跆拳道的教學與訓練方法

靳嶺 王學文

(石河子大學體育學院 新疆石河子 832000)

跆拳道項目起源于朝鮮半島，是從朝鮮民間武術花郎道演變而來的，對運動員的身體素質和協調能力有著較高的要求，并且其抗性非常強。目前，關于跆拳道的競技實戰訓練方法有很多種，如空擊練習、點擊練習、攻防練習、喂招練習等，學生在這些訓練項目中不僅可以提高身體素質，還可以強化跆拳道技能和素養，使其可以從容應對每一場比賽。需要注意的是，跆拳道運動訓練以及相關教學應從簡單的基礎訓練項目開始，當學生初步掌握相關運動技巧后，才能進一步加大訓練難度和強度。

1 跆拳道運動的意義

隨著改革開放步伐的不斷加快，我國曾組織相關人員對跆拳道教學大綱進行了全面的設計與研究，根據實際教學情況對跆拳道教學大綱進行完善和改進，使其可以跟上時代發展的步伐，讓學生在具備較強跆拳道技能的同時，還可以在跆拳道活動中形成良好的自主鍛煉和實踐能力，確保學生擁有健康的體質。由于跆拳道課程教學與其他學科教學存在很大的不同，整個教學都需要學生到操場上或者專業的教室內開展。在教學中學生可以隨意溝通和交流，這對激發學生學習熱情有很大幫助，使學生在跆拳道學習中愛上體育運動。需要注意的是，只在跆拳道課程中開展鍛煉，對于現階段的學生來說是遠遠不夠的。所以，培養學生自主鍛煉和實踐能力就顯得非常重要。在教學中，首先要讓學生明白跆拳道訓練的意義。跆拳道訓練不僅可以促進學生身體健康發育，同時還可以讓其具備一定的實踐技能，使其在學習和生活中具備較強的綜合實踐技能。

2 跆拳道運動的特點

2.1 以腿的功夫為主

通過分析跆拳道的運動屬性（見表1），可以發現跆拳道是一項以下肢為主的運動，多數進攻動作都要依靠下肢來完成，主要是利用腿和腳，同時發力來攻擊他人。因此，跆拳道運動員首先要加強腿部和腳部的力量訓練，之后再對其身體協調能力以及反應能力進行訓練，通過提高以上技能來壓制對手。

表1 跆拳道的特點

2.2 講究攻擊速度

爆發力對跆拳道運動員來說具有十分重要的意義，良好的爆發力不僅可以提高進攻人員的腿部力量，還可以起到壓制對手的作用。因此，在平時的訓練過程中，要對跆拳道運動員的爆發力進行重點訓練，通過有效的訓練來提高運動員的攻擊速度，讓其在比賽中以更快的速度來壓制對手。由此可以看出，跆拳道運動項目不要求運動員有華麗的動作，對攻擊速度的要求較高。

3 跆拳道教學訓練中常見的問題

3.1 跆拳道輔導教師水平不高

要想提高跆拳道訓練質量和教學水平，首先教師要具備較強的專業素養和教學能力，能夠根據學生的實際情況采取不同的教學方法和措施，確保學生在整個訓練中擁有較高的訓練質量。但從實際的情況來看，我國跆拳道運動發展相對較晚，在教師資源方面還存在很大的不足，多數學校都存在對跆拳道運動不夠重視的情況，跆拳道運動缺少足夠的教學設備和資源，導致很多教學活動無法順利開展和落實，這對學生的跆拳道訓練非常不利。

3.2 學校缺乏相對應的硬件基礎措施

跆拳道運動是一項競技性運動，運動員在實際的訓練中要經常開展對抗性活動。為了確保運動員的安全，運動員要佩戴防護設備和裝置。但目前多數學校并沒有足夠的設備和器材，有些學校還存在設備缺少管理和保養的情況，導致部分裝置和設備的功能無法得到充分發揮。教師在開展訓練的過程中，只能帶領學生做簡單的練習，并將絕大多數的時間放在理論知識的講解上，導致學生在整個學習中無法提高實戰技能和經驗。這樣也會導致學生在學習的過程中出現一定的問題，使學生的跆拳道綜合素養無法得到有效提升。

3.3 學生可能會出現很多損傷

目前，多數跆拳道教師在教學中不會過多關注學生的運動防護問題，導致部分學生在實際的訓練中出現摔倒、磕碰等情況，這不僅會對學生的身體健康造成影響，還會使學生對跆拳道訓練產生畏懼心理，使部分學生不能主動參與訓練，如果這種現象不能得到及時改善，將會對跆拳道訓練和教學造成嚴重影響。

3.4 不能滿足學生需求

隨著新課改的不斷推進，學生的學習環境發生了變化，多數學生追求多樣化的學習和訓練方式，但在實際的教學中教師還在采用傳統落后的教學模式，仍是按部就班地開展和組織教學活動，這很難激發學生的學習興趣，尤其是對于跆拳道技術不夠成熟的學生，他們會慢慢遠離跆拳道學習。

3.5 重理論輕實踐

現階段，絕大多數跆拳道教師在授課中都存在重視理論知識，忽視實踐技能培養的情況。教學中雖然教師會向學生介紹跆拳道的規則和動作技巧，也會嚴格按照教材的內容進行教學，但卻缺少靈活性與創新性，使學生對跆拳道學習失去興趣，很難全身心投入跆拳道技能學習中，最終對教學質量造成嚴重影響。跆拳道本身就是一門對實踐技能要求很高的學科，所以教師不能單純地對理論知識和技能進行講解，而是要在教學中采取理論與實踐相結合的教學模式，這樣才能從根本上提高學生跆拳道能力。

4 提高跆拳道教學訓練水平的策略

4.1 提升教師專業水平，加強教學設施建設

要想提高跆拳道教學訓練水平，首先要采取有效的措施提高教師專業素養和教學水平，同時學校也要投入大量的資金和人力對相關教學設備和設施進行完善，避免由于設備缺乏和損害而對訓練造成影響。教師在訓練過程中，不能只關注學生的訓練成績，要對學生的各方面能力和素養進行培養，這樣才能使學生得到全面發展，將訓練的作用充分發揮出來。當基礎訓練教學活動結束后，教師還要抽出足夠的時間帶領學生進行實戰訓練。良好的實戰教學和訓練，不僅可以提高學生專業素養和運動技能，還可以促使學生在訓練中及時發現自身存在的不足和問題，然后在日后的學習和訓練中進行針對性改進和優化，這對提高學生跆拳道綜合素養和品質具有重要意義。教師在開展跆拳道教學訓練時，一定要將實踐教學放在首要位置，借助相關設備和器材提高學生的跆拳道技能和素養。

4.2 注重教學安全，提高重視程度

跆拳道教師在開展任何教學活動和訓練任務前，都要將學生的安全放在首要位置，在確保學生身體不會受到傷害的前提下，開展相關訓練活動。由于跆拳道運動與其他運動項目不同，學生在實際訓練中常常需要進行身體對抗，一旦保護工作沒做到位，很容易會對學生的身體造成傷害，所以在開展教學活動前，必須將安全放在第一重要的位置。在教學訓練中，教師要時刻提醒學生注意安全，在運動中要保護自己和他人，并要求學生嚴格按照相關標準和動作要領來進行運動，不能做出違規和傷害性較大的動作，確保自身和他人的絕對安全。

4.3 優化教學方法，提高教學效率

4.3.1 基礎教學

跆拳道運動對培養學生的耐性和良好意志品質都有很大的幫助，學生在實際的運動和學習中，要保證動作的規范、準確，要對每個動作有充分的了解和認識，當學生初步掌握基礎動作后，教師才能逐步加大訓練難度和強度。之后教師要指導學生對相關技術動作做好銜接，讓學生用最快的方式將相關動作展示出來，從而起到壓制對手的作用。

4.3.2 速度與力量教學

跆拳道運動對力量和速度有著較高的要求，因此教師要重點對學生的速度、力量、抗擊能力等內容進行訓練。在訓練中，要以實戰訓練為基礎，讓學生在實戰中提高速度和力量，這對提高其實戰技能和素養有著很大幫助。但想要提高抗擊打能力，學生要具備較強的理論知識，懂得如何在對抗中保護自己，這樣才能提高抗擊打能力。另外，教師要傳授學生正確的呼吸方式，無論在何種情況下，都要保證呼吸的順暢和平穩。

4.4 改進訓練方法，提高訓練效能

跆拳道涉及的內容非常多，訓練方法也多種多樣，最常見的訓練方式就是空擊法。學生需要假想自身前方的對手，然后用不同的方式攻擊，這主要訓練的是腿法，學生經過長期的訓練后，其腿部力量和速度會得到提升。另外，在訓練中會采取攻防練習的方式，攻防雙方需要根據布置的戰術進行進攻和防守，當相關戰術動作熟練后，需要進一步提高訓練難度。良好的攻防練習可以提高學生學習和訓練的信心。

4.4.1 喂招訓練

喂招是一種輔助練習方式，學生需要根據相關規則進行訓練。教師應對學生進行針對性引導，使其在實戰中可以將相關動作準確應用在實戰中，從而提高實戰技能和素養。另外，在平時的教學訓練中，教師要根據不同學生的實際情況為其制定不同的訓練方法，避免由于訓練強度的不適宜，而造成不良的后果。

在喂招訓練中，要求學生抓住對方攻擊和防守的時機，然后根據其攻擊習慣對其進行快速反擊。教師要組織學生之間進行反復練習，這樣可以使學生在練習中形成一定的實戰經驗。科學的實戰練習不僅可以提高學生的反應能力和技戰術能力，還可以促使學生形成良好的心理素質，這對提高其實戰能力有著重要作用。需要注意的是，在實戰訓練中教師不要過多關注學生的勝負，而是要關注學生是否在實戰中將相關動作技巧和要領充分展示出來。另外，在實戰訓練中，教師要根據實際情況適當滲透跆拳道比賽規則，讓學生盡早了解規則，避免其在比賽中違反規則。

4.4.2 模擬實戰訓練

在模擬實戰訓練中，一般有模擬對手、模擬環境、模擬條件。需要注意的是，參與模擬實戰的學生必須具備一定的戰術能力，否則模擬實戰訓練將毫無意義。

模擬對手：在這個訓練中，需要根據自身情況選擇模擬實戰對手，實戰對手不同，其表現出的能力也會有所不同，有的擅長進攻，有的更注重防守等。所以要根據不同的對手來模擬，這樣才能提高學生的實戰能力。

模擬環境：要對真實的比賽場地進行模擬，這樣可以避免學生在比賽中出現怯場和焦慮的情緒，幫助學生順利完成比賽。

模擬條件：對實際比賽中經常出現的情況和條件進行模擬，如一人對多人，以及場地和時間的轉變，不論在何時何地，都可以充分發揮出技戰術水平。

4.5 創新教學理念，開展多元化教學

由于長期受到應試教育的影響，許多教師對于跆拳道教學的開展缺乏足夠重視，在教學中不能根據實際教學內容和學生的身體情況對教學方法進行調整與優化，整個跆拳道課堂教學缺乏足夠的趣味性，學生對跆拳道學習和鍛煉缺乏興趣和熱情。因此，要想全面提高跆拳道課堂教學質量，讓學生在跆拳道活動中養成良好的綜合素養，就必須根據實際情況對教學理念進行創新與改進，這樣才能使跆拳道教學活動朝著多元化方向發展，使學生對跆拳道鍛煉充滿興趣與熱情。

例如，在學習跆拳道相關基礎動作要領時，教師可以利用多媒體技術播放韓國跆拳道比賽視頻，如高空踢板、空手破板以及實戰訓練等內容，這些視頻對激發學生學習跆拳道的興趣有很大幫助，當學生觀看完視頻后，教師再帶領學生做相關動作訓練，就會更加容易，這不僅可以提高學生的跆拳道技能，還可以促使學生在學習中掌握和學習更多的實踐技能，這對提高學生的實踐能力非常重要。

4.6 利用游戲激發學生學習積極性

隨著新課改的不斷推進和深入，寓教于樂教學觀念得到了強化，在這種教學理念下開展教學活動，不僅可以起到活躍課堂教學氛圍的作用，而且對激發學生學習熱情和興趣也有重要的意義，促使學生養成自主鍛煉的習慣，這對學生日后的學習和發展非常重要。因此，教師可以將游戲教學法融入跆拳道教學中，以此全面提高學生跆拳道素養。

例如，在傳授學生相關動作技巧時，如果使用傳統示范教學模式，勢必會使課堂教學氛圍過于枯燥。教師要想體現出教學的趣味性，將學生的注意力吸引到課堂上，就要在教學前與學生進行相應的溝通和交流，以了解學生的興趣和愛好，設計趣味性的教學環節，讓學生主動融入學習過程中，提升自身參與度，在掌握技巧的同時，獲得良好的學習體驗。如此，學生的參與積極性會比以往提升很多。在課堂結束后，可以給學生布置作業，并要求學生在課余時間多與其他同學進行跆拳道游戲活動，這對提高學生跆拳道實踐能力有著重要意義。

5 結語

要想使學生具備較強的跆拳道技能和素養，應采取科學的教學方法和實戰訓練方式。教師要根據學生的身體情況和技能掌握情況實施教學。只有使用適合的方法，才能提高學生的跆拳道技能，使其在比賽中的表現更加優異。