優(yōu)秀運(yùn)動員FMS測試及體能康復(fù)訓(xùn)練對策研究
——備戰(zhàn)第十四屆全運(yùn)會山西省蹦床項(xiàng)目

張慧霞，董建國，汪子錚，劉 珂

1 研究對象

本研究以備戰(zhàn)2021年第十四屆全運(yùn)會的10名(男、女各5人)山西省優(yōu)秀蹦床項(xiàng)目運(yùn)動員為研究對象，運(yùn)動員基本信息如下(見表1)。

表1 山西省蹦床項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動員基本信息

2 FMS測試方案

測試方法：測試人員將動作指令盡可能明確地、持續(xù)地告知受試者，這些口令用于引導(dǎo)受試者進(jìn)入起始姿勢，教他們?nèi)绾螆?zhí)行動作。受試者依據(jù)口頭指令，完成7項(xiàng)基本動作模式及3項(xiàng)排除性測試。每人有三次機(jī)會完成每項(xiàng)測試，測試人員可以在測試中四處移動，轉(zhuǎn)換視角，進(jìn)行評分記錄。按標(biāo)準(zhǔn)完成動作為3分，能完成動作但不夠標(biāo)準(zhǔn)為2分，未能完成動作為1分，出現(xiàn)疼痛為0分。[2]

測試時間：2020年5月

測試流程：FMS 7項(xiàng)基本動作模式為：深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。3項(xiàng)排除性測試為：肩部排除測試、伸展排除測試、屈曲排除測試。

注意事項(xiàng)：受試者穿著訓(xùn)練服，訓(xùn)練鞋。測試人員看動作完成的整體情況進(jìn)行評分，而非診斷或測量某一關(guān)節(jié)的動作。

3 山西省蹦床項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動員功能性動作篩查(FMS)的對比分析

使用這種評價方法可以測評出受試者的一些基本運(yùn)動能力，測試結(jié)果是制定運(yùn)動訓(xùn)練計劃的出發(fā)點(diǎn)。[3]測試內(nèi)容包括7項(xiàng)基本動作模式，在完成這7個動作時需要受試者靈活性與穩(wěn)定性的平衡。通過所設(shè)計的基本動作模式，研究人員可以觀測受測者動作的基本運(yùn)動、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)。[4]

表2 山西省蹦床項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動員FMS評分表

2020年5月山西省優(yōu)秀蹦床運(yùn)動員進(jìn)行了FMS測試，結(jié)果如表2所示。10名運(yùn)動員測試得分均在14以上。其中在測試中出現(xiàn)疼痛者，建議進(jìn)行進(jìn)一步針對性的評估、治療。運(yùn)動員身體靈活性、穩(wěn)定性整體較好。對于蹦床運(yùn)動員來說，核心穩(wěn)定、軀干的控制能力，以及下肢的穩(wěn)定性都非常重要。深蹲動作模式中，1人為3分，9人為2分，主要表現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)足背屈能力受限。跨欄步測試中6人為3分，4人為2分，個別運(yùn)動員身體動態(tài)控制及髖、踝關(guān)節(jié)靈活性需加強(qiáng)，存在兩側(cè)不均衡現(xiàn)象。直線弓步蹲測試中8人為3分，2人為2分，個別隊(duì)員下肢穩(wěn)定性需加強(qiáng)。肩部靈活性測試中，4人為3分，5人為2分，1人出現(xiàn)疼痛，為0分，1人左肩撞擊排除測試中出現(xiàn)疼痛，個別隊(duì)員伴隨左右兩側(cè)不均衡。主動直腿上抬測試中僅有1名運(yùn)動員為2分，其余為3分。表明隊(duì)員整體核心靜態(tài)控制及下肢柔韌性良好。軀干穩(wěn)定俯臥撐測試中，10人均為3分，核心力量較好。軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試中，均為2分。

4 山西省蹦床項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動員功能性動作篩查(FMS)體能康復(fù)策略

結(jié)合FMS測試結(jié)果，蹦床項(xiàng)目運(yùn)動員體能康復(fù)訓(xùn)練策略如表3。

表3 蹦床項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動員體能康復(fù)訓(xùn)練策略

根據(jù)蹦床項(xiàng)目的FMS測試結(jié)果，對運(yùn)動員的整體體能康復(fù)訓(xùn)練建議如下：

加強(qiáng)動作模式的糾正性訓(xùn)練。測試中動作模式出現(xiàn)錯誤較多。大部分運(yùn)動員都處于青少年階段，動作模式的養(yǎng)成以及動作模式的正確性對現(xiàn)在以及將來的訓(xùn)練都將產(chǎn)生重要意義。尤其是大力量訓(xùn)練時，動作模式的不正確很有可能導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)損傷。此外，正確的動作模式也可以充分調(diào)動相應(yīng)肌肉群正確的進(jìn)行發(fā)力，從而提高動作效率，使運(yùn)動表現(xiàn)更好。

加強(qiáng)核心區(qū)域的訓(xùn)練。核心的作用是維持人身體穩(wěn)定以及直立行走的功能，但核心訓(xùn)練并不是做簡單平板支撐以及卷腹，體操項(xiàng)目需要在起跳、空中翻轉(zhuǎn)、以及落地時保持核心的穩(wěn)定從而使動作效率更高，同時起到防止出現(xiàn)損傷的作用。

重視肩關(guān)節(jié)、腰部的康復(fù)及功能性訓(xùn)練。肩關(guān)節(jié)疼痛為體操項(xiàng)目運(yùn)動員的重災(zāi)區(qū)，關(guān)注肩關(guān)節(jié)靈活性的同時，也要關(guān)注肩袖肌群的穩(wěn)定。運(yùn)動員腰部損傷較為常見，要重視診斷治療與體能康復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合。

加強(qiáng)下肢力量以及不穩(wěn)定訓(xùn)練。建議在不穩(wěn)定平面進(jìn)行下肢的功能訓(xùn)練。重視身體兩側(cè)的均衡性訓(xùn)練，松解強(qiáng)側(cè)，加強(qiáng)弱側(cè)，并提升身體上下肢聯(lián)合動作的穩(wěn)定性。

加強(qiáng)后群肌肉的訓(xùn)練。運(yùn)動員大都是前側(cè)肌肉力量大于后側(cè)肌肉力量，造成前表鏈過于緊張，以及前后側(cè)不均衡。容易造成損傷，影響動作完成效率，建議在體能訓(xùn)練中多訓(xùn)練后群以及神經(jīng)對肌肉的支配作用。

5 小結(jié)

本研究通過對山西省蹦床項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動員進(jìn)行FMS測試篩查并進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員身體存在的潛在風(fēng)險，找出制約運(yùn)動員體能水平進(jìn)一步發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié)。在此基礎(chǔ)上制定體能康復(fù)策略并運(yùn)用到運(yùn)動員的訓(xùn)練實(shí)踐中，取得較好的效果，受到教練員運(yùn)動員很大程度的認(rèn)可，為運(yùn)動員在全運(yùn)會獎牌的爭奪提供了相應(yīng)的保障，同時對促進(jìn)山西省蹦床項(xiàng)目體能康復(fù)訓(xùn)練科學(xué)化發(fā)展具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

此外，在今后的訓(xùn)練實(shí)踐中，應(yīng)進(jìn)一步結(jié)合項(xiàng)目特征加以思考，結(jié)合多種測評手段對運(yùn)動員進(jìn)行測評分析并給出相應(yīng)的建議，使得對運(yùn)動員的評估更加全面精準(zhǔn)，在此基礎(chǔ)上制定更加完善的體能康復(fù)訓(xùn)練計劃。