啦啦操中“阿拉C杠”教學的難點

劉洋

(1.菲律賓碧瑤大學 菲律賓碧瑤 2600;2.吉林體育學院 吉林長春 130022)

縱觀啦啦操世錦賽，美國隊在舞蹈啦啦操套路比賽中表現出了超強的旋轉技術，其中整齊的“阿拉C杠”動作是亮點，所有隊員動作完成的質量極高，并且在一個套路中多次出現且變換花樣，給人留下了深刻印象。國內舞蹈啦啦操大賽中也會出現“阿拉C杠”動作，但完成質量、數量與世界強隊還有一定差距。造成“阿拉C 杠”技術不穩定的因素諸多，如果不能及時解決這些難題，將直接影響國內啦啦操隊伍旋轉技術難度的提升，無法在世錦賽中取得更好成績。針對“阿拉C杠”技術動作，該文借鑒了芭蕾的訓練方式，以更加科學、專業的訓練方法進行嘗試，爭取在“阿拉C杠”技術動作的規范、完成質量等方面有所突破。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以啦啦操中“阿拉C 杠”教學的難點為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網、萬方、百度等網站查找關于舞蹈啦啦操難度動作“阿拉C 杠”旋轉技術的資料，翻閱中國啦啦操論文報告會相關書籍并進行篩選和整理，為該文的研究提供有力支撐。

1.2.2 問卷調查法

通過問卷調查的形式，對吉林體育學院體育藝術學院2021級瑜伽專項的20名學生進行問卷調查，主要了解學生的基本情況。發放問卷20 份，回收18 份，回收率為90%。對收集到的問卷進行整理，并對反饋進行匯總和分析。

1.2.3 實驗法

對吉林體育學院體育藝術學院2021級瑜伽專項的18名新生進行實驗，通過9天的訓練，所有學生可以完成2 圈“阿拉C 杠”，10 人可以完成4 圈，最多的可以完成8圈。

1.2.4 數理統計法

根據體育統計原理，對該文的數據進行整理和統計，運用SPSS 19.0、Excel 2010等軟件進行統計分析。

2 研究結果與分析

2.1 “阿拉C杠”旋轉技術動作分析

2.1.1 “阿拉C杠”動作介紹

國內舞蹈啦啦操中統稱的“阿拉C杠”是芭蕾舞中的旁腿轉（Tour à la seconde），屬于旋轉類難度動作，可連續旋轉，變方向旋轉，與其他旋轉類動作進行有效連接，形成組合旋轉，動作優雅、觀賞性強，但技術要求較高，需要運動員具備較強的綜合素質才可以完成。

2.1.2 “阿拉C 杠”動作在舞蹈啦啦操比賽中的重要性

旋轉類動作是舞蹈啦啦操主要的技術難度動作之一。在舞蹈啦啦操比賽中，難度動作的完成質量決定著隊伍水平的高低，而旋轉類難度動作“阿拉C 杠”更是重中之重。回看近幾年啦啦操世錦賽，花球啦啦操美國隊和日本隊在比賽中多次出現集體或小集體的連續“阿拉C杠”轉，不僅可以改變方向，而且可以增加組合花樣旋轉，對整個套路質量的提升有很大幫助，觀賞性極強。在國內啦啦操三大賽事中，很多隊伍可以完成“阿拉C杠”轉，但能夠高質量完成的較少，且水平明顯低于世界強隊，而這一點正是國內舞蹈啦啦操隊伍的弱項，亟待解決。由此可見，“阿拉C杠”旋轉技術動作在舞蹈啦啦操比賽中起到至關重要的作用。

2.2 “阿拉C杠”旋轉技術在教學中的難點分析

2.2.1 教練員缺乏專業舞蹈訓練

舞蹈啦啦操的教練員多數為運動訓練或體育教育專業的健美操教練，有著豐富的教學、訓練和比賽經驗，但基本上沒有經過專業的舞蹈訓練。“阿拉C杠”技術動作是從芭蕾引進來的，其難度系數較高，運動員沒有經過系統、科學地專業訓練，是很難達到動作標準的，以至于大多教練員在教學中沒有準確地將“阿拉C杠”技術動作傳授給學生，造成長期訓練無法達到預期的效果，導致在比賽中無法更好地運用“阿拉C 杠”技術。從事舞蹈啦啦操教學和訓練的工作者要不斷學習，重視舞蹈啦啦操轉體類技術訓練，選擇和創新更加系統、科學的訓練方法。

2.2.2 運動員缺乏直觀教學體驗

對于國內大部分舞蹈啦啦操運動員來說，只要訓練方法正確，掌握這個動作并不難，從目前國內的比賽情況來看，大部分運動員對于掌握該動作的方法都不完全正確，“阿拉C 杠”成為他們更進一步所面臨的主要障礙。運動員大多是健美操專項的學生，身體素質較好，綜合能力突出，但多數運動員與教練員一樣，沒有經過專業的舞蹈訓練，教練員無法為學生現場展示動作示范，運動員缺乏直觀教學體驗，只能通過觀看比賽視頻，模仿著完成，因此無法保證動作完成的質量和數量，以至于在舞蹈啦啦操大賽中發揮不穩定或放棄，造成舞蹈啦啦操旋轉技術難度水平提高緩慢，導致國內舞蹈啦啦操隊伍與國外高水平隊伍的差距越來越大。

2.3 快速提高“阿拉C杠”旋轉技術訓練方法分析

針對“阿拉C 杠”動作的技術特點，探究快速提高“阿拉C杠”技術水平的高效訓練方法，包括訓練內容、步驟、時間、核心技術及訓練效果。

2.3.1 科學制定訓練內容

“阿拉C 杠”動作對運動員身體能力要求較高，專項素質訓練對其影響較大，強有力的腳踝力量、腿部肌肉控制性力量、核心力量、髂腰肌力量，與頭、手協調配合，是完成“阿拉C杠”動作的重要保障。訓練內容主要包括基本素質訓練和芭蕾基礎訓練兩大部分，其中基本素質訓練包括柔韌性訓練和核心力量訓練，芭蕾基礎訓練主要是把桿訓練和把下訓練相結合。

柔韌性訓練主要針對腿（前、旁）、髖、腳背進行訓練。核心力量訓練主要針對腹、背、側腰肌進行訓練。芭蕾把桿訓練內容包括立半腳尖、蹲（半蹲）、控制（前、旁腿，解決髂腰肌能力）、主力腿蹲立、動力腿擺動（前到旁）以及核心技術動作等。芭蕾把下訓練包括芭蕾體態及手位、腳位、留頭甩頭、“阿拉C杠”蹲（起范兒）、立（造型）、立轉及銜接完整動作。

2.3.2 訓練步驟與時間安排

每天中午90min，晚上60min，連續9天進行高效訓練，具體訓練步驟及時間安排如表1所示。晚上60min的訓練，以鞏固中午學習內容為主，針對自身綜合素質能力的欠缺及“阿拉C杠”動作存在的個性問題進行練習，為第二天的訓練打下良好的基礎。

表1 具體訓練步驟及時間安排（90min）

2.3.3 核心技術剖析

“阿拉C杠”動作的核心技術為主力腿蹲立和動力腿擺動相結合，這是決定“阿拉C杠”能否成功的關鍵。蹲立角度以動力腿左腿為例，蹲點在右斜前方45°，2點方向。這是每次蹲點的位置，一定要準確，否則會失敗。動力腿擺動用腳尖帶動，從2點經1點至7點，身體對準。之后，由腳尖繼續帶動身體，旋轉到2點位置蹲立，為完成一圈，重復核心技術動作可完成更多圈數。其重點在于主力腿蹲立的配合以及動力腿擺動的高度和速度。

2.3.4 訓練效果反饋

吉林體育學院體育藝術學院18 名瑜伽專項的學生，沒有任何舞蹈基礎，對舞蹈啦啦操“阿拉C杠”技術動作不了解。經過9天的科學訓練，學生平均完成“阿拉C杠”4圈，最多能夠完成8圈，超出了預期效果，雖然質量還有待提升，但是準確的訓練方法可以幫助學生快速掌握并完成“阿拉C杠”難度旋轉動作。通過學生反饋得知，在9 天芭蕾技巧學習中，接觸到了“阿拉C杠”動作。因為學生沒有任何舞蹈基礎，所以認真地練習基本功。最讓學生印象深刻的是留頭、甩頭，想要轉得多且快，留頭、甩頭是必不可少的環節，是很重要的練習步驟。“阿拉C 杠”是一個對身體綜合能力要求非常高的難度動作，各項素質的提高是順利完成此項動作的前提。還要注意身體的姿態，只有動作全部到位，才能做得更好，好的心態也是必不可少的。通過科學的訓練，不僅提升了芭蕾動作的規范性，更重要的是身體素質和團隊合作能力得到了提升。通過積極努力的練習，腳踝能力、腿部肌肉力量不斷加強，最終學生都順利完成了旋轉動作。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）“阿拉C 杠”旋轉技術動作的完成質量在舞蹈啦啦操比賽中起到至關重要的作用。

（2）在教學中，“阿拉C杠”旋轉技術動作的難點是教練員缺乏專業舞蹈訓練經驗和運動員缺乏直觀教學體驗。

（3）快速提高“阿拉C杠”旋轉技術動作的訓練方法，包括專業的訓練內容、科學的訓練步驟與時間安排以及對核心技術的重點剖析。

3.2 建議

（1）建議中國啦啦操技術委員會，組織國內教練員進行難度技術培訓學習，重點就“阿拉C 杠”等旋轉技術動作科學、先進的訓練方法與教練員交流分享，避免在教學中出現錯誤的訓練方法，導致訓練效果不佳。

（2）建議教練員運用科學、有效的訓練方法對運動員進行旋轉技術動作指導，提高“阿拉C杠”等旋轉技術動作在比賽中的完成質量，縮小與世界強隊之間的差距。