五個習(xí)慣，助人延壽近10年

陳之涵

2020年，我國人均壽命為77.3歲，《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》日前已制定目標(biāo)，在2030年將人均預(yù)期壽命提升至79歲。因此，確定行之有效的方案，增強全民身體素質(zhì)，已成當(dāng)務(wù)之急。

針對歐美人群的研究表明，抽煙、喝酒、缺乏運動等不良習(xí)慣是導(dǎo)致慢性疾病、增加死亡風(fēng)險的重要原因，而更健康的生活方式與預(yù)期壽命的增長具有一定關(guān)聯(lián)性。

換言之，“抵制不良習(xí)慣，擁抱健康生活”或為潛在的延壽利器。

然而，截至目前，綜合生活方式對中國人口預(yù)期壽命的影響仍不明晰。為填補空白，由北京大學(xué)、中國疾控中心專家組成的研究團隊，綜合分析了“中國嘉道理生物庫”（CKB）、“2015年疾病、傷害及風(fēng)險因子全球負擔(dān)研究”（GBD，2015）以及“2015年中國營養(yǎng)與健康監(jiān)測”（CNHS，2015）3個數(shù)據(jù)庫中近50萬人的信息，首次量化了國人生活方式與預(yù)期壽命之間的關(guān)聯(lián)性，并在近期公布于《柳葉刀—公共衛(wèi)生》。

他們確定：5種生活方式，能將國人在30歲時的預(yù)期壽命延長8～9年（其中男性8.8年，女性8.1年）。它們在論文中被劃定為“低風(fēng)險因子”，具體包括：

◆ 沒有煙癮。從不吸煙或主動戒煙（因患病而戒煙的情況不包括在內(nèi)）。

◆ 不過度飲酒。無規(guī)律的飲酒習(xí)慣或僅少量飲酒（男性每日攝入酒精少于30克;女性每日攝入酒精少于15克）。

◆ 積極運動。在特定年齡組以及性別組中，運動量高于平均水平。

◆ 健康飲食。每天都吃新鮮果蔬;每周中1～6天攝入紅肉，4天及以上攝入豆類，1天及以上的飲食中含有魚類。

◆ 體型適中。BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5～27.9之間;男性腰圍小于90厘米，女性腰圍小于85厘米，沒有中心性肥胖（腹部肥胖）。

對比而言，只符合0～1個條件的人，男性在30歲時的平均預(yù)期壽命為71.7歲，女性為77.3歲;若完全符合以上5個條件，男性在30歲時的預(yù)期壽命可達80.5歲，女性可達85.4歲。

為什么？研究團隊進一步分析了“長壽”背后的原因。數(shù)據(jù)顯示，生活方式的優(yōu)化（即“低風(fēng)險因子”的增加），降低了人群因罹患以下疾病而死亡的概率：心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病（如哮喘）。

與只符合0～1個條件的人相比，同時滿足5個條件者的心血管疾病死亡率降低了63%，癌癥死亡風(fēng)險降低53%，慢性呼吸道疾病致死率降低70%。總體而言，后者的全因死亡風(fēng)險僅為前者的38%。

綜上，研究者認為，借助適當(dāng)?shù)纳罘绞礁深A(yù)，我國的人均預(yù)期壽命仍有較大的提升空間。

他們也建議，往后可將“生活方式健康程度”評估納入體檢，分數(shù)在0～5區(qū)間，根據(jù)低風(fēng)險因子數(shù)量劃定。得分越高，預(yù)示一個人的生活方式越健康，越大概率長壽。

值得一提的是，在CKB和CNHS數(shù)據(jù)庫中，同時滿足5個條件的人屈指可數(shù)，比例均不及5%。可見，在“健康生活，延年益壽”這件事上，我們依然任重道遠。

◎來源|科技宣傳文化資源庫