糖尿病患者運動減重

任曉晨

對于重度肥胖的糖尿病患者來說，長期堅持運動可以加速脂肪的燃燒，使體重逐漸下降。而對于微胖的患者，在有足夠能量、營養(yǎng)的同時，采取積極有效的運動，這對于血糖的控制可以起到良好的效果。

除此之外，對于體重正常的糖尿病患者，堅持運動也能使體重保持在正常范圍內(nèi)。而偏瘦的患者則可以通過運動，增加肌肉組織的重量，使體重增加，甚至達到正常范圍。

一、“一三五七”法則

所謂的“一三五七”運動法則，是指糖尿病患者每天至少選擇一種適當?shù)倪\動方式，每次至少持續(xù)30分鐘，每周至少鍛煉5次，每次運動量要控制在人體最大運動量的70%左右。

對于肥胖的糖尿病患者來說，運動的原則是：規(guī)律、適當、安全、長期。

盡管肥胖對糖尿病患者來說是一大誘因，但在運動過程中，他們也要遵循“量力而行，持之以恒”的原則。對糖尿病患者而言，不是任何一種運動有利，也不是運動量越大越好。如果選擇的運動方式不當，運動量不合適，那么反而會給糖尿病患者增加負擔，帶來危害。

二、合理掌握運動時間

運動從每天5分鐘拉開序幕：剛開始運動時，運動量不宜太大，重度肥胖患者可以先運動5～10分鐘，然后逐漸加大運動量。一般來說，在一個月內(nèi)，應該將運動時間延長到20～30分鐘。運動結(jié)束時，最好再做10分鐘的放松運動。

老年糖尿病患者血液循環(huán)系統(tǒng)適應能力差，在運動停止后，血液大多分布在四肢，如果突然停止運動，有可能會因為血壓過低發(fā)生暈厥，或者誘發(fā)心律失常。

三、選擇時間段讓運動維持更長久

實際上，在餐后1～2小時內(nèi)運動對任何人來說都是一件難事。運動最為重要的就是要長久堅持，如果飯后時間很緊，那么在平時選擇一個整塊時間來做運動也是可以的。

避開飯后30分鐘內(nèi)運動：進餐后，體內(nèi)的葡萄糖對消化吸收起著重要的作用。若是飯后立刻運動，就會消耗體內(nèi)的葡萄糖，這反而不利于食物消化。

四、清早和深夜不適合糖尿病患者鍛煉

早上剛一睜眼，身體內(nèi)的各部分機能還未完全蘇醒；而深夜則正是身體處于休息的時間。選擇兩個時間點運動的話，就會打亂人體的生物鐘。

五、使用胰島素及促泌劑的患者要避開引發(fā)低血糖的時間段

注射胰島素或口服促泌劑都可以對血糖起到立竿見影的效果，但也都易在下一餐的餐前出現(xiàn)不同程度的低血糖，故運動要避開這段時間，避免發(fā)生危險。