八卦掌基本功游戲八例

武冬 胡洪森 劉光磊

（1.北京體育大學中國武術學院，100084；2.北京市西城區少年宮，100032）

八卦掌基本功游戲動作內容取材于傳統八卦掌基本功，以八卦掌典型步法中的趟泥步、擺步、扣步和基礎八掌中的托天掌、指天插地掌、雙撞掌等掌法為原型，突出武術游戲的競賽性、趣味性和傳統性，以發展學生速度、力量、靈敏、柔韌等身體素質、培養學生的觀察力、判斷力、協作力、應變力等心智能力為首要目標，同時力求使學生通過游戲了解八卦掌的基本技術和運動特點，增進學生學習傳統體育、了解傳統文化的興趣，幫助學生強健體魄、完善人格、豐富精神。

一、擊鼓傳令

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：增強腰腹部肌肉柔韌性，提高轉動過程中身體的穩定性，幫助學生體會身體的垂直軸以及八卦掌指天插地勢的基本動作姿態。

動作要求：學生手持約1m長的木棍兩端，保持兩臂伸直，使木棍垂直于地面，下肢成高虛步，支撐腿膝關節微屈，前伸腿全腳掌落地，成八卦掌指天插地勢的身體姿態。

游戲方法：將學生分為人數相等的小組，每組學生并排站立，間距0.2m。雙腳前后分開并排站立，隊首學生手持木棍做指天插地勢動作，當教師喊“開始”時，轉身將木棍傳給下一名學生，后保持指天插地勢不動，下一名學生接棍后轉身繼續傳遞，依次傳至隊尾，再將木棍傳回，最先完成的組獲勝（圖1）。

圖1

教學建議：游戲過程中，學生下肢應保持微屈，彎曲幅度視學生身體素質情況而定。正式游戲開始前可讓學生慢速傳遞1～2次進行熱身，防止造成肌肉拉傷。

注意事項：保證安全的距離，木棍在傳遞過程中要求始終保持垂直于地面，不得歪斜。

二、托球接力

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展上肢平衡穩定能力和精細控制能力，提高上肢肌肉耐力，讓學生初步了解托天掌的基本動作。

動作要求：兩臂側平舉，成托天掌姿勢，雙手掌心向上并各放置1個手掌能托住的小球，上肢保持不動，以趟泥步前進。

游戲方法：將學生分為人數均等的組，各組以縱隊在單程10m的跑道上進行往返接力。游戲開始后，第一名學生以托天掌動作進行趟泥步往返，回到起點后將球交給下一名學生，下一名學生以同樣方式出發，依次進行接力，最先完成的組獲勝（圖2-1、圖2-2）。

圖2-1

圖2-2

教學建議：行進過程中，小球放置在掌心中，五指充分張開，不得以手指握球。若中途掉球，將球撿回后應從掉球位置繼續游戲。

注意事項：若在室外進行游戲，可視具體情況更換質量適當的球體，以免受風吹等影響。游戲過程中通過語言引導、犯規懲罰等措施提升學生自覺遵守規則的意識。

拓展練習：托桿接力。雙臂前平舉向兩側打開，手型為龍爪掌（拇指向前，其余四指向上），將橫桿置于兩手虎口處，以趟泥步托橫桿在單程10m的跑道上往返接力，運動途中不得抓握橫桿，最先完成的組獲勝（圖2-3、圖2-4）。

圖2-3

圖2-4

教學建議：幫助學生體會龍爪掌的掌型，教師應提示學生除拇指外其余四指盡量自然張開，同時折返轉身時可啟發學生用擺扣步完成，幫助學生體會擺扣步在身體變向中的應用。

注意事項：前后2名學生交接木棍時亦用龍爪掌完成，不得握桿交接；途中若木棍掉地，撿起木棍后應從掉棍位置繼續出發。游戲過程注意防止因木棍掉落引發摔倒等意外事故。

三、腳踏實地

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展下肢肌肉力量，提高平衡能力，增強團隊協作意識和學生間的信任感、默契度。

動作要求：地面按八卦方位放置八塊瑜伽磚，4名學生1組，腳踩瑜伽磚成趟泥步基本姿勢，屈膝下蹲，身體轉向圈內，前后手臂相接，以此姿勢在瑜伽磚上行走。

游戲方法：采取3局2勝制，游戲時長為30s，4名學生在瑜伽磚上以趟泥步穩定行走30s則挑戰成功，若行走過程中任何一名學生從瑜伽磚上掉下，則挑戰失敗。若各組均挑戰成功，則在規定時間內行走步數多者獲勝（圖3）。

圖3

教學建議：可引導學生在行走過程中通過齊聲喊口令、共同商定邁步的時機和節奏等提高成功率。站姿高低視學生身體素質情況可做適當調整，逐步加大下肢彎曲程度，逐漸提高游戲難度。

注意事項：游戲前要充分活動踝關節，避免扭傷。選擇平整的場地，防范意外事故發生。

四、四正踩腳

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展學生的靈敏素質，提高應變能力，體會八卦掌以走轉變換取勝的戰術思維。

動作要求：地面設置邊長為0.8m的正方形，標記出正方形的4個頂點。2名學生雙腳并步自然站立于正方形對角兩點上，雙手疊抱于腹前，一方可采取擺布、扣步、直步、退步的方式變換雙腳位置，另一方亦可以同樣方法追踩對方腳面。

游戲方法：采取3局2勝制，游戲時長為30s，30s內踩到對方腳面為勝，雙方互換。若30s內攻方未能踩到對方腳面，則守方勝，雙方亦互換。游戲過程中，若一方的腳離開點位，則對方獲勝，雙方互換（圖4-1、圖4-2）。

圖4-1

圖4-2

教學建議：正方形的邊長可根據學生的身高、身體素質情況適當調整，但最大間距以學生能跨步完成移動為宜。

注意事項：追踩時要求以腳掌踩腳面，不可跺擊。雙方追逐過程中不得用手拉拽，也不得用身體撞擊對方。

五、扣步拔河

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展下肢柔韌素質，增強腰背部肌肉力量，幫助學生體會八卦掌的扣步和以步增勁的運勁方法。

動作要求：地上畫2個直徑0.2m的圓圈，圓心相距1m，2名學生相向站立，外側腳分別站在圈中，內側腳成扣步互相扣住對方腳踝，內側手臂相搭。

游戲方法：聽到“開始”口令后，學生用成扣步的腳將對方腳拉至自己外側腳所站的圈內則獲勝。游戲時間為30s（圖5-1、圖5-2）。

圖5-1

圖5-2

教學建議：2個圓圈的距離、站姿高低可根據學生情況進行調整，身體素質較差者可微屈腿站立，身體素質較好者可用馬步或高仆步。

注意事項：上肢相搭的目的為維持雙方身體平衡，應避免互相拉拽等破壞對方平衡的行為。

拓展練習：2名學生1組相向并排站立，間距約1m，互相用內側腳成扣步扣住對方腳踝，同時，2人內側手互相握住對方手腕，聽到教師口令后，外側腿向外撤步下蹲成仆步，以自身力量或借助對方力量使對方先失去平衡。采取3局2勝制，游戲時長為10s，10s內被對方拉過去，或先失去平衡并發生腳步移動者為輸。在教師下口令前即開始移動外側腳為犯規，判定對方獲勝（圖5-3、圖5-4）。

圖5-3

圖5-4

教學建議：應注意將身高、體重、身體素質等條件相當的學生分為一組，也可以根據學生實力選擇不同體重級別的對手進行挑戰。

注意事項：游戲前應充分拉伸大腿內側肌肉，防止肌肉拉傷。游戲過程中不得故意突然松手。

六、圈上競逐

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展下肢速度素質，提高靈敏素質，幫助學生體會八卦掌走轉的運動特點。

動作要求：并步屈膝下蹲，雙手疊抱置于肚臍位置，先以高虛步站立準備，聽到“開始”口令后，腳面稍離地面平行前滑，成趟泥步沿圓圈外前進。

游戲方法：地面畫一個直徑為4m的圓圈，2名學生前后站立于圈外沿，相距兩步遠，教師發出口令后，2名學生沿圓圈以趟泥步快速前進，后面學生追趕前面學生，能用手輕拍到前面學生的肩膀為追趕成功，然后2人迅速轉身，交換練習。游戲時長30s，30s內未能成功追上，則判定對方獲勝（圖6-1、圖6-2）。

圖6-1

圖6-2

教學建議：圓圈大小可視學生身體素質情況做適當調整，游戲過程中，趟泥步站姿不宜過高，起初以學生完成競逐不吃力為度，防止學生為追求速度而導致動作變形，隨熟練程度提高，趟泥步站姿可逐漸降低，以加大游戲難度。

注意事項：在競逐過程中保持趟泥步，上身中正，不可前俯后仰。

拓展練習1：八卦對樁。地面設置直徑為3m的圓圈，4名學生1組站在圓圈外，沿圓圈以趟泥步走轉，雙手疊抱于小腹部，聽到教師喊出某掌法的名稱時，迅速停下，并擺出相應掌法的動作。游戲采用失敗淘汰制，要求4名學生聽到“開始”口令后，在圈上以趟泥步走轉，并按照教師拍手速度變化趟泥步步頻，當聽到教師喊出掌法名稱（下沉掌、托天掌、指天插地掌、雙撞掌）時，迅速定住不動，并完成相應掌法的準確姿勢，若身體不能保持平衡或不能隨口令停住，或動作不準確則淘汰下場，另一名學生遞補，繼續走轉，依次進行（圖6-3～圖6-6）。

圖6-3

圖6-4

圖6-5

圖6-6

教學建議：本游戲定勢時的動作除上述掌法外，教師在教學過程中也可根據教學內容進行變化，以提高學生對學習內容的熟練度。

注意事項：4名學生間距及圓圈大小可視學生身高、身體素質進行調整，以游戲時互不干擾為宜。

拓展練習2：九宮守擂。地面設置1個九宮格，九宮格點與點的橫向和縱向間距均為0.5m，2名學生以趟泥步在九宮格上快速行走競速，要求雙手疊抱于小腹部。采取3局2勝制，2名學生1組分別站在九宮格的一個點位上，確定攻擂方和守擂方，聽到“開始”的口令后，2名學生采用趟泥步在9個點之間自由移動，攻擂方在30s內拍到守擂方學生肩膀表示攻擂成功（圖6-7）。

圖6-7

教學建議：游戲也可用車輪戰的形式進行，即若守擂成功，則下一名學生繼續攻擂，若攻擂成功，則守擂方淘汰下場，攻擂方轉為守擂方，繼續接受其他學生挑戰。九宮格點位間距視學生身高、身體素質、趟泥步掌握情況可進行適當調整。

注意事項：充分熱身，預防運動損傷。進攻方用手輕拍防守方肩膀表示進攻成功，不得用力推擊、拉扯。

七、搶占中宮

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展學生靈敏素質和下肢爆發力，增強運動中突然變向的能力，幫助學生體會八卦掌擰腰走轉的運動形式。

動作要求：在地面畫直徑3m的圓，圓內畫1個直徑為0.5m的同心圓作為“中宮”。學生運用趟泥步沿大圓外走轉，同時要求身體向圓心擰轉，眼看圓心“中宮”，雙手疊抱于小腹前。

游戲方法：采取3局2勝制，2名學生1組站在圓圈外沿，聽到“開始”口令后，沿圓圈走趟泥步，聽到“換”的口令后，轉身改變方向繼續走轉，聽到“搶”的口令后，迅速沖向“中宮”，最先雙腳進入“中宮”的一方勝利（圖7-1、圖7-2）。

圖7-1

圖7-2

教學建議：圓圈大小可根據學生身高、身體素質情況進行調整，也可在擴大圓圈后增加游戲人數，進行1VS2、2VS2對抗賽等，“中宮”位置也可放置錐桶，游戲方法改為學生觸摸錐桶。

注意事項：充分熱身，保持合理間距，集中注意力，避免發生沖撞。

八、落地生根

適宜水平段：水平三。

練習目的：發展學生髖關節柔韌性和下肢耐力，體會八卦掌擺步步法。

動作要求：2名學生相向并排站立，雙手叉腰，雙腳間距3腳遠，2人內側腳以擺步互相扣在一起，雙腳保持不動，屈膝下蹲，上身保持正直，下蹲過程中保持身體平衡，不得移動腳步。

游戲方法：采取3局2勝制，2名學生1組，聽到“開始”的口令后緩慢下蹲，先蹲更低者獲勝，若雙方均蹲至最低點，則在最低點保持時間更長的一方獲勝（圖8-1、圖8-2）。

圖8-1

圖8-2

教學建議：本游戲對髖關節柔韌性有一定要求，在進行游戲時可根據學生情況先進行限定高度的練習，如設置支撐腿彎曲角度150°、120°和90°3個層次。

注意事項：充分熱身，避免肌肉拉傷。游戲過程中二人除兩內側腳以擺步相接外，身體其他部位不得接觸，避免用腳撥、拉對方，破壞對方平衡。