性格影響退休幸福感！“五心法”幫助調試心態

文 -- 鄭曉邊 徐文健

每位老人都可在大五人格中找到對應

在心理學上，人們迥異的性格最終都可歸為一種分類——大五人格模型。它是當代人格心理學最具影響力的人格特質理論模型之一。研究證實，有五項人格因素是最核心、最穩定的人格特質，稱為“大五”，即開放性、責任心、宜人性、外傾性和神經質。

每個人的性格各有傾向，從五個維度分別來看，開放性評分較高者，有想象力、有創造性、情感豐富、好奇心強；責任心特質明顯的人，公正、有條理、有抱負、盡職、自律、謹慎；宜人性評分高者利他、直率、謙虛、信任人；偏外傾性的人會表現出熱情、好社交、果斷、活躍、冒險、樂觀等特質；神經質的人則難以平衡焦慮、壓抑、自我、沖動等情緒，比較脆弱敏感。

不同特質，退休生活可能大不一樣

大五人格是人的典型情感—認知—行為模式，同理，老人的情感也會影響認知，進而改變日常行為。相關研究表明，人格特質會對退休老人的生活滿意程度及積極體驗產生重大影響。不同性格的老人通常會表現出以下突出特質。

開放性高的老人愛創造。一項對退休老年人幸福感的研究報告指出，居家的老年人越是覺得某種行為的源頭或做事的動力來源于自己，他們就會越有能力，幸福感也越強。開放性高的老年人能更好適應社會環境的變化，例如與時俱進地學習使用智能產品；理解社會新思潮；熱衷于搗鼓一些“手工藝品”或發展繪畫、書法等愛好。這些能讓他們獲得自主性和能力感，提高退休生活滿意度。

有責任心的老人能知足。對退休老人來說，責任心可能起到“心理緩沖”作用，能讓他們更主動地尋找新的、充實的、令人滿意的生活方式。盡責的老人主要表現在對自己、家庭和社會都較為負責，他們傾向于以積極心態面對衰老，生活中不但注重自己身心健康，對家人也關懷備至，樂于承擔照顧家庭或孫輩的任務。還有一部分老人會選擇去街道做志愿者，希望在退休后也能發揮余熱。

宜人性強的老人親鄰里。老年生活體驗不佳的原因大部分來自社會壓力和親友關系網出現漏洞。退休后，隨著認知老化和社交圈縮小，熟悉的同伴越來越少，老人渴望社會聯結的心理需求無法得到滿足，會產生孤獨感。宜人性強的老人，有親和力，可與他人建立緊密的聯系，在與親朋鄰里的相處中獲得足夠心靈慰藉。

偏外傾性的老人更樂觀。有研究表明，盡管變老意味著多方面能力的退化，老年群體也能比其他年齡段群體有更高的幸福感。還有研究發現，老年人因社會閱歷豐富，會更懂得看到事物積極的一面，且偏外傾性的老人可能會想念工作中的社交關系，借此作為動力去尋找社交氣氛好、有益身心的愛好。不僅如此，外傾性特質明顯的老人更少對年齡產生刻板印象，不易受偏見或歧視的影響，也不易陷入老年抑郁。

神經質的老人易焦慮。我們有時看到有些老年人心煩意亂、坐臥不安，甚至成天因為一點小事提心吊膽，這樣的老年焦慮通常是由客觀性因素和神經過敏等所致。雖然人們常認為退休老人比年輕人神經質更高，更易焦慮和壓抑自我，但有研究表明，神經質高的老人如果保持情緒穩定，會重視有情感意義的活動，能積極尋求親密關系、探索生命的意義，追求當下的獲得體驗，順利將生活重心從工作轉換到家庭，進而提高退休生活幸福感。

“五心法”提升生活滿意度

一是信心。要對自己有實事求是的評價，注重情緒自控力，保持樂觀，明確自己的價值和對社會的價值，確立適合的方向和目標。老年人要注意摒棄陳舊觀念，即使年長、社會經驗豐富，也會遇到不能解決的困惑或是社會變化帶來的新問題，應積極去尋求心理支持，不必為自己的不足而苦惱，而是要給予自己良性的心理暗示，原來“山外有山，人外有人”“活到老，學到老”。

二是細心。多思考多學習，不僅延緩認知功能減退，還能讓自己更加嚴謹務實，用科學的態度去對待和評價事物，同時要善于總結經驗，凡事注重互助溝通。

三是寬心。嘗試讓自己保持大度，情緒穩定。若出現憤怒或憂郁情緒，要合理宣泄，而不是生悶氣或刻意壓抑。

四是耐心。隨著年齡增長、疾病增加、自理能力下降、視聽功能障礙、認知老化等各方面因素的改變，老人的體力、心力和健康開始走下坡路，心理健康狀態也會或多或少發生起伏，這是正常的。建議老年人對自己要有耐心，接受衰老，正視自己，別太勉強，這樣才更利于建立合適的期望。

五是知心。閱讀對老年人來說，既能滿足心理需要，更好地認識自己，也有助提高知識深度和幸福能力。同時，多與家人、朋友互動，可以有更多力量支持，共同抵御壓力。（來源：《生命時報》）