睡眠的養生之道

馮偉華

經常會聽到親朋好友說自己睡眠不好，有的是不易入睡，有的則是多夢、易醒。要知道，人的一生中起碼有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以平衡人體的陰陽，是人體非常好的充電方式。那么，關于睡眠的養生方法有哪些呢？

一、睡眠時間節律

“睡眠—覺醒”節律在本質上是一種生理節律，是人類在長期進化過程中形成的與宇宙自然晝夜周期同步的生命活動。古人經過長期的生活實踐總結出了“日出而作，日落而息”的作息規律，并且根據天人相應的觀點，對四時的起居時間進行了相應的論述，在《素問·四氣調神大論》中說到：春三月“夜臥早起，廣步于庭”；夏三月“夜臥早起，無厭于日”；秋三月“早臥早起，與雞俱興”；冬三月“早臥晚起，必待日光”。通過這種順應四時節律的睡眠養生方法，可以加強我們人體適應自然的能力，避免疾病的發生?，F代研究也表明，我們大多數中國人比較適宜的睡眠時間是21時—22時，一般不要超過23時，早晨在6時前后起床為宜。

二、睡前準備

睡前可以泡腳、梳理頭發。中國歷代養生家對此有諸多論述，如《貴耳集》中提到“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平”。中醫認為，陽入于陰則寐，陽出于陰則寤。如果在睡眠時陽不入陰而浮于上則會失眠。腳上匯集了足三陰經，又位于人體的低位，通過溫水泡腳時溫度的物理刺激，有利于吸引陽氣下降入陰以促進睡眠，并且溫水泡腳還可以改變局部血液循環，通暢氣血，有助于緩解疲勞；而頭為諸陽之會，手、足陽經皆上注于頭面，梳理頭發可以調暢經絡，交通陰陽，也有助于睡眠。

三、睡前禁忌

1.睡前不可以飲食太過或不及，有道是“胃不和則臥不安”，睡前飲食過飽會形成食積，干擾睡眠；飲水過多，會夜尿頻繁；飲食不及，則會導致體內水谷精微吸收較少，心神失養而難以入睡。現如今，大家要么是經常吃宵夜，還以辛辣、油炸食品為主，要么是為了減肥晚飯完全不吃，這些行為都是不提倡的，不僅會造成睡眠困難，同時對于我們整個機體都有不利的影響。

2.在睡前不要有太大的情緒波動，應該保持思想平靜，情緒安寧?？梢栽谕盹埡笕タ諝庑迈r的地方散散步，疏解一下內心的焦躁和憂慮，心情放松、保持平和，這樣有利于更好的睡眠。

3.睡前不要喝茶、咖啡等，也不宜進行過量的運動，這些行為都會使人體陽氣過于亢盛，不入于陰，而出現難以入睡的情況。