排球運動訓練常見的運動損傷及保護措施

楊傲淞

(天津市物資貿易學校 天津 300392)

排球運動具有規則性和趣味性特點，容易操作，備受人們喜愛。同時，排球運動技術有著復雜性和挑戰性，需要運動員有著較強的心理素質和生理素質，若是訓練工作未加強防范，則會使一些關節受損。常見的運動損傷問題包含了膝關節損傷、踝關節損傷等，這些損傷會使運動員的身心健康受到影響，縮短運動員的職業生涯。因此，為避免出現排球訓練運動損傷，要保證運動員訓練過程的安全。

1 排球運動訓練運動損傷類型

1.1 排球運動損傷類型

排球運動源于18 世紀末的美國，現已成為奧運會比賽項目之一。運動員在開展排球運動訓練時，需要保證四肢協調，并且要提高靈敏反應能力，以促使運動員的配合能力得到進一步提升。在排球訓練中，需要使排球運動員的訓練安全性得到保證，避免出現運動損傷，縮短運動員的職業生涯。運動損傷的部位和運動項目有著直接的聯系，如排球運動員運動時會處在半蹲狀態，也會有騰空跳躍和舉手打排球的動作，因此手腕、肩膀和膝蓋均可能受傷。運動員由于奔跑、沖撞會出現多種運動損傷，損傷原因多種多樣，但主要原因有身體素質差、訓練少、運動方法不合理等。若未及時治療，則可能會出現慢性損傷，甚至會對運動員的身體健康造成嚴重影響。研究表明，排球運動員出現損傷的部位多數為膝蓋、腳踝，受傷概率接近20%，此外，排球運動員用手擊打排球，肩膀和手腕也會容易受傷。

1.2 排球運動訓練損傷類型

排球運動作為空中處理球體的運動，在運動時的一些動作需要手臂揮舞、膝蓋支撐、手指撥動，同時也需要肩膀和腰背緊密配合。在騰空跳起扣球和攔網時，肢體間需要有著緊密的聯系。肩膀和腰背是紐帶，在運動中容易受傷，如肩關節損傷、腰背肌肉拉傷等。

第一，膝關節損傷。在訓練排球運動時，膝關節損傷屬于損傷常見類型之一，在排球運動訓練時，經常會出現落地動作和起跳動作。運動員會在負重條件下進行運動，膝關節的一些部位可能會出現慢性勞損。膝關節損傷中，運動員在起跳和落地時，經常會由于身體旋轉和位移而出現運動損傷。如果對方打來球，運動員身體未對準球，則身體重心會出現偏移，導致身體失去平衡，容易出現膝關節損傷。運動員在起跳攔網或擊球落地時，會使身體失去平衡，在單腳落地的情況下，會使膝關節的一側受到壓迫。在外旋和內旋動作的基礎上，容易使膝關節內側的副韌帶受到損傷。韌帶是連接小腿骨和大腿骨的組織結構，在此組織結構下，能夠把控膝關節前部的穩定。若是韌帶出現損傷，則會使運動膝關節不穩定，甚至也會有無力的癥狀，降低患者的運動能力，使患者的生活質量受到影響。半月板是膝關節的纖維軟骨組織，有著促進潤滑和承載負荷的作用，可以保證關節穩定性。如果是半月板出現了損傷，則運動員會出現關節間隙疼痛，活動量越大，疼痛感越嚴重，致使腿部無力，在下蹲發力的基礎上，疼痛感上升，會發出關節彈響聲，甚至會有關節內積液出現。若是不及時治療，則會縮減運動員職業壽命。

第二，踝關節損傷。踝關節有著外短內長特征，同時外側韌帶柔弱，若踝關節橫向穩定，則在足底屈伸時，會阻礙踝關節轉動。在進行排球運動訓練時，會有起跳落地的情況，若是踩到其他運動員腳背，或者是未能清除地面障礙物，會導致踝關節處出現外側扭傷。運動員若是受傷，則腳踝會出現充血、疼痛的情況，導致行走不便，使運動員腳踝關節受到影響。

第三，肌肉拉傷和韌帶拉傷。運動員在運動時，若是韌帶和肌肉過度拉伸和收縮，便會有韌帶拉傷和肌肉拉傷的情況出現。在排球訓練過程中，當運動員看到對方打來的球，腿部會做出移動接球的動作，在進攻時背部的肌肉會形成弓形，然后收縮。運動員在擊球時，肩部會帶動手臂出現揮動，此種情況便會有收縮損傷和韌帶牽拉的情況出現。運動員在開展排球訓練時，若未進行準備工作，則韌帶和肌肉的收縮、牽拉會超出可承受范圍，從而產生韌帶拉傷和肌肉拉傷的情況，影響運動員的身心健康。

第四，腱鞘炎和骨骼損傷。排球運動員在運動時需要做出奔跑和跳躍的動作，隊員間會產生碰撞，稍有不慎會有骨折的情況出現。運動員在發球或攔網時若未規范動作，對方打出的球可能會產生沖擊力，導致運動員出現手指骨折受傷的情況。腱鞘是套在肌肉的雙層套管兒，滑膜管能夠保護肌腱的滑液鞘，分為兩層，圍繞著肌腱。滑膜管和肌肉結合，有著保護固定肌腱的作用，避免出現壓迫摩擦。肌腱在長期摩擦中會出現腱鞘損傷，引發腫脹，如果不治療，則可能會出現永久性的損傷。排球運動員踝關節、膝關節、手腕關節等多個關節均要進行大量活動，會導致腱鞘和肌腱間出現摩擦，過于頻繁的摩擦，會造成腱鞘炎。

2 排球運動訓練損傷原因

排球訓練中會出現多種損傷，損傷會讓運動員的運動壽命和身心健康受到威脅。排球運動訓練損傷產生的主要原因有以下幾點。

2.1 未做好準備工作

若運動員在運動前未做好準備工作，則在排球運動訓練時很可能會出現損傷。若教練未在排球運動訓練前開展針對性的指導，則會出現運動損傷。若教練未把控好運動員準備活動的量，準備訓練超出負荷的情況下，會讓運動員出現疲憊感，導致訓練動作遲緩，出現運動損傷。在訓練過程運動員若未規范技術動作，錯誤動作會導致運動損傷。

2.2 運動員對損傷了解甚少，動作不規范

若運動員缺乏排球運動常識，則其運動損傷的知識儲備更加欠缺。在訓練過程中，如果教練未重點講解保護措施和安全工作，則無法避免運動損傷情況產生。教練在排球訓練的過程中，更加重視戰術和技術訓練，將更多的時間應用在技戰術教學上，忽略了運動訓練安全知識講解。排球運動訓練的技術復雜，動作細膩，學生需要完成更多的腳步移動。在訓練中進行扣球和墊球時，若缺少預防運動損傷的經驗，缺乏自我保護意識，則可能出現踝關節或膝關節扭傷的情況。排球教學中，若運動員未完全掌握教練講解的技術動作，在訓練中的動作可能不夠規范，甚至會出現運動損傷。比如，在傳球技術教學中，若運動員未正確理解教練的示范技術動作，則在模仿此動作時，會由于手指動作不準確，無法正確地接觸球，同時發力順序不合理，便會有挫傷手指關節的情況出現。在墊球技術動作中，若運動員無法完整完成排球準備工作，將球直接墊出，會使手臂出現瘀青，甚至會出現閉合性損傷。因此，運動員在訓練中要充分掌握正確的技術動作，防止出現運動損傷。

2.3 身體素質訓練欠缺，場地和器材未得到保障

在開展排球教學訓練的過程中，教練更加重視訓練學生的基礎動作，導致學生缺少專項素質訓練，會出現局部受傷。運動員無法在激烈的情況下快速做出動作，可能會出現不必要的損傷，如在扣球和發球時，上肢力量小便會有上臂脫位和拉傷的情況出現。運動員心理狀態和身體情況與損傷有著緊密的聯系，若運動員的情緒過于急躁，或情緒差，自控能力不好，均會提高損傷發生率。排球訓練包含身體素質訓練、戰術訓練、技術訓練，若運動員缺少比賽的經驗，心理素質差，則無法積極面對競技賽場出現的新刺激，則中樞神經系統會產生超限抑制狀態，導致思維混亂，無法穩定情緒，會降低反應速度，出現技術動作變形的情況，甚至會出現意外損傷。若無法調解運動員心理狀況，則會使自身受到損傷。如果場地設施未建好，便開展訓練，則會因為碎石、雜物等，出現場地不平整的情況。另外，光線、天氣等不適宜，也會導致運動員出現運動損傷。

3 優化排球運動訓練安全措施

在進行排球訓練時，應從安全方面考慮問題，同時制定針對性的運動損傷預防措施。安全措施主要有以下幾點。

3.1 重視準備工作，規范技術指導

排球教練在訓練運動員前，需要指導運動員開展合理的訓練準備工作，如運動員需要進行肩部運動、擴胸運動、體轉運動等。這些運動要合理安排，更好地把控訓練時間和運動量，確保運動員的身體機能得到調整，使訓練工作起到過渡作用，有效預防運動損傷。排球運動出現損傷的部位多數為軟組織，因此應在運動前開展準備活動。通過提高肌肉收縮的力量來改善肌肉的協調力，提升韌帶肌肉的伸展性，防止發生運動損傷。排球運動損傷多數發生在軟組織，因此要加強準備活動，對易受傷的位置進行活動訓練，如在傳球練習前，需要練習手指和手腕的柔韌性；在扣球練習之前，需要做好肩部牽引動作以及連續扣球的動作。在開展運動前進行心理調節，避免運動損傷的出現。在運動前需要喚醒個體，要做好自我防護，激活機體的生理性，集中注意力，降低運動損傷發生的概率。適當的興奮，能夠消除心理障礙，使運動員形成最佳的心理狀態，確保能夠達到備戰狀態。因此，需要分析運動員心理狀態，提升運動員情緒的控制能力。在運動前，教練員需要觀察，測試運動員的心理狀態，同時也要制訂詳細的計劃，對運動員開展心理指導，減少運動損傷。在開展排球運動訓練時，教練需要規范指導運動員的動作，全方位且多角度評估運動員的排球技術動作，如果運動員出現錯誤動作，教練員則要及時改正和指導，同時要做出示范。使用多媒體視頻來分解相關動作，確保運動員能夠認真觀看和分析，形象且具體地找到自身動作的問題，及時改正，防止因錯誤的動作而導致運動損傷。以運動員為核心，加強素質訓練，重視核心肌群的訓練工作，提高運動員核心肌群，保證運動員在訓練時能夠使肢體發力，動作標準，有效把控運動損傷預防工作。

3.2 加強運動員安全教育工作，提高運動水平

運動員開展排球訓練工作，能夠更好地均衡各項機能發展，在全面訓練身體素質后，要提高運動員排球技術水平，突出其主體地位，加強以人為本的理念，加大監測運動員身體機能指標的力度。將運動員運動技能的發展作為目標，全面落實健康第一的指導理念。當排球運動員出現運動損傷時，要確保及時發現和治療，延長運動員的運動壽命，提高運動員的能力。同時，要強化運動員的業務知識，樹立防治運動損傷的意識。在日常訓練中，應更好地預防損傷，加強組織管理，加大監督醫務，保證出現運動損傷后，懂得如何治療和訓練，確保損傷能夠及時得到治療，使運動員盡早投入比賽中。根據運動員的性格特征開展心理評估，掌握運動員出現的緊張、焦慮和壓力等多種負面心理。由心理咨詢師或教練開展心理輔導工作，運動員要加強排球訓練，同時掌握調節心理的方式，如看電影或者聽音樂。教練在訓練中要關注運動員，保證運動員不會因未受到關注而出現心理落差，定期開展運動員自我保護安全工作。使用多媒體開展安全防護模擬教學和案例教學，使運動員在排球訓練中認識自我保護的作用，降低運動損傷發生的概率。教練也要加強自主學習，提高訓練水平，定期開展專業技能培訓工作，保證教練可以與時俱進，掌握合理的訓練方式。在排球運動訓練時，要根據運動員情況把控訓練量和訓練時間，防止超負荷訓練，有效預防運動損傷。排球教練要提升職業道德，加強責任心，以學生安全放在第一位，防止運動員自身安全受到影響。教練要引導運動員重視自身安全，加強防范意識，全面訓練運動員。及時補充安全知識，提升風險訓練能力，減少教學風險，使運動員安全得到保證。訓練場地也要保證平整，加強維護運動場地和運動器材，關注運動員的身體健康和身體技能，使運動員的后期工作得到保證。加大資金投入，貨比三家，采購優質的體育器材。

3.3 科學開展體能訓練

排球運動員開展體能訓練，包含著速度、耐力、力量和靈敏等多種身體能力訓練，同時也包含著反應速度、彈跳力、起跳速度、靈活應變能力等多種專項身體能力訓練。專項體能發展要以一般體能作為基礎，在開展體能訓練時，要考慮二者的特征，使運動員專項身體能力得到發展。在開展訓練工作時，要先調動隊員的工作積極性，實施多樣化的訓練，有效采用游戲和競賽相結合的訓練方式開展體能訓練。結合各時期的訓練任務，以運動員的身體能力、發展情況、生理特征開展針對性的訓練，培養運動員的身體素質和基本技術，合理安排運動員的運動負荷和訓練，注意運動員動作的合理性和規范性，掌握運動員的身體狀況。若發現有過度疲勞的情況，要及時調整運動量，防止出現受傷情況。要加強柔韌性練習，并且要提高排球技術水平，有效預防傷病。運動后要進行整理活動，以便運動員消除身體疲勞，緩解肌肉僵硬，預防慢性損傷。放松練習能夠加速酸性物質的代謝，提升肌肉彈性，調節神經興奮性，使機體得到放松。運動后，整理活動是對運動階段的總結，有助于動作定型，防止出現動作變形。

4 結語

只有有機結合身體活動和體育教學性質，才能實現增強體質和促進健康的目標，因此在實際生活中要重視運動訓練，加強體質訓練，實現身心健康。在排球運動訓練時，會出現多種運動損傷，因此要做好準備工作，使運動員在訓練時能夠規范排球技術，加強核心素質訓練，同時也要定期對運動員做好心理疏導和安全教育工作，提升教練訓練能力。另外，適當投入資金，優化訓練設備和場地，有效預防運動損傷，優化排球運動訓練質量，提升訓練效率，避免發生訓練事故。