功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)影響效果

文 / 王晟

大學(xué)生的身體素質(zhì)在經(jīng)過三年高中生活以后，進(jìn)入大學(xué)就放松了自我約束，很多年紀(jì)輕輕的大學(xué)生就已經(jīng)出現(xiàn)了脫發(fā)、黑眼圈嚴(yán)重、體能嚴(yán)重下降、免疫力低下容易生病、有些甚至上樓都?xì)獯跤醯痊F(xiàn)象。健康的體魄是一切活動(dòng)展開的前提條件，因此擁有一個(gè)健康的體魄是十分必要的。

1 功能性體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容

功能性體能訓(xùn)練起先來源于美國，最初是被用來在醫(yī)療中幫助患者更好的康復(fù)[1]。這一理論的提出，在國內(nèi)外受到廣大學(xué)者的爭議，有些學(xué)者認(rèn)為，該理論對(duì)于訓(xùn)練者具有一定的積極作用，能夠促進(jìn)訓(xùn)練者一定的特定運(yùn)能能力。也有些學(xué)者認(rèn)為，該體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練所差無幾，只是一個(gè)泛泛的概念。

2 功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生影響是不爭事實(shí)，具體影響可歸納總結(jié)為以下幾點(diǎn)。

(1)能夠有效避免運(yùn)動(dòng)帶來的損傷

很多人只知道鍛煉能夠帶給身體好處，卻不知道不恰當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生運(yùn)用損傷，因此，大學(xué)生如果不是體育專業(yè)，對(duì)這些方面的知識(shí)估計(jì)所知甚少。往往很多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)閯?dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練過量、肢體發(fā)力錯(cuò)誤的情況，最終導(dǎo)致所得到的訓(xùn)練結(jié)果與訓(xùn)練預(yù)期相差甚遠(yuǎn)，有些時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)因錯(cuò)誤而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。醫(yī)學(xué)解剖學(xué)來說，人的身體是由三個(gè)相互垂直的面和軸組成的，因此人的遠(yuǎn)動(dòng)一定是在三維的空間中進(jìn)行的。

(2)能夠促進(jìn)體能訓(xùn)練的效率性

運(yùn)動(dòng)就是為了在特定的時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到預(yù)期的效果，功能性特能運(yùn)動(dòng)相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式更能提高運(yùn)動(dòng)的效率。從生物學(xué)來說，要想比賽中取得好成績就是要對(duì)比賽的神經(jīng)肌肉進(jìn)行集中訓(xùn)練，反觀國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員與國外一些水平更高運(yùn)動(dòng)員之間的差距不在于運(yùn)動(dòng)量的多少，而在于功能性體能訓(xùn)練實(shí)施的練習(xí)。

(3)能夠促進(jìn)訓(xùn)練者身體素質(zhì)的綜合性鍛煉

功能性體能訓(xùn)練不是針對(duì)某一特點(diǎn)肌肉而展開的訓(xùn)練，而是通過一個(gè)動(dòng)作來帶動(dòng)整體的訓(xùn)練方式，對(duì)于高校大學(xué)生身體素質(zhì)的綜合性鍛煉有更好的積極作用，能夠有效改善大學(xué)生的亞健康，對(duì)于大學(xué)生的心肺功能、肌肉的耐力以及肌肉的力量都有一定促進(jìn)作用。同時(shí)，還能對(duì)大學(xué)生動(dòng)態(tài)平衡的掌控力和核心的穩(wěn)定性有所強(qiáng)化[2]。

框架標(biāo)記和解釋標(biāo)記在元旦社論中出現(xiàn)較少。框架標(biāo)記可以構(gòu)建清晰的語篇框架，從而使社論的論證更加具有氣勢(shì)。在語步4中框架標(biāo)記出現(xiàn)頻率較高，通常都是連用三個(gè)或四個(gè)相同句式開頭的句子，不僅讀起來鏗鏘有力，同時(shí)也為語步4闡述新年任務(wù)構(gòu)建起清晰的框架，閱讀時(shí)一目了然。如“在新的一年里，我們一定要……”、“1993年，我們……”、“要實(shí)現(xiàn)九十年代的奮斗目標(biāo)……”、“奪取新的勝利，就要……”等。

(4)注重功能性訓(xùn)練中的學(xué)生心理問題

功能性體能訓(xùn)練只是針對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)展開的一系列訓(xùn)練，而對(duì)于學(xué)生的心理健康沒有顧及，導(dǎo)致有些大學(xué)生對(duì)于動(dòng)作的完成有一定的恐懼、害怕、厭惡的心理，因此在功能性體能訓(xùn)練在大學(xué)生體育課中的應(yīng)用，還需要注意大學(xué)生心理健康的指導(dǎo)，讓大學(xué)生在訓(xùn)練的過程中能夠克服心理障礙，調(diào)節(jié)情緒，理性地認(rèn)知這一項(xiàng)體能訓(xùn)練，教師利用合理的教學(xué)手段去調(diào)節(jié)一些性格較為內(nèi)向的學(xué)生，幫助他們擁有健康的體魄和堅(jiān)毅的性格。

(5)功能性訓(xùn)練的反向影響

凡事都有兩面性，功能性體能訓(xùn)練也不意外，也具有一定的反向影響，功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練在前文中就提過是一種相輔相成的關(guān)系，在一些特定的情況下，兩者是可相互轉(zhuǎn)換的，功能性體能訓(xùn)練主要是針對(duì)身體的整體性而展開的訓(xùn)練，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式是針對(duì)某一特定肌肉而展開的訓(xùn)練，一味地追求功能性體能訓(xùn)練也會(huì)忽略人是變化的個(gè)體這一特性，沒有絕對(duì)追求哪一方面的完全訓(xùn)練，而是在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合功能性體能訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果的最大化。

3 功能性體能訓(xùn)練在大學(xué)生身體素質(zhì)方面的具體應(yīng)用

鑒于功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生有較多益處和較多體育教師對(duì)功能性體能訓(xùn)練缺乏充足應(yīng)用經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)用方法現(xiàn)狀，還需高校體育教師率先從制定教學(xué)計(jì)劃入手，避免在應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練中手忙腳亂并由此造成混亂局面，可酌情參考以下思路來開展一系列行動(dòng)。

(1)訓(xùn)練前認(rèn)知與了解大學(xué)生身體素質(zhì)情況

建議體育教師通過課堂觀察、課堂小測驗(yàn)、學(xué)生和其他教師反饋、體育成績分析等多種方式來增強(qiáng)對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的了解和把握，有必要在訓(xùn)練開始前為每一位學(xué)生建立個(gè)人檔案，在功能性體能訓(xùn)練開展期間及時(shí)將學(xué)生身體素質(zhì)各方面信息錄入，完成對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的動(dòng)態(tài)追蹤，自可在訓(xùn)練完畢后對(duì)訓(xùn)練成果、訓(xùn)練影響有深刻認(rèn)知，對(duì)提高下一階段訓(xùn)練質(zhì)量、增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)做好準(zhǔn)備。

(2)針對(duì)訓(xùn)練者的核心力量來展開教學(xué)

核心力量是各項(xiàng)運(yùn)用的重中之重，如果核心力量較弱，很多相關(guān)的訓(xùn)練就很難有效展開，核心力量相當(dāng)于所有運(yùn)動(dòng)的根基，因此運(yùn)動(dòng)的良好開展就需要保障核心力量的強(qiáng)大[3]。一般對(duì)于核心力量的訓(xùn)練都是在不平衡的場地下完成的，這種不平衡的場合需要教師提前做好課程設(shè)定，利用平衡球或者平衡面的器材來進(jìn)行設(shè)計(jì)，來達(dá)到不平衡場地的鋪設(shè)。大學(xué)生在這種不平衡的場合中，通過各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)大學(xué)生核心力量的增強(qiáng)，通過學(xué)生核心力量的動(dòng)力鏈展開分析，只有不斷地刺激動(dòng)力鏈，才能對(duì)于大學(xué)生核心力量的訓(xùn)練有更好的訓(xùn)練效果。

(3)針對(duì)訓(xùn)練者的基本動(dòng)作來展開教學(xué)

功能性體能訓(xùn)練中基本動(dòng)作，與傳統(tǒng)所指的基本動(dòng)作略有不同，功能性體能訓(xùn)練的基本動(dòng)作特指踏步、跨越、蹲起、弓箭步、伸展、軀干前后傾旋轉(zhuǎn)、抬舉這七個(gè)動(dòng)作。這七個(gè)動(dòng)作感覺貌似特別簡單，但是每個(gè)動(dòng)作都牽連身體中的神經(jīng)系統(tǒng)、身體的各個(gè)關(guān)節(jié)以及各個(gè)肌肉共同來完成的，通過動(dòng)作的規(guī)范性，能夠有效地減少錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)帶來的運(yùn)動(dòng)損傷，因此，動(dòng)作雖簡單，但卻蘊(yùn)涵深意。現(xiàn)如今很多大學(xué)生的身體健康都處于亞健康，存在很多問題，諸如，駝背、體態(tài)不正、高低肩、圓肩、富貴包、脖子前傾等等，這些問題都與功能性體能訓(xùn)練的這七個(gè)基本動(dòng)作有關(guān)，因此，通過這七個(gè)基本動(dòng)作的訓(xùn)練，來改善大學(xué)生的亞健康問題，對(duì)于大學(xué)生的體態(tài)坐姿、脖子前傾等具有一定效果，擁有好的體魄才能更好地運(yùn)動(dòng)。

(4)針對(duì)訓(xùn)練者的差異性來展開教學(xué)

每個(gè)大學(xué)生是不同的個(gè)體，因此，每個(gè)大學(xué)生的身體機(jī)能與身體素質(zhì)都是有所不同，因此教師在制定教學(xué)計(jì)劃的過程中不能一概而論，而是要根據(jù)每個(gè)學(xué)生不同的體能狀態(tài)來設(shè)定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能保障大學(xué)生通過訓(xùn)練得到最大化的效果[4]。在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的設(shè)定中，要因地制宜，因人而異，不能一味地借鑒別人的運(yùn)動(dòng)方式，這對(duì)于大學(xué)生的身體素質(zhì)和大學(xué)生的終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)有不利的影響，如果一味地追求運(yùn)動(dòng)效果，而脫離了大學(xué)生自身的身體狀況是不可取的，只有根據(jù)自身的體能狀態(tài)，以及身體的重量各項(xiàng)指標(biāo)下，制定相應(yīng)的多組、持續(xù)不斷的完成特定計(jì)劃中的動(dòng)作，才能達(dá)到改善身體狀況的效果[5]。

4 對(duì)大學(xué)生開展功能性體能訓(xùn)練的思考與建議

在塑造高素質(zhì)人才背景下，需要將體能訓(xùn)練納入育人工作中，這也意味著在今后較長一段時(shí)間內(nèi)，功能性體能訓(xùn)練都會(huì)成為高校體育教師面對(duì)的重點(diǎn)任務(wù)和必要完成使命，為此，需要高校教師秉持著較大耐心投入這場長期的育人戰(zhàn)略中，更要確保訓(xùn)練效率和質(zhì)量不斷攀升新高峰。出于這項(xiàng)目標(biāo)考量，特針對(duì)大學(xué)生的功能性體能訓(xùn)練提出幾點(diǎn)建議，希望可以為相關(guān)教師帶去實(shí)質(zhì)幫助。

其一，從實(shí)際出發(fā)制定科學(xué)、嚴(yán)密的需訓(xùn)練計(jì)劃，目的是讓教師的一切努力不白白浪費(fèi)，當(dāng)然，不可照搬和模仿其他院校或教師的訓(xùn)練方法，要知道，合適的才是最好的。與此同時(shí)，體育教師要摒棄高高在上的姿態(tài)和全憑自己意愿去開展訓(xùn)練的錯(cuò)誤行徑，要切實(shí)圍繞大學(xué)生實(shí)際需求、狀況落實(shí)和推進(jìn)功能性體能訓(xùn)練，全程為大學(xué)生服務(wù)，在訓(xùn)練中為大學(xué)生提供指導(dǎo)、啟發(fā)和激勵(lì)等服務(wù)，確保大學(xué)生對(duì)功能性體能訓(xùn)練滿意并做到主動(dòng)、積極參與。

其二，挖掘?qū)W生潛能并適當(dāng)協(xié)助學(xué)生做好職業(yè)規(guī)劃。作為高校體育教師，需要具備一雙敏銳的雙眼，洞察學(xué)生訓(xùn)練中的亮點(diǎn)、肯定學(xué)生各項(xiàng)努力，更要做到善于挖掘?qū)W生身上的各項(xiàng)潛能，從而做到針對(duì)性指導(dǎo)和幫助，對(duì)于的確有運(yùn)動(dòng)天賦和計(jì)劃走體育路線的學(xué)生，要給予科學(xué)建議的同時(shí)，與學(xué)生一起繪制職業(yè)規(guī)劃，在這些學(xué)生身上投入更多精力和心血，為大學(xué)生未來發(fā)展保駕護(hù)航。

其三，不可只盯著訓(xùn)練過程，還需更多的關(guān)注訓(xùn)練過程，更要做到對(duì)訓(xùn)練現(xiàn)狀的階段性總結(jié)，方可發(fā)現(xiàn)較多訓(xùn)練問題，分析訓(xùn)練問題產(chǎn)生成因并針對(duì)性解決，有利于優(yōu)化功能性體能訓(xùn)練并提高訓(xùn)練成效，這是提高育人效率的一條捷徑，有實(shí)踐的必要性。當(dāng)體育教師不能發(fā)現(xiàn)問題時(shí)，不要錯(cuò)誤的以為訓(xùn)練已經(jīng)盡善盡美，這可能是訓(xùn)練問題較少或隱匿較深的假象，可嘗試從學(xué)生口中、同行口中或領(lǐng)導(dǎo)口中發(fā)現(xiàn)更多問題，方可尋到訓(xùn)練成效提升之路。

5 結(jié)束語

綜上所述，制定科學(xué)合理的功能性訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生身體素質(zhì)的影響是十分顯著的，功能性體能訓(xùn)練是一種綜合模式，集結(jié)了多種學(xué)科的知識(shí)理論，融合了眾多理念，其宗旨在于提升大學(xué)生的專項(xiàng)技能，對(duì)于身體有更強(qiáng)的針對(duì)性訓(xùn)練，可以很好地避免一些因?yàn)橛?xùn)練而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。目前國內(nèi)大學(xué)生的功能性體能訓(xùn)練實(shí)踐體系大多來源于國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，功能性訓(xùn)練模式在于能夠鍛煉學(xué)生的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性，能夠?qū)Υ髮W(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練更具有針對(duì)性和科學(xué)性，通過全方位的訓(xùn)練，致力于大學(xué)生各項(xiàng)素質(zhì)的綜合發(fā)展。大學(xué)生綜合發(fā)展的基礎(chǔ)就是擁有強(qiáng)健的體能素質(zhì)，對(duì)于以后的職業(yè)發(fā)展才能起到更好的鋪墊作用。