關于飲食、鍛煉和睡眠的8個誤區

以下是關于飲食、鍛煉和睡眠的8個誤區，這些誤區看看有沒有你的習慣。

誤區1：長期限制性飲食

不用運動通過控制飲食進行快速減肥法。這聽起來讓人高興，但流行的某種飲食方式很可能導致營養不均衡。，如生酮飲食——強調限制食物的選擇攝入，通常通過禁止某一類食物組的攝入。生酮飲食禁止攝入谷物、豆類和水果，除了少數漿果。這種飲食方式缺乏重要的微量元素是不健康的，限制性飲食“從長遠來看往往失敗”。

長期以來，這種限制會導致體重增加，而不是減輕，而且常常會導致體重循環。

堅持和放棄一種飲食被稱為體重循環，或溜溜球節食，研究表明這種飲食模式與較高的體脂、血壓和膽固醇有關，所有這些都增加了女性患冠心病和心臟性猝死的風險。

研究表明，習慣植物性飲食、控制糖的攝入和限制無意識的飲食是延長壽命的好方法。

誤解2：睡覺時手機放邊上

誰不想在熄燈前最后一次查看自己的社交動態呢?但研究表明，夜間過度使用智能手機與入睡困難、睡眠時間減少、白天疲勞甚至情緒失調有關。

當你使用手機的時候，你的眼睛里充滿了藍光，這會阻止褪黑激素的產生——褪黑激素是一種調節你生物鐘的激素。專家建議在睡覺前一小時內禁止使用任何LED光譜燈。

底線：不要把手機帶到床上。使用老式的鬧鐘來幫助你醒來。

誤解3：社交媒體可以激勵你節食和鍛煉

研究顯示，年輕人認為，社交媒體上的健身和飲食視頻會激勵他們成為更好的自己。

通過看社交媒體，多數人認為這將激勵他們鍛煉或節食。然而，這可能會導致對自身身體產生更多的負面情緒——會產生社會攀比心態以及對身體和體重的過度擔憂。這些都是導致飲食失調的風險因素。

專家們擔心，隨著越來越多的年輕人轉向社交媒體，由于疫情期間面臨著社會隔離和日常生活中斷，身體焦慮可能有所增加。

飲食失調通常是一種應對機制，這是一種感覺在控制和處理棘手情緒的方式。

直覺飲食是一種傾聽身體對饑餓和飽腹感的信號的自然方式，專家認為這是一種更健康的飲食方式。有人稱之為“反節食”。

誤解4：睡個回籠覺更解乏

隨著早晨的臨近，你的身體自然接近最后一次 “夢”周期的結束。專家說，如果睡個回籠覺，你的大腦就會重新進入一個新的夢境周期。當鬧鐘幾分鐘后響起時，你很可能正處于這個周期的中間，醒來時昏昏沉沉的。你還會繼續昏昏沉沉。

小貼士：把鬧鐘放在房間的另一邊，這樣你就得起床去關掉它。

誤解5：通過仰臥起坐減掉腹部脂肪

事實上，運動燃燒的是全身的脂肪，而不僅僅是你運動目標的身體部位。

你可以通過鍛煉來增強肌肉的力量，但你無法通過減肥來消除脂肪。

專家建議增加有氧運動來燃燒脂肪。通過不同強度的訓練，包括高強度和低強度的訓練，爭取平衡的健身計劃。

誤區6：睡不著的時候最好閉著眼睛躺在床上

睡眠專家表示，如果你無法入睡，在床上躺20分鐘以上是最糟糕的做法之一，因為這會讓你的大腦將床與睡眠不足聯系起來。這樣做會導致慢性失眠。

相反，起床做一些無聊的事情，比如疊衣服，直到你昏昏欲睡。確保你把燈調暗，不要查看你的智能手機或筆記本電腦。

誤區7：一直鍛煉或節食來改變體型

有一種觀點認為，一直鍛煉或節食可以改變你的基本體型。尤其是在年輕群體中，他們的感覺是“如果我能更好地節食，或者我能更多地鍛煉，我就能讓我的身體看起來像某個樣子。”事實上，有很多不同的體型都是正常健康的。

基因是運動如何影響身體的關鍵。其中一些可能是由肌肉的形狀和大小決定的，另一些可能是由你出生時的荷爾蒙平衡決定的。

每個人都可以通過減肥或增重或增肥來達到理想身材的想法是沒有道理的。身體多樣性總是存在的。畢竟，我們永遠不會說，“你應該再高一點”或者“你應該再矮一點”對嗎?

誤區8：依靠營養品補充身體

研究表明，如果你是一個飲食結構健康，并且注重營養均衡的人，、均衡的飲食，你不太可能額外需要營養品補充，除非你是孕婦、老年人或有特定的飲食限制的人。