久坐傷身，有沒有不傷身的辦法呢

文/姜建元 聶聰 劉思揚 復旦大學附屬華山醫院骨科醫師

大家都知道久坐傷身的道理。其實，“久坐傷身”的重點不是時間的長短，而是坐姿是否正確。本期“治未病”，我們邀請華山醫院骨科醫生，為你破解久坐傷身的困擾。

不同坐姿，脊柱承受的壓力不同

不同坐姿下，脊柱的應力負荷差別很大，以下是日常生活中常見的幾種坐姿：

正確與錯誤坐姿的對比

圖中A是松垮的坐姿，B是過分前傾的坐姿，這也是大多數人伏案工作時不自覺就會采用的坐姿；AB兩種坐姿，腰椎均沒有保持前凸的生理曲度，椎間盤受到的壓力相應增大。圖中C 是過分挺直的坐姿，看起來較為合理，但是由于全身肌肉過于緊張，很難長期保持，時間久了反而會導致肌肉僵硬、酸痛。圖中D是輕度前傾的坐姿，也是較為合理的坐姿，既可以保持脊柱的生理彎曲，也避免了腰背部肌肉的僵硬。

正確坐姿是這樣的

在沒有靠背的椅子上，臀部位于座椅的前1/3到2/3，身體略微向前傾，腰背部挺直的同時，腹部也同時收緊，感受軀干肌肉的支持，這樣的坐姿可以較好地維持頸椎及腰椎的生理曲度，并且相對易于維持。

在座椅有靠背時，臀部占滿座椅可以讓腰背部不懸空，在肚臍高度墊上大小合適的靠墊貼合腰彎，緊貼座椅靠背伸展背部，同樣可以在放松的同時不至于過度“松垮”。

真相：即便坐姿良好，久坐還是會腰酸背痛

然而，即使維持了良好的坐姿，久坐仍然會導致腰酸背痛，因為長時間維持同一姿勢，局部的肌肉、韌帶、關節囊會持續處于緊張狀態，局部容易過度疲勞，形成慢性勞損，因此仍然建議大家在長時間辦公后時不時變一變姿勢，不要一直“正襟危坐”。另外，給自己設定一個“放松鬧鐘”也是很有效的方法。