讀《自控力》：以自律重塑更好的自己

文/楊 梅

在日常生活與工作中，我們時(shí)常會(huì)做出一些沖動(dòng)或軟弱的舉動(dòng)。比如，網(wǎng)購(gòu)一堆沒(méi)用的物品、吃很多容易發(fā)胖的甜食、無(wú)法執(zhí)行做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等等。然而，當(dāng)我們面對(duì)巨額的賬單、發(fā)福的身材、疼痛的頸椎腰椎等問(wèn)題時(shí)，心中會(huì)充斥著沮喪又懊悔的情緒，并強(qiáng)烈渴望消滅那個(gè)面對(duì)誘惑時(shí)沖動(dòng)、軟弱的自己，重塑一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)、自律美好的自己。

如何提升自律的能力？我們不妨讀一讀《自控力》一書(shū)。此書(shū)的作者凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，曾獲得斯坦福大學(xué)的最高教學(xué)榮譽(yù)獎(jiǎng)。這是一本提高意志力的練習(xí)冊(cè)，同時(shí)也是一本增進(jìn)自我了解的書(shū)，讓我們?nèi)媪私狻耙庵玖Α笔鞘裁矗约耙庵玖Ρ澈蟮摹盀槭裁础薄?/p>

“意志力”是人類(lèi)天生具有的一種能力。從石器時(shí)代開(kāi)始，人類(lèi)作為群居動(dòng)物，就需要相互合作、共享資源，因此做事不能隨心所欲，而要顧及到群體中其他人的感受，以此來(lái)控制自己的行為，增強(qiáng)自控力，達(dá)到“自律即自由”的狀態(tài)。能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，就能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境，生活得更幸福。

然而在現(xiàn)實(shí)中，我們的沖動(dòng)和軟弱常常打敗意志力。對(duì)于這樣的狀況，作者認(rèn)為，人雖然只有一個(gè)大腦，卻有兩個(gè)自我的想法。一個(gè)是自我任性妄為、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)則是克服沖動(dòng)，深謀遠(yuǎn)慮。我們總是在兩者之間搖擺不定，有時(shí)覺(jué)得自己想減肥，有時(shí)覺(jué)得自己想吃奶油蛋糕。兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方擊敗另一方。決定放棄的一方并沒(méi)有做錯(cuò)，只是雙方覺(jué)得重要的東西不同而已。在兩個(gè)自我博弈的過(guò)程中，如果自控系統(tǒng)占上風(fēng)，原始的本能就得以壓制；如果自控系統(tǒng)處于弱勢(shì)，原始的本能就會(huì)吞噬你的自控力，做出沖動(dòng)和軟弱的種種舉動(dòng)。

對(duì)于增強(qiáng)意志力，強(qiáng)化自控系統(tǒng)，書(shū)中不僅詳盡地闡述了其中的生物學(xué)原理，還提出了一系列“刻意訓(xùn)練”的方法論。科學(xué)家認(rèn)為，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎想象的反應(yīng)。如果每天進(jìn)行針對(duì)性的刻意訓(xùn)練，你的大腦不僅會(huì)對(duì)你想要達(dá)成的事情覺(jué)得越來(lái)越容易，還會(huì)根據(jù)你的要求重新塑形，最終成為你心中最好的自己。對(duì)于可以訓(xùn)練大腦的方法，書(shū)中列舉了專(zhuān)注呼吸法、5 分鐘訓(xùn)練大腦冥想、運(yùn)動(dòng)鍛煉、補(bǔ)足睡眠等，并公開(kāi)了利用這些方法進(jìn)行意志力實(shí)驗(yàn)的效果。

那么，自控力是越強(qiáng)越好嗎？答案是否定的。因?yàn)樽钥亓μ珡?qiáng)，也會(huì)付出代價(jià)。長(zhǎng)時(shí)間的自控就像慢性壓力一樣，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率。作者認(rèn)為，適度的壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分，適當(dāng)?shù)淖钥匾彩潜匦璧摹５钦缏詨毫?huì)影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會(huì)給你帶來(lái)過(guò)重的生理負(fù)擔(dān)。

因此，對(duì)自控力的使用也是頗具技巧性的。為了能夠保持健康、維持幸福生活，你需要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松。作者表明，這里所說(shuō)的“放松”不是看電視、喝紅酒、吃大餐等普通的事情，而是一種真正意義上的身心休整。哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專(zhuān)家赫伯特·本森（Herbert Benson）稱(chēng)之為“生理學(xué)放松反應(yīng)”，在這樣的放松狀態(tài)下，你的心率和呼吸會(huì)放緩，血壓會(huì)降低，肌肉會(huì)放松，你的大腦也會(huì)進(jìn)入到一種完全放空休息的狀態(tài)之中。書(shū)中對(duì)能夠激發(fā)這種身體放松反應(yīng)的方法進(jìn)行了詳細(xì)說(shuō)明。

最后，作者總結(jié)了自控力的“秘訣”——集中注意力，提醒人們?cè)谧鞒鋈魏螞Q定之前，靜下心來(lái)弄清自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)，通過(guò)喚醒“自我意識(shí)”克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。