夏至節(jié)氣的養(yǎng)生保健

天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫 慶

夏至，古時又稱“夏節(jié)”“夏至節(jié)”。古時夏至日，人們通過祭神以祈求災消年豐。夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個節(jié)氣?！俄崟吩唬合?，假也，至，極也，萬物于此皆假大而至極也。

一、夏至三候

夏至分為三候：“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。

1.一候鹿角解：麋與鹿雖屬同科，但古人認為，二者一屬陰屬陽。鹿的角朝前生，所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角便開始脫落。而麋因屬陰，所以在冬至日角才脫落。

2.二候蟬始鳴：雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴。

3.三候半夏生：半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。

由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現，而陽性的生物卻開始衰退了。

二、起居養(yǎng)生

一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

1.養(yǎng)陽氣

早起晚睡，中午再來個午休，對于養(yǎng)陽氣是最好不過了。夏至是陽氣最旺盛的時節(jié)，這天白晝最長，夜晚最短，注意保護陽氣，養(yǎng)生保健更要順應夏季陽盛于外的特征。

2.淋溫水

用溫水洗掉疲勞可以增加抵抗力，用溫水洗澡也是很不錯的健身措施，可以消暑防病，而且能夠起到鍛煉身體的作用，同時還改善了肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

3.防寒濕

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

三、飲食養(yǎng)生

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)氣，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。夏季因為多汗，體內的鹽分損失過多，此時應該多食酸味以固表，多食苦味以清心。在強調飲食清補的同時，勿過咸、過甜，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。

1.推薦藥膳

【荷葉茯苓湯】

原料：荷葉1張，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。作用：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢。

【酸梅湯】原料：烏梅100克，山楂片100克，甘草5克，陳皮50克，冰糖50克。作用：清熱解暑，生津止渴。

2.情志養(yǎng)生

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養(yǎng)很關鍵。最佳消暑對策：靜心。俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調整情緒的一個辦法。也就是說，在炎熱的夏天，應當調整呼吸，使心神安靜。在此期間，應注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。

四、節(jié)氣防病保健

季節(jié)交替陰陽變化之時，正是年老、久病、體弱等人群加重病情、誘發(fā)宿疾和易生新病的時期。節(jié)氣灸則選擇各節(jié)氣對人體臟腑功能有影響的穴位進行艾灸，利用艾絨燃燒產生的藥熱之氣，對穴位進行熏灼、溫熨，以激發(fā)經絡之氣，溫通氣血，調整陰陽，幫助機體順應自然界的變化，最大限度地調動機體的潛能，以應變環(huán)境、抵抗疾病。

1.調理呼吸系統疾病

如過敏性鼻炎、哮喘、支氣管炎、肺氣腫等。夏天氣候炎熱，正好借助此時扶陽固本，可以更好地提高人體免疫能力，消除病根。推薦艾灸穴位：大椎、肺腧、風門、腎腧。

2.培補脾胃

脾胃是人體的“后天之本”。夏季培補脾胃，可以健脾化濕，使我們遠離腹脹、腹痛、腹瀉的困擾。推薦艾灸穴位：脾腧、胃腧、足三里。

3.調理頸肩腰腿痛

在冬季寒氣盛的時候，人們感受寒邪而產生的頸肩腰腿疾病，在冬季不能從根本上消除，只有到了盛夏季節(jié)，人體本身的陽氣充盛了，才可以更有效地驅散體內的寒邪。推薦艾灸穴位：大椎、腎腧、肩井、天宗。