淺析青少年投擲運動員的選材與早期訓練特點

沈鑫張婷周金英

（1.西安體育學院 陜西 西安 710068；2.西安思源學院 陜西 西安 710038）

當今世界各國體育競爭日益激烈，運動訓練的方法都在不斷地接近和完善，那么科學的選材就成為了勝敗的關鍵因素。通過科學選材可以充分的發掘具有投擲運動天賦的學生選拔出來，保證多年訓練計劃順利實施，為運動員未來的發展提供更科學的依據。

1、青少年投擲運動員選材的科學基礎

1.1、遺傳學因素在運動選材中的應用

人體形態受多基因遺傳控制，所以運動員選材時候可以根據運動員的遺傳因素來確定其是否具有投擲運動員的運動潛力。包括運動員的身高、體重，速度、力量等與遺傳因素都密切相關。

1.2、人體生長發育規律在運動選材中的應用

（1）身體形態。

青少年男子投擲運動員理想身高范圍在185cm-190cm，女子常用選材指標是175cm左右。因為身材高大的運動員絕對力量大，對投擲的出手角度和加大身體做功距離有利。在選材時運動員的體重也是絕對力量的體現，體重大,身體的慣性就大，相對應的絕對力量也大，鉛球項目的選材對于運動員體重是有一定的要求。另外，運動員軀體的形態是衡量能否成為合格運動員的標準，肩的寬窄是決定投擲臂做功距離的關鍵因素，肩寬投擲半徑大，器械做功距離長。臂長超過身高是選擇優秀投擲運動員的一個非常重要的指標，胸圍的薄厚也是作為選材的重要標志。在同等條件下，運動員的身體形態不同，投擲效果也會有顯著差異。

（2）生理機能。

人體的神經系統、循環系統的形成對于運動員來講是非常重要的。神經系統和循環系統機能水平的高低，會影響到人體的運動能力，并與個人的運動水平的密切相關，運動員理想生理機能狀態為：安靜時心率男孩為（34.8±4/30）s，女孩為（34.6±4/30）s；肺活量男孩為（5577±504）ml、女孩為（4226±442）ml；體脂百分比男女分別為18.9%-23.7%、12.3%-14.6%。在對投擲運動員選材時，對于神經系統的表現以及循環系統的功能檢查評定時選拔運動員必須要重視的條件。

（3）心理素質。

在競技體育運動中，良好的心理素質決定了你賽場發揮的水平，在投擲比賽中，不僅要有出色的技術動作，更要有強硬的心理素質，只有在良好的心理素質基礎調節與支配下，才能使前者發揮更加穩定，心理素質受遺傳因素的影響，很難改變，所以在選擇運動員時，要給予重視，在訓練過程中也要進一步的培養和強化。

（4）綜合素質。

在投擲運動員初選階段主要就是身體形態和綜合素質測驗和評定，在選擇青少年運動員時根據不同的年齡階段均有著不同的測試標準，我在選材時，需要借助一些檢查性練習來確定身體綜合素質的發展水平，為測試運動員速度力量素質和速度發展水平，可采用30m跑，立定跳遠，后拋鉛球的測試方法。

2、青少年投擲運動員選材階段特點及基本要求

2.1、青少年投擲運動員選材基本要求

優秀運動員的挖掘需要從身體的基本形態、運動綜合素質、生理機能和心理品質幾方面來進行測評，例如，鉛球、鏈球、鐵餅運動員要選擇身材高大、結實有力、壯實、肩寬、胸闊、腰圓，臂展要長于身高、臂粗、臀厚、脂肪多，主要關節靈活，下肢肌肉發達。 軀干伸展力、軀干旋轉爆發力以及動作速度是選拔運動員的形態要求。身體協調性，各關節的活動度以及神經類型是基本的生理機能和心理品質的要求。

表1 投擲項目選材的基本要求

2.2、青少年投擲運動員各選材階段的特點

如今，世界田徑是體智能和高科技時代，面對這樣的局面，唯一可以突破的領域就是科學選材，投擲項目是個人競技，展示的是個人技術與能力。我們只要把握投擲項目的特征以及青少年身體的生長規律，依照科學的選材依據和選材經驗，深度挖掘具有運動潛力的投擲運動員進行早期的訓練。

投擲運動員的選材不是一蹴而就的，是依據多年的選材經驗和科學的依據，按照項目特點精選出來的。青少年投擲運動員初始選材階段是10-11歲，在這個階段的兒童運動員并不具備投擲運動員所必需的速度力量等能力水平。所以通過對基本形態的測評后，利用游戲訓練法來觀察兒童運動員的肢體是否協調，靈敏，動作速度爆發力如何，從中挑選具有運動天賦的兒童進行早期訓練；選材的第二階段是12-15歲，這個時期的運動員，各個機體器官在快速的發育，身體素質水平和動作認知能力提高，是進行建立動作模式的黃金時期；第三階段是16-17歲，力量增長明顯，動作分辨能力提高，專項成績增長快。把握運動員各階段的生理發展特點，通過項目的基本特征來挑選符合要求的孩子從事訓練。

表2 12-16歲女子鉛球鐵餅運動員常用指標

表3 12-16歲男子鉛球鐵餅運動員常用指標

3、青少年投擲運動員早期訓練的特點

3.1、生理特點

青少年的身體生長發育大致可分為3個階段，如表4。

表4 青少年生理發展特點

在青少年的發育過程中還存在著心血管系統供氧不足，呼吸系統發育遲緩，神經系統易興奮等一系列的生理特點問題，在參與訓練的過程當中要結合運動員自身的生理條件具體安排訓練任務。

3.2、心理特點

在青少年投擲訓練中，心理素質作用對于動作技術的發揮有很大的影響，在目前的訓練中，大部分教練員十分重視心理素質的訓練，要培養一個運動員的優秀的心理品質，首先要對運動員心理發展的各個階段進行具體研究，從而找到有效的訓練手段。

4、青少年投擲運動員早期訓練的內容與方法

投擲項目屬于體能主導的速度力量型項目，動作技術較為繁雜且難以掌握，項目本身的特點決定了運動員需要掌握熟練的技術要領和一定的力量水平，要具備強硬的身體素質，表現出強大的爆發力，在最短的時間內完成投擲動作，所以，在訓練中進行的各種力量訓練，身體素質訓練以及技術訓練要確定是否符合專項訓練的要求，在選擇訓練手段方面要注重科學化、合理化。

4.1、青少年投擲運動員的力量訓練

力量水平的提高有助于提高其他素質，同時對提高技術水平有極大的推動作用，投擲運動離不開力量素質，發展力量素質是投擲運動員的關鍵任務。根據不同的項目對于力量素質的要求和力量的表現形式可以將力量分為以下幾類。

圖1

根據訓練計劃的安排和專項的所需具體進行安排每種力量訓練的比例，例如，投擲項目需要很強的腿部力量及腰背力量，選擇小重量的快速抓舉，連續的臥推，連續高翻，身后提鈴，負重下蹲等。力量訓練課至少要安排五種快速力量訓練的手段，每個手段根據情況不同進行3-5組，安排每組的次數應不少于6次，每組的間歇時間要充分，次間隙時間2-3min，組間歇時間3-5min.

表5 訓練負荷的控制和時間安排

合理把控訓練的負荷，提高負荷次數，就要降低負荷重量。提高負荷重量就要降低負荷次數。在不影響動作速度的情況下，間歇的時間要控制好，保證運動員機體得到恢復，訓練控制的過程中要定期進行測驗，根據訓練計劃的進度來安排測驗時間，以周或者以月為單位進行測驗，根據測試的情況不斷調整和改進訓練的計劃。

有目的、有計劃地安排力量訓練，要根據運動員未來的發展周期，以及多年訓練計劃來制定，不能跨越階段，過早地專項化。早期地力量訓練要以動力性力量訓練，功能性力量訓練為主。但是，力量訓練不要在身體疲勞的狀態下進行。同時，要注意全面、協調地發展力量素質，力量訓練中，既要注重大肌群發展，還要注重小肌群發展，要重視專項力量素質與基本力量素質的發展。還要充分考慮運動員的特點，青少年正處于生長發育階段，安排訓練時要考慮年齡、性別個人特點，根據個人情況具體選擇訓練手段。

4.2、青少年投擲運動員的身體素質訓練

從競技體育的角度來看，身體素質一般分為3類：一般性、輔助性和專項性。在投擲項目的訓練中經常采用多樣化的的身體練習手段來提高機能水平，全面發展運動素質改善身體形態。在身體訓練中關鍵在于采用的方法是否符合專項訓練需求，能否合理有效的為專項訓練奠定良好基礎。

在訓練中必須遵循青少年時期的運動員的身體生長規律，不同年齡階段的運動素質增長速度是不同的，青少年時期多進行動力性練習的安排對于提高投擲成績是有益的。

4.3、青少年投擲運動員的技術訓練

技術訓練是投擲項目訓練中的關鍵因素，只有熟練的掌握正確合理先進技術動作，才能夠將運動員的身體素質能力完全作用到器械上。青少年運動員對于投擲項目的運動技術的認知能力還不足，在訓練中要通過講解和示范來建立動作表象。

青少年與成年運動員不同，認知能力和動作模式建立都有一定的差距。在訓練中要注重完整動作的練習，完整的建立動作模式。分解練習作為改進和提高技術的輔助手段，訓練中要注意對于動作模式的建立教練員要給予正確的指導，多進行誘導性練習，以鼓勵訓練方式為主。

5、結論

綜上所述，青少年投擲運動員的早期選材和訓練，一定要遵循青少年的身體生長規律，不同的選材階段各自的任務不同，要科學化、合理化，在利用現代化科學技術的基礎上結合多年的選材經驗，最大限度的發掘優秀的、有潛力的運動員。同時，在早期的訓練中，要注重體教并重的發展模式，在培養訓練主動性的前提下，更要注重青少年文化素質的提升。在訓練過程中，要靈活調整訓練的模式，培養訓練興趣，合理調控負荷的量和強度，保證運動員身體健康，為國家體育事業蓬勃發展培養優秀人才。