體能訓練在防止青少年籃球運動損傷中的價值

許維剛

(遼寧師范高等專科學校 遼寧沈陽 110000)

近年來，中國的發展可謂高歌猛進。經濟社會的快速發展促進了人民生活水平的提高，使得人們的生活方式發生了前所未有的改變。隨著生活日趨現代化，人們的健康也面臨著挑戰，如亞健康等。以籃球運動為例，在進行籃球運動時，人們會進行彈跳、跑動以及沖撞等動作，這些動作需要身體各個部位的配合與協作，這比日常活動對身體各個部位的要求高。因此，如果不重視身體鍛煉，在進行籃球體育運動的過程中很容易發生運動損傷，甚至會對青少年的身心發展造成影響。因此，如何更合理地避免中小學生籃球運動傷害，是中小學籃球培訓工作領域需要高度重視的一大問題。在這樣的背景下，采用適宜青少年身心發展的訓練內容及方式就顯得格外重要。當下，青少年面臨著如何借助體育活動提升體質健康的問題。要解決這一問題，就需要體能訓練的幫助。以往的研究及實踐證明，體能訓練是十分有效的方法，不僅能解決青少年的體質健康問題，還能在提升體質健康的過程中，增加青少年對體育運動的熱愛之情。因此，要想解決我國青少年體質健康問題，體能訓練起到了至關重要的作用。

1 研究背景與意義

1.1 研究背景

就當前中小學生籃球培訓的總體狀況來看，雖然大部分教師對籃球培訓做出了科學合理的設計，同時也在體能訓練方面做出了優化與完善，但還有部分教師未把體能訓練和中小學生籃球運動傷害預防加以有效融合，直接造成體育訓練的科學性、系統性與有效性不強。為深入響應國家有關政策措施，促進兒童少年身體的全面發展，解決其面臨的主要健康問題，對癥下藥是關鍵。王星研究發現，體育專業知識的缺乏及應用是阻礙青少年健康發展的一大原因，并且這一問題的解決辦法一直不太理想。當前青少年體育活動的現實情況表明，許多學生在進行耐力訓練時會感到身體不適，不乏某些極端案例，如長跑猝死等。因此，許多學校出于安全考慮，取消了長跑等耐力運動。顯然，這樣的解決方法并不能徹底解決學生的身體健康問題。籃球運動也是如此，許多學生對籃球運動并沒有真正了解，甚至大多數女生認為這項運動是男生的專屬。專業知識匱乏加之傳統思想的影響，使籃球運動的發展受到了限制。

1.2 研究意義

在青少年學生中融入體能訓練體系已不是領域內的創新，有學者做出了多項重要成果證明其積極作用。經過大數據分析，可以發現盡管這些研究大多聚焦于青少年體育培訓領域，但有關于一般青年學子的體育訓練研究非常少，而在這些僅有的少數研究中，也大都是國外體能訓練教程的介紹，或對某一體能訓練方式的實驗性研究，這些研究成果有著重要的意義。但這依然不能完全解決學生在訓練過程中十分關注的3個問題：練什么，怎么練，練多少？如果能完美地解答這3個核心問題，那么對青少年身體訓練將會產生巨大的影響。

1.2.1 理論意義

近年來，中國在網球選手的身體鍛煉、技戰術訓練方法等領域，以及對少年技術與策略訓練方法等領域都取得了不少的研究成果。在少年身體鍛煉領域方面，雖然有關研究成果數量仍處于增長態勢，但由于科學研究對象多選擇的是18 周歲以下逐漸趨于成年的群體，因此對身體訓練中年齡特征相關方面的要求并不太注重。而對于體能訓練與青年運動員領域方面的研究相對較少，還未得到廣泛關注。因此，該研究期望可以通過對體能訓練與青少籃球項目體能訓練領域方面的應用進行深入研究，以豐富此范疇的基礎理論研究。

1.2.2 實踐意義

通過體能訓練理論與青年運動員體能訓練的實際應用和研討，為教練制訂體能訓練計劃提供借鑒依據。從訓練方法上進行了參照，使訓練的方法更加豐富，使練習效果更加有效，使訓練更具指向性，使訓練水平得到全面提升，使青少年體能得到進一步提高和完善，為國家青訓系統培育出更加優質的人才。

2 文獻綜述及相關概念

2.1 國內研究現狀

有學者對中國少年籃球隊員的體能訓練狀況展開了深入研究，發現目前中國少年籃球隊員的身體訓練面臨著如下問題：第一，體能訓練中缺少理論基礎與創新思路；第二，身體素質鍛煉缺乏系統化、針對性的訓練規劃；第三，體能訓練設計單一，強調外在的形式，忽略內在力度。

王俊森從以下方面對少年兒童的生理學特征作出了詳盡闡述：一、中樞神經網絡系統，少年兒童中樞神經網絡系統因激動與壓抑而未平衡，主要是激動多于壓抑，所以注意力不聚集，活躍而好動，在練習動作時會虛假、不配合；二、鍛煉體系，由于少年兒童正處在生長發育期，而人體骨架組成又以軟骨為主，骨頭中有機物居多，所以骨頭的密度和堅硬度均較弱，雖然不易出現骨折，但易于扭曲變形。羅強提出，在對青少年開展體質鍛煉時，必須要對體質在各個階段發展的敏感期以及運動訓練學基本原理等有清楚的了解，然后再制訂針對性的鍛煉計劃。

王梁根據中國青少年男子籃球比賽選手的身體各項指數權重評價模型，劃分了3 種重要因素和10 個小項目。其中，3種重要的因素分別為形態、技術、身體素質。10個小項依次是身高、體重、體脂率、血乳酸、30m跑、單腳彈跳、三級蛙跳、單場三角跑、變距折返走和臥推。闕寧研究發現，青少年體質評估數據的設置對于教練選擇、鍛煉計劃的制訂均具有一定實用性價值。

2.2 國外研究現狀

國外學者認為，功能性鍛煉實質上是有目的的鍛煉。首先，功能性訓練是以改善日常生活品質和提高鍛煉者運動專項成績為目的。其次，功能性鍛煉并非孤立地鍛煉某一肌群的能力，而是增加各種肌群間的協同配合能力和人體對其的控制能力，鍛煉針對目標對象的動作而并非整體肌肉。因此，功能性鍛煉可以讓人體的肌群都能整體協同工作，增加人體肌肉能力、平衡性、協調感和爆發力等。美國的體能訓練專家Radcliffe將所有競技運動中的基本力量，包括身體姿態能力、平衡力量、穩定能力和動作力量等，根據鍛煉目的分成功能性熱身練習、功能性核心訓練練習、功能性力量練習、功能性速度練習、功能性靈敏性練習和功能性爆發力練習。同時，還表示功能性鍛煉除了可以使鍛煉者身心更加健康之外，還可以有效增強選手的競技實力。

3 相關概念

3.1 運動損傷概念

運動損傷，由20 世紀70 時代的研究者給出了定義，即在體育培訓或競賽工作過程中發生的，致使傷病后培訓和（或）競賽不能按時順利進行的現象。非常明顯，當時對運動損傷的定義不夠準確，無法判斷運動員之后是否可帶傷參與比賽，客觀上難以判斷運動員的損傷情況。1986 年，全球性的專業大會中重新界定了運動損傷，即在練習和競賽流程中引起的，致使選手能力減退，或需通過醫治才能痊愈的惡劣結果。基于科學研究的要求，限于研究對象的特點，把體育傷害界定為“出現于體育訓練和（或）體育競賽中的，致使選手體育力量下降，因受傷導致其不能完全發揮自身競技水平的損傷或并發癥”。該文研究的運動損傷不僅局限于運動訓練過程，也包括比賽過程中的損傷。此外，運動損傷不能只看到表面的損傷，影響運動員使其不能完全發揮競技水平或受傷后的并發癥也在研究之列，擴大了研究范圍，讓該文更具完整性。

3.2 體能概念

基于定義的基礎條件以及人們對身體定義的基本認識，該研究人員將身體的功能范疇界定如下，體能即身體能量，是指利用身體形態構造以及各器官系統的機能，積極滿足人類運動、比賽和工作要求的綜合力量。在競技體育中，運動員體能的主要表現為各種身體素質。這種概念和前文所提出的身體概念比較，其主要創新處在于，首先指出了身體在實質上就是人體滿足工作要求的力量，同時運動員的身體也是在運動員身體形態和機能上滿足訓練和競賽要求的力量，而由于體育運動具有高度和激烈的人體對抗性特點，因此，身材較高、健壯且靈活性較好的選手更能滿足這些特點。其次，明確了人類身體的物質基礎，也就是身體的基本形態構造以及各器官系統的機能。在現代運動中，人體形態與機能滿足運動要求的能力，主要是通過身體素質顯示出來。再次，使用“積極”二字指出了身體在滿足運動要求的過程中并不僅是被動地適應，而且包括了主體意志的積極力量。最后，這項概念還具體表述出體能作為身體上滿足運動需求的基本力量，其程度應該是動態的、相對的。

4 體能訓練在防治少年籃球運動受傷問題中的作用

4.1 能夠有效提升運動耐力

耐力是籃球運動中最重要的一項指標。籃球運動的規則決定了這項運動的持續時間較長，加之在進行籃球運動時，整個身體的多個部位都在協作發力，這就要求運動員有充分的體力來完成籃球運動。在實際運動情況中，運動員精神狀態處于高度集中的狀態，其身體在多次折返跑、沖撞對手以及彈跳的高壓下，極易發生運動損傷，更有甚者直接導致心臟驟停。因此，提升耐力是青少年更好地進行籃球運動的方法。而通過正確的體能訓練就能達到提升耐力的效果，正確的體能訓練能讓運動員達到放松心態，提高技術水準的目標。通過不斷培養運動員的耐心，增加相關練習，就能使運動員在籃球場上揮灑自如。

4.2 能夠有效提升運動力量

提升青少年的力量水平，也是有效預防體育損傷的途徑之一。籃球運動需要青少年發揮全身的力量，如腿部移動、手部控制籃球、躲避對手沖撞等。在進行籃球運動時，參與者的小腿會提供力量進行彈跳動作，手掌和腕部也需要發力進行傳球。因此，力量是參與者進行籃球運動的重要因素，如果力量不夠，將無法順利進行此項運動，甚至會在運動過程中造成運動損傷。學校應該使用科學的方式，通過體育訓練加強青少年的力量，使其在籃球運動中能夠保持充足的體力，從而提高籃球的運動能力。

4.3 能夠有效提升運動技巧

籃球活動屬于一種技巧性非常強的體育運動，尤其是需要把技能和戰術加以有效融合。對于防止青少年籃球運動受傷而言，唯有讓他們的技巧性更強，才能在其中達到更加良好的效果。而通過身體柔韌性鍛煉，就能夠讓他們的身體素質更好，如隨著自身柔韌性的逐漸增強，青少年在接球時，力量也會加強。當青少年身體柔韌性得到明顯增強之后，就能夠更加有效地防止因籃球活動而受傷，尤其是扭傷、拉傷等，損傷概率都會大幅下降，同時也可以有效減輕青少年對滑膜關節間的磨損。通過對中小學生開展針對性的體能訓練，可以讓他們的運動技能變得更強，尤其是競爭激烈的狀況下，傳球、運球、投籃技能的合理運用，必然會最大限度降低籃球運動傷害風險。

5 運動損傷風險的規避措施

5.1 提高體育運動損傷風險規避的意識

青少年處于身體發育成長的時期，其身體的各項機能不成熟，使得青少年更容易在運動時發生損傷。因此，這就需要青少年在運動時，時刻注意運動損傷發生的風險，同時教師或監護人員需要提前預知可能發生的運動損傷等情況。首先，要提高青少年對規避運動損傷的思想意識。要讓青少年運動人員樹立運動損傷的規避意識以及預防意識，只有足夠重視，才能防止運動損傷的發生。其次，包括教練員在內的管理人員應對運動損傷發生的風險因素進行總結歸納，從而提出規避運動損傷最實用的建議，為運動人員提供最實際的應用價值。有效規避運動損傷的意識將給青少年帶來十分積極的影響，他們會在開始運動前進行正確的熱身準備，在運動中進行有效的運動調整，在運動后緩慢恢復身體狀態。這不僅能使青少年更加順利地進行籃球運動，還能通過此項運動提高其身體的各項機能，達到鍛煉身體的效果，最重要的是在運動過程中不會對身體造成傷害。

5.2 引入保護性訓練方法，在鍛煉中實施風險篩查

訓練方法是運動中必不可少的步驟，也是對運動人員影響最大的環節。沒有合適且正確的訓練方法，青少年運動人員無法通過運動來達到提升身體素質的效果。因此，要對青少年進行科學的基本體能訓練，采用科學的訓練方法及訓練理念。例如，防護性訓練方法有身體功能訓練法、核心力量訓練法等，不僅可以降低損傷風險，還可對運動員的身體機能進行全面有效的基礎測試，并對其進行篩查。將新的防護性訓練法引入運動員的常規訓練中，全面提升身體素質，這是降低損傷風險的根本。

5.3 強化體能訓練創新性

創新是進步的靈魂。要有效防止中小學生籃球運動受傷，就必須在提高體育運動的創新能力方面下功夫，爭取讓學校體育訓練獲得改革創新的更大進展。在具體的執行過程中，教師需要對運動體驗訓練的教學模式加以創新，讓體能訓練可以實現多樣化功能。如果想要進一步提高青少年的速度，就需要將閃避、運球、彈跳、沖刺等與體力訓練進行有效融合，尤其是為了提高訓練的積極性與主動性，進一步加強籃球技術與體力訓練之間的有效融合，提高體育訓練創新性，需要將生命教育思想融入體育訓練，并指導他們在日常生活中進行體能訓練，如指導學生自行開展與體能訓練有關的籃球游戲，并進行持球、運球、傳球、投籃、調整腳步等練習，提高他們的技術水平。

6 結語

作為全民體育運動之一，籃球備受年輕人歡迎，而且比賽的形式也很多。籃球對抗激烈，年輕人自身保護意識相對較為淡薄，同時又有許多年輕人爭強好勝，非常容易發生籃球運動傷害，甚至會威脅人身安全。這就要求教師在實施青少年籃球培訓的過程中，要深刻意識到體能訓練在防止籃球活動傷害中的價值和意義，尤其是要從有效培養學生的速度、耐力、技能等方面著手，逐步加強學生對體能訓練意義的深刻理解，積極探索更加科學合理的體能訓練方案與教學模式。在對個人培訓的過程中，應從加強體能訓練的針對性、主動性、創造性以及加強體能訓練融合質量方面下功夫，力求讓學生體能訓練取得更大突破，從而有效降低青少年籃球運動傷害發生的概率。