體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展路徑探究

陳亮

（西安石油大學(xué) 陜西 西安 710065）

1、研究背景

隨著社會對人才需求和要求的逐漸升高，大學(xué)生面臨的壓力也逐漸增大。在一項(xiàng)針對大學(xué)生的抽樣調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有心理問題的學(xué)生比例高達(dá)20%以上，其問題來源有對新環(huán)境的不適應(yīng)，與同學(xué)關(guān)系不協(xié)調(diào)，情感問題以及經(jīng)濟(jì)狀況的差異等等。中科院心理研究所發(fā)布的心理健康藍(lán)皮書《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019-2020年）》顯示，2020年中國大學(xué)生中有抑郁傾向的占比18.5%，有抑郁高風(fēng)險(xiǎn)傾向的占比4.2%；有焦慮傾向的占比8.4%。這些數(shù)字吸引著越來越多的學(xué)者和專家關(guān)注大學(xué)生心理健康問題，國家也是對此引起了高度重視。2016年國家22個(gè)部委印發(fā)《關(guān)于加強(qiáng)心理健康服務(wù)的指導(dǎo)意見》，指出要“重視提升大學(xué)生的心理調(diào)試能力，開展心理危機(jī)干預(yù)；2019年國務(wù)院印發(fā)了《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》中提到要把心理健康教育融入思想政治工作中。隨著新型冠狀疫情的反復(fù)爆發(fā)，直到現(xiàn)在，一些高校大學(xué)生都不能返校或封閉在校園內(nèi)，部分高校已經(jīng)陸續(xù)通過網(wǎng)絡(luò)課程、微信公眾號、心理咨詢平臺等途徑，對大學(xué)生傳授心理健康知識以及進(jìn)行心理疏導(dǎo)，有助于消除大學(xué)生心理障礙。

越來越多的證據(jù)表明體育鍛煉有助于緩解壓力，促進(jìn)心理健康發(fā)展。體育鍛煉對增強(qiáng)大學(xué)生的心理素質(zhì)、提高抗壓能力和解決社會問題具有積極作用。體育鍛煉可以提高年輕學(xué)生的智力，促進(jìn)他們的健康，使他們在身體和精神上感到舒適。因此引導(dǎo)大學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)生活方式尤為重要。

2、研究目的及意義

隨著我國的綜合國力日益提高和人們社會生活節(jié)奏不斷加快，工作學(xué)業(yè)的壓力以及不良的生活方式導(dǎo)致部分大學(xué)生精神緊張、營養(yǎng)過剩、不愛運(yùn)動(dòng)，而這些情況導(dǎo)致非傳染性疾病的高發(fā)生，“亞健康”人群的范圍不斷擴(kuò)大。

本文通過對西安石油大學(xué)的學(xué)生心理狀態(tài)進(jìn)行量表測試并結(jié)合身體素質(zhì)對照鍛煉情況進(jìn)行綜合對比分析，發(fā)現(xiàn)學(xué)生身心健康存在的規(guī)律，針對存在的問題進(jìn)行討論分析，對如何提高大學(xué)生身心健康素質(zhì)高提供理論依據(jù)。通過分析體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用，了解大學(xué)生的心理健康現(xiàn)狀及影響因素，大學(xué)生的體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素，試圖提出體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展的有效路徑，為進(jìn)一步改善大學(xué)生心理健康提供理論依據(jù)。

3、研究對象及方法

3.1、調(diào)查對象

西安石油大學(xué)在讀本科及研究生。

3.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫檢索關(guān)鍵詞為“大學(xué)生”、“體育鍛煉”、“心理健康”等的文獻(xiàn)資料，對文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析總結(jié)，為論文的撰寫提供了理論基礎(chǔ)。

（2）問卷調(diào)查法。

對西安石油大學(xué)在校學(xué)生發(fā)放問卷及癥狀自評量表（SCL-90），了解大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素，心理健康水平現(xiàn)狀及影響因素。

（3）訪談法。

針對高校大學(xué)生體育鍛煉活動(dòng)及心理健康的相關(guān)問題，通過電話和網(wǎng)絡(luò)工具，按照訪談提綱，對部分在校大學(xué)生和相關(guān)專業(yè)的專家老師進(jìn)行訪問，了解關(guān)于大學(xué)生體育鍛煉和心理健康現(xiàn)狀及其影響因素。

4、結(jié)果與分析

4.1、體育鍛煉與大學(xué)生心理健康的關(guān)系

體育鍛煉是指提高身體素質(zhì)、塑造良好身體，調(diào)理精神，滿足人們文化生活的體育活動(dòng)。心理健康是指一個(gè)人能夠很好地保持狀態(tài)生存于社會中。保持體育鍛煉可以消耗人體多余的能量，排解鍛煉人的焦慮和抑郁，使緊張情緒得到舒展，對人際關(guān)系也有良好作用，且能夠提升自我的信心，提升心理健康水平。通過對大學(xué)生心理健康促進(jìn)因素的調(diào)查和分析，得出體育鍛煉主要從以下幾方面促進(jìn)大學(xué)生心理健康。

（1）調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力，改變睡眠狀態(tài)。

體育鍛煉可以很好地調(diào)節(jié)情緒，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會分泌一些腦神經(jīng)遞質(zhì)和神經(jīng)營養(yǎng)因子（例如，BDNF，多巴胺，谷氨酸，去甲腎上腺素，血清素）等，進(jìn)而影響人的大腦，從而治療一些消極情緒。體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦得到充足的氧氣，從而降低疲勞感，增強(qiáng)注意力。國外一些研究對參加運(yùn)動(dòng)的人前后進(jìn)行了各種測量焦慮、壓力、情緒或抑郁的心理測量問卷，總的來說，這些結(jié)果表明，在游泳、瑜伽、跑步或肌肉訓(xùn)練后，心理測量問卷的結(jié)果與服用抗焦慮藥物或放松技術(shù)的效果是相似的，這表明體育鍛煉可以有效調(diào)節(jié)情緒釋放壓力。

（2）培養(yǎng)自我意識，增強(qiáng)對挫折的意志品質(zhì)。

體育鍛煉不僅可以幫助學(xué)生更多地了解自己的特殊技能，對自己的能力、個(gè)性和優(yōu)勢，做出正確、客觀的評價(jià)，還可以開發(fā)自己的潛力，激發(fā)自己的積極性、毅力和堅(jiān)韌性，體現(xiàn)自己的價(jià)值，糾正自我意識。在體育鍛煉的過程中，會經(jīng)歷各種成功和失敗，體會到鍛煉過程中的酸甜苦辣，有利于培養(yǎng)健康的情感，使他們能夠調(diào)整自己的情緒，心態(tài)平和地面對所發(fā)生的事。且體育運(yùn)動(dòng)多為競爭性的，在激烈的競爭中勇于爭勝，激發(fā)自己的斗志。

4.2、大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素

（1）大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀。

為了對大學(xué)生體育鍛煉情況進(jìn)行了解，作者向所在學(xué)校的學(xué)生發(fā)放關(guān)于體育鍛煉情況的問卷。共發(fā)放問卷350份，收回有效問卷316份，有效率90.29%，其中男生和女生的比例分別為60.76%和39.24%。通過調(diào)查問卷，我們了解到，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以有氧耐力類項(xiàng)目為主，占比49.37%，且有氧耐力類以跑步運(yùn)動(dòng)居多；其次是同場對抗類或隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目，如，籃球、羽毛球等，占比分別為21.52%和19.30%。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每次30-60min為主，其次是30min以下，說明大學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對較少；運(yùn)動(dòng)頻率以每周2-3次為主，基本達(dá)到了體育鍛煉的需要，但仍有28.16%的學(xué)生一周鍛煉次數(shù)≤1次，說明這部分學(xué)生缺乏體育鍛煉。

表1 西安石油大學(xué)大學(xué)生體育鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要類別

表2 西安石油大學(xué)大學(xué)生每周體育鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)間分析

表3 西安石油大學(xué)大學(xué)生每周體育鍛煉運(yùn)動(dòng)頻率分析

（2）大學(xué)生體育鍛煉影響因素。

通過查閱文獻(xiàn)資料，向?qū)＜易稍儯约皩ξ倚４髮W(xué)生進(jìn)行訪問及問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)影響大學(xué)生及進(jìn)行體育鍛煉的原因是多方面的。從我們的問卷結(jié)果來看（表4），影響西安石油大學(xué)學(xué)生體育鍛煉排前三名的是缺少時(shí)間、缺少運(yùn)動(dòng)氛圍、運(yùn)動(dòng)伙伴和場地器材。在大學(xué)中，會開設(shè)各種課程，同時(shí)他們還會參加一些社團(tuán)活動(dòng)，可能導(dǎo)致專門用來鍛煉的時(shí)間就會減少，且由于學(xué)校場地的問題，一些同學(xué)占不到場地而導(dǎo)致無法鍛煉。查閱文獻(xiàn)中，作者了解到周浩對四川省6所高等師范院校進(jìn)行問卷調(diào)查時(shí)將影響學(xué)生堅(jiān)持鍛煉的因素分為個(gè)性與認(rèn)知因素包括鍛煉時(shí)不自信，缺乏對鍛煉的興趣；環(huán)境與條件因素包括場地設(shè)施不完善，空閑時(shí)間少；目的與效果因素包括鍛煉目標(biāo)不明確，缺乏愉悅的鍛煉感受；課內(nèi)體育教學(xué)因素包括體育課內(nèi)容枯燥，缺乏老師引導(dǎo)監(jiān)督；課外體育組織安排因素包括活動(dòng)單一，缺乏人指導(dǎo)；氛圍與支持因素包括鍛煉氛圍不濃，缺少伙伴6種因素。丁小燕等人對江蘇省高校學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀及其影響因素調(diào)查發(fā)現(xiàn)性別、年齡、課程內(nèi)容缺乏趣味性，不喜歡老師授課方式是影響學(xué)生體育鍛煉的因素，且江蘇省大學(xué)生體育鍛煉情況不容樂觀，并呼吁促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉需要社會、學(xué)校和個(gè)人兼容并濟(jì)，共同努力。

表4 西安石油大學(xué)大學(xué)生體育鍛煉影響因素分析

4.3、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀及影響因素

（1）大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀。

作者向西安石油大學(xué)在校學(xué)生發(fā)放癥狀自評量表（SCL-90），該量表從軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)和精神病性9個(gè)方面來測評學(xué)生的心理健康水平。根據(jù)量表得分解釋，90項(xiàng)分?jǐn)?shù)相加之和反應(yīng)病情程度，因子分為量表10個(gè)維度分別的得分，可以反映在該維度上的癥狀分布特點(diǎn)。根據(jù)全國常模結(jié)果，總分＞160分，或各維度的平均分＞2分（即超出正常均分），說明個(gè)體在該維度上很可能存在著的心理健康方面的問題。本次共向350名學(xué)生發(fā)放量表，最終回收有效量表307份。我校學(xué)生調(diào)查結(jié)果平均得分為123.59，遠(yuǎn)低于160分，說明西安石油大學(xué)學(xué)生總體心理健康狀況良好，但是仍有45人量表評分在160分以上，占比14.66%。另有人際關(guān)系敏感、抑郁和焦慮3個(gè)因子分超過了全國常模的分值，這表明大學(xué)生的這些地方仍不容樂觀，需要引起我們的高度重視。其他因子問題人數(shù)及占比見表5。

表5 《癥狀自評量表SCL-90》總分

（2）大學(xué)生心理健康影響因素。

①個(gè)人因素

部分大學(xué)生對自己不能有清楚的定位，且容易被網(wǎng)絡(luò)信息所誤導(dǎo)，尤其是外貌形體較差的一部分，更以容易產(chǎn)生自卑，焦慮等心理，甚至產(chǎn)生虛榮、嫉妒等不良心理；其次大學(xué)生缺乏正確的社會認(rèn)知和人際交往能力，對于來自全國各地的學(xué)生來說，他們每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣與處理方式，所以在處理與他人關(guān)系上難免會出現(xiàn)一些問題而導(dǎo)致心理上的問題，且對于在外地上大學(xué)的學(xué)生來說，可能陌生的環(huán)境會讓自己難以適應(yīng)而產(chǎn)生一些焦慮的情緒。一些大學(xué)生還會存在個(gè)人情感問題，由于大學(xué)生的情感處于萌芽階段，渴望收獲愛情和友情，但心理尚不成熟，沒有樹立正確的愛情觀，所以容易出現(xiàn)失戀、性生理失衡的情況，導(dǎo)致出現(xiàn)情感壓力，心理失衡。

②家庭因素

家庭是孩子的第一所學(xué)校，父母是孩子的第一任老師。家庭環(huán)境以及父母的教育方式會影響孩子如何與這個(gè)世界交往；父母之間的關(guān)系，也會直接或間接的影響到孩子。現(xiàn)階段在校大學(xué)生大多為獨(dú)生子女，對子女溺愛過度，導(dǎo)致孩子上了大學(xué)之后不能很好地適應(yīng)大學(xué)生活、與同學(xué)老師融洽地相處。一些單親家庭的孩子內(nèi)心比較敏感、自卑，遇到挫折容易產(chǎn)生放棄的心理。

4.4、體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展路徑

（1）引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育鍛煉。

隨著教育改革的深入，大學(xué)生體育鍛煉已成為教育改革的一項(xiàng)重要任務(wù)。因此，加強(qiáng)體育鍛煉，提高大學(xué)生心理健康素質(zhì)，既是時(shí)代賦予的任務(wù)，也是大學(xué)生自我發(fā)展的根本要求。因此，針對學(xué)校的體育設(shè)施，學(xué)校相關(guān)部門應(yīng)積極改進(jìn)和優(yōu)化，給學(xué)生更多的體育鍛煉選擇，讓他們在增強(qiáng)個(gè)人魅力的道路上不斷前進(jìn)。在體育理論教學(xué)中，應(yīng)多方面多途徑的傳授心理健康教育知識，讓學(xué)生了解真正健康的含義。教師應(yīng)向?qū)W生宣傳體育鍛煉的重要性，引導(dǎo)學(xué)生積極參加鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識，達(dá)到強(qiáng)身健體、身心愉悅的目的。在體育課外活動(dòng)中，教師應(yīng)針對學(xué)生的不同心理狀態(tài)，讓學(xué)生參加不同的體育鍛煉，培養(yǎng)他們的意志力，增強(qiáng)他們的自信心。通過組織多種內(nèi)容和形式的體育鍛煉，教師可以豐富學(xué)生的業(yè)余時(shí)間，培養(yǎng)學(xué)生的情感，建立良好的人際關(guān)系，使學(xué)生身心健康發(fā)展。

（2）成立不同項(xiàng)目的體育協(xié)會和體育俱樂部，開展交流活動(dòng)。

在進(jìn)行大學(xué)生體育現(xiàn)狀調(diào)查時(shí)，有一部分學(xué)生表示無人指導(dǎo)，沒有人陪伴成了阻礙體育鍛煉的原因，而這些都可以通過成立體育俱樂部而解決。通過成立體育俱樂部，可以在有特長的同學(xué)或老師進(jìn)行體育鍛煉的指導(dǎo)，且可以開展各種有趣的體育活動(dòng)和游戲，對學(xué)生進(jìn)行解壓。這樣大學(xué)生就可以把目光從自閉的學(xué)習(xí)環(huán)境和虛幻的網(wǎng)絡(luò)世界中轉(zhuǎn)移到公共體育場，在體育活動(dòng)中交到朋友，形成團(tuán)結(jié)協(xié)作等精神，使他們能更好的適應(yīng)社會環(huán)境，很好的與人溝通交流。

5、結(jié)論

西安石油大學(xué)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以有氧耐力類項(xiàng)目為主，且有氧耐力類以跑步運(yùn)動(dòng)居多；其次是同場對抗類或隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目，如，籃球、羽毛球等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每次30-60min為主，其次是30min以下，說明大學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對較少；運(yùn)動(dòng)頻率以每周2-3次為主，基本達(dá)到了體育鍛煉的需要，但仍有學(xué)生一周鍛煉次數(shù)小于等于1次，說明這部分學(xué)生缺乏體育鍛煉。影響大學(xué)生能否參加體育鍛煉的因素男、女存在差異，但都以學(xué)習(xí)壓力大、缺少時(shí)間為主要因素。

研究表明時(shí)間因素、健康意識、鍛煉習(xí)慣、場館條件和運(yùn)動(dòng)氛圍是影響西安石油大學(xué)學(xué)生體育鍛煉的主要因素；西安石油大學(xué)學(xué)生總體心理健康狀況良好，但在人際關(guān)系敏感、抑郁和焦慮3個(gè)方面需要引起重視。參加體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還可以有效維護(hù)心理健康，體育鍛煉可以有效促進(jìn)大學(xué)生的心理健康發(fā)展。經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生很少有心理問題，不經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生會產(chǎn)生心里焦慮、敏感等問題。