功能性訓練對大學生FMS測試和體質健康水平影響實證研究

敖燦 詹露

(1.重慶交通大學體育部 重慶 400074;2.重慶市職業病防治院神經內科 重慶 400060)

為全面了解重慶市大學生的FMS篩查與體質健康狀況，科學指導大學生開展功能性訓練，并證實功能性訓練對大學生FMS 測試和體質健康水平的影響效果，該文對重慶市3所大學，共計300名學生進行體質健康測試和FMS測試，并篩選部分學生通過功能性訓練、傳統體測項目素質訓練進行干預和對比分析研究，以更好地指導大學生群體的體育鍛煉，增強其體質。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取重慶交通大學、重慶市師范大學、重慶工程學院非體育專業普通大學生300 人，大一、大二共150 人（男、女各75人）；大三、大四共150人（男、女各75人）。研究對象年齡為19～22歲，平均年齡為20.50±1.45歲；男性身高為161～186cm，平均身高為172.50±6.24cm；女性身高為152～174cm，平均身高為162.72±6.11cm；男性體重為48.61～100.51kg，平均體重為67.43±12.16kg；女性體重為40.58～71.67kg，平均體重為53.53±8.73kg。所有研究對象均為自愿加入，了解研究的目的，無運動障礙疾病，肝、腎、心肺功能正常。

1.2 研究方法

1.2.1 測試法

（1）FMS測試

對300 名大學生進行FMS 和體質健康測試，根據測試結果分析重慶市大學生動作模式質量與體質健康狀況。測試時間為2021年9月至2021年12月，測試地點為學生所在學校的體育館或運動場。邀請FMS專業團隊全程按照測試流程和測試標準完成FMS 測試，測試器材為FMS標準測試套件，依據測試標準、流程對測試對象完成動作的質量進行相應的打分。測試內容為過頂深蹲、跨欄上步、直線箭步蹲、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩定性俯臥撐和轉動穩定性7 項基本動作模式，以及肩夾擊、踝關節、伏地起身、臀部后坐4個排除測試。評分標準：準確地完成規定動作測試計3分；按標準完成動作時出現代償性動作計2分；不能完成動作計1分；完成動作時出現疼痛計0分。受試者分別完成功能性動作篩查測試的7 個動作，每一個動作最多做三遍，根據評分標準現場打分，并做好記錄。整體評分小于等于14分，提示被測試者在運動中出現損傷的風險較高。

（2）大學生體質健康測試

參照《國家學生體質健康標準》對大學生進行體質健康測試，包括身體形態、身體機能和身體素質3個方面，其中身體形態指標運用BMI，通過體重秤和皮尺完成測試；身體機能指標為肺活量，通過肺活量測試儀完成測試；速度、靈敏素質的測試項目為50m 跑；身體柔韌性的測試項目為坐位體前屈，通過坐位體前屈測試儀完成；核心力量和耐力的指標（女性）為1min仰臥起坐次數，通過體操墊和秒表完成；下肢爆發力和身體協調能力的指標為立定跳遠距離，通過皮尺完成測試；上肢力量（男性）通過引體向上次數評價，具體通過單杠作為測試工具；耐力素質的測試項目為800m/1000m跑，通過秒表測試實際跑步時間。

1.2.2 實驗法

實驗1：從FMS得分≦14分（低分值段）和FMS得分15～16 分（中分值段）的學生中隨機抽取40 名學生，其中10名男同學與10名女同學組成實驗組，進行功能性訓練。其余10名男同學與10名女同學組成對照組，進行傳統的體測項目素質訓練。通過12周的練習后，再次對兩組學生進行FMS測試，對實驗數據進行分析。

實驗2：從體質健康測試得分低于80分的學生（不含實驗1的同學）中隨機抽取40名學生，其中10名男同學與10名女同學組成實驗組，進行功能性訓練。其余10名男同學與10名女同學組成對照組，進行傳統的體測項目素質訓練。通過12 周的練習再次進行學生體質健康測試，對實驗后的數據進行分析。

功能性訓練：由靈活、穩定、柔韌、力量和快速伸縮復合訓練等訓練組成。遵循先學習動作模式后進行簡單的自重訓練，再進階到復雜練習的原則。此次實驗的功能性訓練設定3 部分內容。（1）靈活性練習：膝蓋扶墻擺腿、蹲姿膝蓋觸地、跪姿拉伸、蝴蝶伸展、仰臥旋腿、單膝跪地屈髖肌肉拉伸、單膝跪地轉體、直立雙手觸腳尖、四肢趴地胸椎旋轉。（2）穩定性練習：動態屈腿軀干旋轉、動態直腿轉腹、平板支撐、身體拉鋸、時鐘式平板支撐、四點支撐對側交替抬起。（3）力量訓練：自重深蹲、高腳杯式深蹲、分腿蹲、壺鈴硬拉、杠鈴硬拉、基礎俯臥撐、雙腳抬高俯臥撐、壺鈴推舉、反握引體。

1.3 觀察指標

300名大學生FMS測試和體質健康水平測試結果。實驗1 中，實驗組和對照組實驗前后FMS 測試結果。實驗2 中，實驗組和對照組實驗前后體質健康水平測試結果。

1.4 統計學方法

該研究相關數據均通過SPSS 23.0 統計軟件予以分析，測試結果用均值±標準差表示。用Pearson 積差相關分析判斷大學生FMS得分與體質健康測試得分的相關性。對不同研究對象的有關實驗數據進行統計學分析，采用獨立樣本檢驗或非參數獨立樣本U 檢驗，判斷數據間的顯著性差異。

2 結果

2.1 大學生FMS測試和體質健康水平測試總體結果分析

300 名大學生整體FMS 測試平均得分為15.57±2.24分，其中男性整體FMS平均得分為15.53±2.11分，女性整體FMS 平均得分為15.62±2.38 分，無顯著性差異（=1.600，=0.055）；大一、大二學生整體FMS平均得分為15.56±2.34 分，大三、大四學生整體FMS 平均得分為15.29±2.25 分，大一、大二學生與大三、大四學生在整體FMS 平均得分方面無顯著性差異（=1.176，=0.120），FMS 分值與性別、年級無相關性。FMS 測試有117名學生FMS評分≦14分（低分段），有87名學生評分為15～16 分（中分段），有96 名學生評分為16 分以上（中高分段）。有39%的學生存在潛在的運動損傷風險，需要及時進行FMS糾正訓練，另有29%的學生動作模式質量需要改善和提高。FMS整體測試結果說明重慶市大學生群體身體運動基礎模式情況較差，需要改進運動模式。

大學生體質健康測試平均得分為72.93±8.369分，大學生體質健康測試得分＜60 分（不及格）的有20 人，占總人數的6.7%；60～79 分（及格）有217 人，占總人數的72.3%；80～89分（良好）有54人，占總人數的18%，90分及以上（優秀）9 人，占總人數的3%。大學生達標測試及格率超過90%，但平均體質健康水平只處于及格層次，說明大學生整體身體素質較低。與國務院辦公廳頒布的《健康中國行動組織實施和考核方案》提出的到2022年和2030年，國家學生體質健康標準達標優良率分別達到50%及以上和60%及以上的目標還有很大的差距。通過對FMS 總分與體測總分的相關性分析，結果顯示二者存在顯著正相關（＜0.05，見表1）。

表1 FMS測試與大學生體質健康測試在得分上的相關性

2.2 實驗結果分析

在實驗前測FMS 分值處于中、低段分值的204 受試者中隨機抽取了40 名學生。10 名男生與10 名女生組成實驗組，進行功能性訓練。其余10名男生與10名女生組成對照組，進行傳統的體測項目素質訓練。通過對實驗1 實驗組和對照組，實驗前測的FMS 測試成績進行描述性分析，實驗前測實驗組FMS 測試成績呈非正態分布（=0.012＜=0.05）；實驗前測對照組FMS測試成績呈非正態分布（=0.000＜=0.05）。實驗前FMS 總分方面：對照組為15.51±0.25 分，實驗組為15.45±0.22 分，對兩組數據進行非參數獨立樣本U 檢驗，=-0.663，=0.507＞0.05，說明實驗1中，實驗組和對照組FMS前測成績無顯著差異（見表2）。

表2 實驗1前測FMS總分顯著性

再對實驗1中的實驗組和對照組實驗后的FMS測試成績進行描述性分析，實驗后實驗組FMS 測試成績呈非正態分布（=0.004＜=0.05）；對照組FMS 測試成績呈非正態分布（=0.000＜=0.05）。對兩組數據進行非參數獨立樣本U檢驗，結果=-3.356，=0.001＜0.05，說明兩組實驗后FMS測試成績有顯著差異。依據實驗組實驗后FMS 總分中位數17.5，大于對照組實驗后FMS 總分中位數16，說明實驗1 中的實驗組使用的功能性訓練相比傳統體測項目訓練方法更能有效提高大學生FMS分值，改善其運動模式，降低潛在受傷風險。

3 討論

FMS作為動作模式篩查的系統工具，其包含7個篩查動作，通過對這些動作完成情況的分析，作為評估運動損傷風險的參考，通過FMS 測試發現不同人員在動作方面的局限性，暴露出個人在運動靈活性、協調性、穩定性方面存在的不足，目前在專業運動員、體育愛好者客觀測量方面得到廣泛應用。根據FMS 篩查結果，針對篩查出的動作弱鏈、不對稱性、關節受限等問題，有針對性地進行功能性訓練，建立更好的動作模式，使受傷概率降低，為長期從事體育鍛煉打好基礎。傳統體測項目素質訓練以身體素質發展為第一目標，但存在局限性，學生在進行身體素質訓練時，動作模式、身體的弱鏈沒有納入發展內容中，低效率的動作模式將產生高能耗，降低訓練效果，甚至產生較高的損傷風險。

綜合上述研究，對大學生采用FMS篩查，并結合篩查結果采取功能性訓練，可有效提高FMS 測試分數和部分大學生體質健康測試項目成績，且明顯優于傳統訓練方法。大學生體質健康的測試可逐步引入FMS篩查系統，完善體質健康評價指標。將FMS 測試和功能性訓練引入高校體育課堂，能為全面提高大學生體質健康水平提供新的方法和途徑。