睡眠小知識

孟 琳

良好睡眠是身體健康的重要保障。中國睡眠指數報告顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2% ，超過3億中國人有睡眠障礙，一些關于睡眠的常見問題需要澄清。

一、睡眠障礙

睡眠障礙主要臨床表現為入睡困難、睡眠維持困難、早醒而引起的睡眠滿意度下降，影響日間的工作或學習。根據睡眠障礙的持續時間，可分為短期失眠障礙和慢性失眠障礙。短期失眠障礙是指持續出現失眠癥狀少于3個月，多源于患者自身心理特性或急性應激事件。長期失眠障礙是指持續出現失眠癥狀超過3個月，患者多無法回憶最初引起失眠的誘發事件，已逐步發展出不良的應對模式，包括臥床時間長，過度擔憂入睡困難等。

二、打鼾不是睡得香

打鼾不是睡得香的標志，它是睡眠呼吸暫停綜合征的常見癥狀，這種睡眠障礙會增加相關疾病的患病風險，包括患心臟病、哮喘、高血壓、青光眼、糖尿病、腎臟疾病以及認知行為障礙。睡眠呼吸暫停綜合征大約影響30%的人群，但僅約10%被診斷，需要引起重視。

三、飲酒對睡眠有害無益

很多人認為，睡前飲酒會幫助入睡，并保持良好的睡眠狀態。研究發現，無論飲酒多少，總體而言對睡眠有害無益。酒精讓人深睡眠期減少，延遲進入快速動眼睡眠，從而大幅降低睡眠質量，時間長了會影響睡眠結構。同時，長期飲酒也會造成酒精依賴，甚至肝功能異常，影響藥物代謝，因此不推薦睡前飲酒助眠。

睡眠障礙調整需要的時間與該癥狀產生的原因、患者個人心理素質等密切相關。建議先自行糾正不良生活習慣，若無效，可能伴有情緒問題，應盡早就醫，有助于更快恢復。