間歇訓練法在中長跑運動員賽前訓練中的應用研究

滕海寧

（南京理工大學 江蘇 南京 210000）

1、前言

現代競技運動的發展已經將運動員的先天身體素質發揮到了極致，運動員運動水平的提高往往需要依賴更加科學高效的訓練方法，世界各國競技運動員之間的比拼已經演變為訓練方法以及科學技術實力的較量。中長跑運動作為田徑運動項目中的一個大項，歷來是各國高度重視發展的運動項目。在中長跑運動訓練方法的發展中，先后出現了“法特萊克”訓練法、重復訓練法、馬拉松訓練法、三氧訓練法、高原訓練法等，每種訓練方法的出現都推進了中長跑運動員競技水平和競技成績的提升。近年來，間歇訓練法開始出現并得到廣泛應用，在游泳、足球等運動項目中得到了大量的實踐運用，被證明是一種有效的訓練方法。間歇訓練法的理論基礎是超量恢復理論，即運動中消耗能源物質，在運動后的某一階段，恢復到比原水平還高的現象。國外教練員根據這一理論創造了間歇訓練法，讓運動員在未完全恢復的狀態開始下一組訓練，可以讓運動員恢復到超過負荷前的水平，通過多次分組訓練，從而不斷提高運動員的身體素質、身體機能以及競技能力等多方面的水平。賽前訓練是中長跑運動員訓練的一個重要和關鍵時期，但其與平時的訓練又有所差別，且間歇訓練法是一種高強度的訓練，如何在中長跑運動員賽前訓練中科學地運用間歇訓練法，并通過賽前訓練保持乃至提高運動水平，取得最佳的競賽成績，是一個值得深入研究和分析的問題。

2、有關概念

2.1、中長跑

中長跑是田徑運動大項中的一個類別，屬于800m以上的距離的田徑運動項目，包括中距離跑和長距離跑。將中長跑歸為一個類別，是因為其都是需要人體能在較長時間內維持較高速度跑步的速度和耐力于一體的運動項目，屬于體能主導類耐力型運動項目群。

2.2、間歇訓練法

間歇訓練法是讓機體在不完全恢復的情況下，反復進行練習的訓練方法。其核心在于“間歇”，嚴格控制間歇的時間，以及運動的恢復狀態，確保運動員在一種不完全恢復的狀態進行下一組訓練，并且又不能使運動員產生運動耗竭。已有的研究表明，間歇訓練可以增強運動員的心臟功能和肺功能，增強輸氧能力；可以增強集體糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝功能能力，從而增強運動員的速度耐力；可以增強運動員在激烈對抗條件下的比賽能力，增強心理調試能力。

2.3、賽前訓練

賽前訓練是指運動員在賽前一段時間范圍內的訓練，其體現在訓練時間特點和訓練目的及訓練內容等多個方面。時間特點是指在臨近比賽前，但時間可長可短，并且運動項目不同賽前訓練的時間也有所不同，對于中長跑運動項目而言，一般指比賽前的1-3個月。賽前訓練目的與平時階段性的訓練目的不同，賽前訓練重在保持運動員良好的生理和心理狀態，激發其求勝的欲望，并且在競技能力提升方面做最后的沖刺。賽前訓練內容則與訓練目標保持一致，不再安排高強度大負荷的訓練，而是安排運動負荷適當，對運動員核心競技能力進行綜合訓練。

3、中長跑運動員賽前訓練中應用間歇訓練法的實驗研究

間歇訓練法作為一種高效的訓練方法，但其具有強度高、運動負荷大等特點，如何將其進行優化調整應用于中長跑運動員賽前訓練，發揮出最佳的訓練效果，需要重點進行探討。因此，本文結合賽前訓練的基本需要和根本目的，對間歇訓練法進行優化，以中長跑運動員在訓練中的心率作為監測指標，合理控制運動負荷及間歇時間，以最大程度確保合適的運動負荷，并通過實驗檢驗基于心率控制的間歇訓練法在中長跑運動項目中的賽前訓練效果。

3.1、研究方法

（1）文獻資料法。

通過CNKI以及Wiley InterScience、EBSCO等外文數據庫對間歇訓練法、中長跑賽前訓練等主題詞進行搜索，查閱相關文獻資料，對國內外有關研究進行梳理，全面了解掌握當前間歇訓練法及中長跑賽前訓練研究現狀，為本研究打好理論鋪墊。

（2）專家訪談法。

制定訪談提綱，針對參與實驗的全體運動員采取面談的方式，全方面了解運動員在整個實驗過程中的所有變化。以電話或者面談的方式，與相關教練員、體育教師進行交流，征求其對于本研究的意見和建議。

（3）實驗法。

①實驗對象

選取12名某高校高水平1500m跑運動員作為實驗對象，年齡最大的22歲，最小的18歲，訓練年限在5年以上，他們均準備參加校運會。將這些運動員采取隨機分組法分為人數均等的兩組，每組保持男女人數一致。實驗對象均身體健康狀況良好，自愿參與實驗。

②實驗目的

根據訓練學、生理學相關知識，通過間歇訓練的實驗法，制定訓練計劃，對運動員的間歇時間、跑步距離、速度嚴格把握，驗證在心率控制下的間歇訓練法能夠在普通高校高水平中長跑運動員當中取得積極的效果。

③實驗過程

訓練時間為2021年6月2日-2021年7月15日，共30個訓練日，每次訓練時間約2h。

實驗組采取基于心率控制的間歇訓練法：

實驗組訓練項目： 采用 400m、600m、800m、1000m、1500m、2000m作為訓練距離，其中400m、600m、800m主要訓練無氧代謝能力，1000m、1500m、2000m主要訓練有氧代謝能力。

訓練計劃：分為5個階段，依次為實驗前運動成績及身體機能和素質測試、發展型間歇訓練、強化型間歇訓練、高強型間歇訓練、實驗后身體機能和素質測試。

訓練強度控制：發展型間歇訓練心率控制在160次/min，強化型間歇訓練心率控制在170次/min，高強型間歇訓練心率控制在190次/min，恢復心率設置為120次/min，間歇為慢跑。控制方法佩戴心率表，設置報警提示。當心率恢復到120次左右/min進行下一組練習。

對照組采取常規訓練方法，訓練階段包括實驗前運動成績及身體機能和素質測試、耐力素質訓練、速度素質訓練、有氧耐力訓練、專項耐力訓練、有氧訓練、耐力訓練、實驗后運動成績及身體機能和素質測試，并測試1500m跑運動員成績。

（4）數理統計法。

采用常用統計軟件Spss 22.0對實驗數據進行統計分析，統計實驗測試指標的平均值和標準差以及差異顯著檢驗，以比較兩組被試的各項指標的差異，比較各組各項指標在實驗前后的差異，為實驗結論提供數據支持。其中差異顯著性檢驗a水平定為0.05。

3.2、實驗結果統計與分析

對實驗前后兩組被試身體機能、身體素質以及運動成績進行對比分析，比較間歇性訓練法相比常規訓練法在提升中長跑運動員核心競技能力方面的差異。

（1）身體機能。

選取肺活量、有氧耐力和無氧耐力3項作為實驗被試身體素質測試指標，對實驗前后兩組實驗被試的這3項身體素質指標測試結果進行統計分析。

①肺活量

肺活量能很好地反映一個人的肺功能水平，優秀的中長跑運動員都擁有著優于常人的肺活量。在1500m跑運動項目中，肺活量是供氧功能的基礎，也是決定運動員速度素質和耐力素質關鍵因素。

對實驗前后兩組運動員的肺活量進行統計分析，結果如表1所示：

表1 被試肺活量差異顯著性檢驗統計表

結果表明，在實驗前，實驗組、對照組的肺活量平均值分別為4357.52ml、4379.34ml，標準差分別為 304.56、428.73，采取獨立樣本T檢驗得出其t值=0.306，P值=0.766＞0.05，表明差異不顯著，說明實驗前兩組被試的肺活量不存在顯著差異。實驗后，實驗組、對照組被試的肺活量平均值分別為4890.72ml、4675.57ml，均高于實驗前，采取配對樣本T檢驗得出其t值分別為5.32、4.36，P值均小于0.01，表明差異極顯著，即實驗后兩組被試相比實驗前肺活量均有所提高。進一步對實驗后實驗組和對照組的肺活量的統計結果進行分析發現，實驗后實驗組被試的肺活量高于對照組，獨立樣本T檢驗得出其 t值 =3.014，其P值 =0.013＜0.05，表明差異極顯著，說明實驗后實驗組被試的肺活量顯著高于對照組。因此，上述結果表明，兩種訓練方法都顯著提高了高校1500m跑運動員的肺活量，但基于心率控制的間歇訓練法提高效果更佳，提升的幅度更大。

②有氧耐力

最大攝氧量體現人體運輸氧的能力和水平，是有氧耐力的重要指標。對兩組被試實驗前后最大攝氧量進行統計，結果如表2所示：

表2 實驗前后被試最大攝氧量統計表

結果發現，在實驗前，實驗組、對照組兩組運動員的最大攝氧量平均水平分別為51.77ml/kg/min、52.07ml/kg/min，對兩者進行差異顯著性檢驗，其T值=1.159，P值為0.273＞0.05，表明差異不顯著，說明實驗前兩組被試的最大攝氧量不存在顯著差異。

分實驗階段對兩組被試的最大攝氧量變化情況進行統計分析，結果發現，不管是實驗組還是對照組，其配對樣本T檢驗P值均小于0.01，證明差異極顯著，且實驗后大于實驗前，即實驗后，兩組被試的最大攝氧量水平都得到了顯著提升。

分組對實驗后兩組被試的最大攝氧量進行統計，結果發現實驗后兩組被試的獨立樣本T檢驗P值＜0.01，差異極顯著。且實驗組平均值為 54.54ml/kg/min，對照組為53.24ml/kg/min，表現為實驗組均值大于對照組。因此，結果說明在運動結束后，實驗組被試的最大攝氧量能力顯著優于對照組被試。

③無氧耐力

本研究選取400m跑作為衡量中長跑運動員無氧代謝能力指標，對實驗前后兩組被試400m跑成績進行統計，結果如表3所示：

表3 實驗前后被試無氧代謝能力統計表

結果表明，實驗前兩組被試的400m跑成績不存在顯著差異（P＞0.05），實驗后，兩祖被試的400m跑成績均得到顯著提升（P＜0.05或＜0.01），并且實驗后，實驗組被試的400m跑成績顯著優于對照組（P＜0.05），說明兩種訓練方法均能提升高校1500m跑高水平運動員的無氧代謝能力，但基于心率控制的間歇性訓練法相比常規訓練法提升效果更加顯著。

（2）驗前后被試身體素質比較。

對兩組被試實驗前后的力量耐力指數進行測試，采取測試功率儀進行測試，對結果進行統計，結果如表4所示：

表4 實驗前后被試力量耐力指數統計表

結果表明，實驗前實驗組、對照組被試的測試功率分別為228.17w、229.65w，獨立樣本 T檢驗發現差異不顯著（P＞0.05）。對實驗前后兩組被試的測試功率進行對比，發現無論是實驗組還是對照組，差異均顯著，P＜0.01或＜0.05，表示實驗后兩組被試的測試功率均顯著提升，其力量耐力指數均顯著增高。對兩組被試實驗后的力量耐力進行統計，發現存在顯著差異（P＜0.05），說明基于心率控制的間歇訓練法相比常規訓練法，在提升中長跑運動員的力量耐力指數上存在優勢。

（3）實驗前后被試運動成績比較。

對實驗前后兩組被試的1500m跑運動成績進行統計，結果如表5所示：

表5 實驗前后被試1500m運動成績統計表

結果表明，實驗組、對照組被試的實驗前運動成績不存在顯著差異（P=0.987＞0.05）。采取配對樣本T檢驗方法實驗前后實驗組、對照組運動成績差異顯著性進行檢驗得出，無論是實驗組還是對照組，實驗前后的運動成績均差異極顯著（P＜0.01），說明兩組被試的實驗后的運動成績均相比實驗前更好。

進一步對實驗組和對照組實驗后的運動成績進行統計，得出其獨立樣本T檢驗P值=0.047＜0.05，差異具有顯著性，且實驗組、對照組1500m跑成績平均值分別為258.96s、265.15s，表現為實驗組快于對照組。因此，結果表明實驗后，實驗組運動成績顯著優于對照組。

上述結果表明實驗后，兩組被試的運動成績均有所提升，但實驗組運動成績提高幅度更大，優于實驗組，說明基于心率控制的間歇訓練法相比常規訓練法在提升1500m跑運動成績上效果更佳。

4、研究結論與建議

4.1、研究結論

（1）運用間歇訓練法能顯著提升賽前中長跑運動員的肺部功能以及有氧耐力、無氧耐力等身體機能；

（2）相比常規訓練法，基于心率控制的間歇訓練法對提升賽前1500m運動員的力量耐力指數具有明顯優勢；

（3）間歇訓練法能更加顯著提升中長跑運動員的賽前運動成績；

（4）相比常規訓練法，間歇訓練法在中長跑運動項目的賽前訓練中效率更高，效果更佳。

4.2、研究建議

（1）在間歇訓練中，通過心率監測可以科學掌握運動員的生理狀態，科學設置運動負荷，通過監測心率的變化掌握訓練的進程。在中長跑運動員的訓練中，可以根據運動員的實際以及訓練階段，合理采取間歇訓練法；

（2）間歇性訓練在一定程度上存在單調、枯燥、乏味、易產生疲勞等特點。運動員在進行完高強度的間歇訓練后應該有充分的休息以及恢復的時間，從而為下一次良好的訓練打下基礎。