芒種節氣的養生保健

天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師 孫 慶

《月令七十二候集解》中言道：“芒種，五月節。謂有芒之種谷可稼種矣?！泵⒎N是農歷二十四節氣中的第九個節氣。夏季的第三個節氣，表示仲夏時節的正式開始。“芒種”也稱為“忙種”，預示著農民開始忙碌的田間生活。

一、芒種三候

芒種分為三候：“一候螳螂生；二候貝鳥始鳴；三候反舌無聲?！?/p>

1.一候螳螂生：芒種之日“螳螂生”，“蟬響螳螂急，魚深翡翠閑”，都是夏日美景。螳螂于去年深秋產卵，一殼百子，小螳螂感應到了此時陰氣漸強而破殼而出。

2.二候貝鳥始鳴：后五日“貝鳥始鳴”，貝鳥是伯勞，“勞燕分飛”的勞，喜陰的伯勞鳥開始在枝頭出現，并且感陰而鳴。它的鳴聲局促尖銳，聲聲是別春之離愁。當然，伯勞初囀月微明，亦是仲夏夜尋夢的美麗詩意。

3.三候反舌無聲：再五日“反舌無聲”，與伯勞相反，能學各種鳥鳴叫的反舌鳥，感應到五月陰氣微生而不啼，另外一些雀鳥此時也不再發聲鳴叫。“螳螂，貝鳥皆陰類，感微陰生或鳴，反舌感陽而發，遇微陰而無聲也?！?/p>

二、起居養生

從芒種節氣開始，氣候炎熱，雨水增多，濕度變大，南北方均進入雨季，天氣異常濕熱。芒種時節氣候濕熱，應穿透氣性好、吸濕性強的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等制品，這樣就可以達到良好的防暑降溫效果。為防止中暑，芒種節氣應經常洗澡，這樣可以發泄“陽熱”。但值得注意的是，出汗時不要立即洗澡，以免“汗出見濕，乃生痤瘡”。另外，因人經常出汗，衣服應常洗常換。

中醫認為，睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結果。子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體“合陰”“合陽”之時。子時睡覺，最能養陰，睡眠效果也最好；午時睡覺有利于人體養陽。因此晚上不應超過23點，中午11點至下午1點之間應“小憩”一會兒。睡好子午覺養陰陽，同時也可滋養心經與肝經。

三、飲食養生

“芒種”時天氣炎熱，人體出汗較多，應多喝水以補充丟失的水分。可多喝白開水補充水分，采用少量多次補給的方法，既可使排汗減慢又可防止食欲減退，還可減少水分蒸發；大量出汗后宜多喝一些鹽開水或鹽茶水，以補充體內丟失的鹽分。

芒種季節飲食宜清淡，天氣炎熱容易出現食欲減退的癥狀。多食新鮮蔬菜、水果、豆制品等。

1.糖藕羹油燜茭白

原料：茭白、老抽、生抽、糖、鹽、麻油。作用：茭白能利濕通便，對四肢浮腫、小便不利有較好的治療作用。同時亦可減肥美容，解熱毒；夏季食用尤為適宜，可清熱通便，還能解除酒毒，治酒醉不醒。

2.麻醬豆角

原料：豆角、麻醬、蒜、鹽、生抽、醋、香油。作用：豆角夏天盛產，對脾胃虛弱的人尤其合適。其蛋白質含量較一般蔬菜高，各種維生素和礦物質含量也較豐富，因此豆角也被譽為“蔬菜中的肉類”。

四、情志養生

芒種時節應根據季節的氣候特征，盡量使自己的精神保持放松、愉快的狀態，避免惱怒憂郁，這樣會使氣機得以宣暢，通泄得以自如。

五、節氣防病保健

芒種節氣，此時氣溫開始慢慢升高，空氣中濕度較大，人體內的汗液無法通暢地發散出來，熱蒸濕動，故要注意通過運動促進排汗，增強抵抗力，但是應避免烈日暴曬下運動，以免出汗過多耗氣傷津。運動可選擇游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等。

除了以上日常起居需要注意以外，芒種時節您還可以嘗試一些中醫藥傳統干預方法對身體狀態進行調理?？刹捎冒牡姆椒ň闹须浜妥闳铮鸬秸{理脾胃的作用。

方法：采用艾條溫和灸。將艾條的一端點燃對準應灸的腧穴，約距皮膚2～3厘米，使局部有溫熱而無灼痛感為宜，一般每處灸5～10分鐘，至皮膚出現紅暈為度，注意避免燙傷皮膚。