0分。

2.2 跨欄步

測試目的：跨欄步是極其常見的一種測試方法，主要考察的是學生髖關節、膝關節、踝關節的靈活性。

所需器材：FMS裝置一套。

動作要求：學生站立在地面之上，雙腳呈打開狀態并打開的寬度要與學生的肩部保持一致。教師在進行欄桿的設置時其應當與地面保持平行，同時高度保持在學生的脛骨上下。在進行跨欄步的測試時欄桿的位置要處于學生的頸后肩，雙腳則在欄架之下[4]。之后學生邁開腿，直接跨過欄桿，后方的腿則直接保持伸直狀態，后跟不能離地，之后再完成另一只腳的測試。每個學生都有三次完成整體動作的機會。

評分明細：在測試過程中，如果學生完成了上述動作，木桿與欄架仍然在平行狀態，并且學生的身體各個部位不會出現十分明顯的移動，同時髖關節、膝關節和踝關節在一條直線上則得3分；木桿與欄架的狀態出現變化，無法保持平衡，同時學生的肢體動作十分明顯，髖關節、踝關節、膝關節不在一條直線上則得2分；學生腳尖直接觸碰到欄架，身體無法保持平衡則得1分；學生出現關節或是肌肉疼痛則得0分。

2.3 直線分腿蹲

測試目的：直線分腿蹲能夠有效檢測學生髖關節、膝關節、踝關節的靈活性和穩定性。

所需器材：FMS裝置一套。

動作要求：首先，教師根據測試的實際需要直接測量學生的脛骨長度，之后引導學生伸出右腳放置在測試儀器中，再次測量學生右腳拇指到脛骨的長度將，二者的數據進行對比分析并有效記錄，通過一定的方式方法進行標記記錄。學生左腳向前跨出一步，腳后跟在標記線之前，此時再將測試木桿放置在學生背后，使其長時間與學生的頭部中部、骶骨部位相接觸。學生在保持身體平衡的狀態下慢慢下蹲，直到左膝蓋觸碰測試板。這一動作完成后再換另一只腳進行持續測試，每個學生都有三次機會進行測試。

評分明細：學生在測試過程中能夠長時間保持頭部、胸部、骶骨與測試木桿直接接觸，軀干平衡，后腿膝蓋直接接觸到測試板，測試桿與學生雙腳處于同一水平面上則得3分；木桿無法與頭部胸部骶骨相接觸，軀干有一定程度的前傾，后腿膝蓋沒有接觸到測試板則得2分；學生身體完全失去平衡則得1分；在測試中出現疼痛的情況則得0分。

2.4 肩部靈活性

測試目的：肩部靈活性可以有效分析學生兩側肩關節的內收、外展、旋內等能力。

所需器材：FMS裝置一套。

動作要求：首先教師要測試學生手掌最遠端折線到中指的距離，在這樣的過程中學生雙手握拳、拇指在內，一只手從腰后，一只手到頸后，最大程度的做出旋內旋外動作，兩只手彼此靠近。此時教師則測量學生雙拳之間的距離，每個學生都可以進行三次測試。

評分明細：學生雙拳距離在一個手掌之內則得3分；大于一個手掌少于一個半手掌則得2分；大于一個半手掌小于兩個手掌則得1分；學生出現身體不適則得0分。

2.5 主動直膝抬腿

測試目的：學生在測試中要主動配合教師，直膝抬腿，使得骨盆保持在某一特定的位置上，之后再上抬腿，以此分析學生小腿排腸肌及比目魚肌的柔韌度。

所需器材：FMS裝置一套。

動作要求：學生呈仰臥狀態，雙手放于身體兩側，掌心向上，在學生一側的膝下放置測試板，分析學生髂前上棘到膝蓋髕骨的中點位置，并且將測試桿放置在這一點，另一只腿最大程度的抬起，雙肩不能離地。當通過踝關節中點時，要保持與地面的垂直，此時記錄好垂線的位置。學生有三次機會進行該項測試。

評分明細：垂線位置在髂前上棘與大腿中間則得3分；垂線處于大腿中點及膝關節中點則得2分；垂線位于膝關節以下則得1分；學生出現疼痛則得0分。

3 身體運動功能訓練在中學田徑實踐教學中的應用策略及方式方法

3.1 訓練方法

從一定意義上來講，身體運動功能訓練包含的訓練內容及訓練形式是綜合型的、多元化的，最為突出的有力量、速度、耐力、爆發力等。而田徑運動不同于其他的專項運動，其現實意義在于幫助學生打下堅實基礎，提高基本素質，因此在實踐教學開展過程中，要實現學生運動水平的顯著提升，必須以上述素質訓練作為基礎和前提。不同的技能訓練所對應的素質要求都有一定的差異，例如，長跑能夠提高學生的耐力，投擲運動能夠提升學生的力量，而短跑、跳遠等項目活動則能夠激發學生的爆發力[5]。在這樣的背景下，身體運動功能訓練要靈活運用于田徑教學中必須充分意識到不同項目對應的身體素質要求，在此基礎上科學合理的設計優化并高效的貫徹落實。值得注意的是，整個過程也應當以學生綜合素質的提升培養作為基礎和前提，這樣才能實現全面系統化發展。

3.2 教學設計

為了充分發揮身體運動功能訓練的價值優勢，進一步推動學生的可持續發展，田徑教學開展時教師應當科學合理的選擇訓練指標，對所有的學生進行運動前測試和運動后測試。在訓練設計時，針對專項爆發力的訓練方法包括深蹲臥推、拉力帶后擺腿等等，教師要根據學生的承受能力及學習情況有針對性地設置3～5組訓練，并且不同訓練內容要交替進行；而針對專項速度訓練則主要有50米沖刺跑、高抬腿訓練[6]；針對耐力訓練則是采用長距離快慢交替跑為主。要合理選擇整個訓練過程的內容、形式，教師要充分立足于學生的學習能力、學習情況、身體素質以及中學學校現有的體育教學設備設施、整體水平，科學合理的選擇并深入優化，通過這樣的方式充分凸顯出田徑訓練的針對性、實用性、高效性。

3.3 訓練原則

3.3.1 最優化原則

身體運動功能訓練本質上立足于生物學、解剖學。在實際訓練開展過程中，身體中各個部分的肌肉骨骼共同組成了一個系統化的整體，因此能夠達到牽一發而動全身的效果，受力面積廣。大肌肉群一旦運動就能夠帶動周邊小肌肉群的共同發展，多個關節也能夠參與到訓練過程中，這樣的訓練模式和訓練方法相比于傳統的單一肌肉訓練更為科學高效。

3.3.2 針對性原則

在教學中必須凸顯出針對性和實用性。訓練內容和訓練手段要對應田徑活動中的走、跑、跳等相關的內容，只有這樣才能充分發揮出田徑技術的整體效益，為學生的全面發展奠定良好的基礎。

3.3.3 整體性原則

田徑運動是大多數專項體育運動的前提和基礎，對于學生綜合能力的提升至關重要。在訓練中，即便教師只是單純地對某一個內容或部位進行實踐訓練，也會不自覺地帶動周邊其他關節和肌肉的運動訓練。由此可見，田徑運動并不是單一地針對某一個關節或是肌肉群開展的訓練，而是利用牽一發而動全身的效果，調動身體各個部位、各個關節的主動性，彼此之間相互配合、相互促進。在這樣的背景下，田徑訓練的內容及過程設計必須充分立足于其本身的整體性、全面性原則。

4 身體運動功能訓練對中學生田徑學習的主要影響

4.1 身體運動功能訓練對中學生田徑成績的影響

經過一段時間的身體運動功能訓練，大多數學生身體機能、綜合素質都有了顯著的提升，田徑運動的成績和水平顯著提高。由此可見，身體運動功能訓練能夠為學生提供更有針對性的教學，而學生通過針對性的學習能夠科學合理的掌握身體專項素質訓練的模式方法、注意事項及技能技巧，在后期學習中進一步提高自身的田徑成績。

4.2 身體運動功能訓練在田徑教學開展中應注意的問題

現階段，中學田徑教學中靈活運用身體運動功能訓練仍然存在一定的不足。一方面，在運動強度上無法科學合理的把控。該項訓練整體強度較大，大多數學生無法承受，這在一定程度上導致該訓練模式的運用受阻，同時，教師在教學中要時刻關注學生，防止由于訓練強度過大而造成學生的身體損傷；另一方面，身體運動功能訓練無法對田徑教學效果及教學成績產生持續長期的影響[7]。據調查顯示，部分學生如果停止身體運動功能訓練，其田徑水平會出現明顯的下降，身體素質也會隨之降低。因此，這一訓練模式和訓練方法對于中學階段的學生來講是否適用還需要進一步分析討論。

5 結束語

綜上所述，中學田徑訓練要充分運用身體運動功能訓練，發揮其價值作用，教師應當秉持最優化、針對性、整體性的原則和宗旨，科學合理地選擇訓練模式及訓練方法，進一步優化教學設計，以此為學生的全面系統化發展奠定良好基礎。