做個好夢不是夢

文：奶茶 編輯：簡單

很多人都覺得，在夢里我們只能被動地跟著劇情發展走，想要主動去改變夢境這種事情根本不可能發生？錯！科學已經證明，只要利用一些心理學的小方法，就可以人為地掌控我們的夢——不僅可以把噩夢變成好夢，還可以讓夢境變成現實問題的咨詢師！

想在夢里再看看想念的地方、想念的他，卻似乎總也不能如愿；夢見了新的靈感或完美的解決方案，醒來時卻只剩空白一片；做了噩夢卻無法喊停，只能驚嚇到醒來，然后拍拍自己說，夢是反的——這說明你對做夢這件事知道得太少了！其實科學家早已證明，利用心理學對于潛意識的暗示，改變夢境并不是夢！這次，我們就一起來普及一下關于夢境的各種知識，并學習怎樣用心理技巧在夢里“反客為主”，主動掌控夢境，并讓夢成為現實問題的專屬咨詢師！

關于夢境的5 個問題

男人和女人做的夢不一樣嗎？

男人來自火星，女人來自金星，就連做個夢都有很大的區別！女人比男人更容易回想起自己的夢，也更經常談論夢境。男人做夢大部分可以歸結為幾個關鍵詞：侵略、力量——比如，夢到武器、外面的世界以及工作。與之相反，女人的夢境里一般會出現人際沖突、衣服以及熟悉的環境。當然，隨著男人和女人社會地位的發展，女人的夢里也會出現職場元素，但所占比例不會太大。

我們什么時候做夢？

常常感到等我們沉沉睡去，夢境就會準時造訪我們，似乎遵循著精準的“時刻表”。夢境并不只在凌晨或半夜才出現，實際上這一整晚的時間我們都存反復做夢！

先來了解下睡眠的3個階段吧：從朦朧入睡的淺層睡眠進入深層睡眠后，眼球開始快速轉動，這就是Rem睡眠階段——這個時候，大腦神經元的活動與清醒時相同，我們就開始做夢了。一個晚上，Rem睡眠會重復3～4次，對于這些夢我們最多只能記住1～2個。我們覺得自己經常在半夜做夢，其實是因為根本記不得在其他時刻的夢境而已。

夢里學會的東西醒來后還有效嗎?

即使你是個旱鴨子，如果昨晚夢見自己學會游泳，那么醒來后可以去泳池嘗試一下，你會發現一些基礎動作已經學會了！是的，這是件很神奇的事，德國神經學家Born得出了一個結論：睡著的時候，大腦依然可以儲存知識，并且鍛煉身體能力，尤其是一些例如滑雪之類較復雜的運動。當我們在夢境里不斷訓練，那么醒來之后運動能力也會相應提升。

如何找到我的好夢開關？

怎樣才能控制自己在夢里的行動，主動地改變夢的走向?最關鍵的一點就是要在夢里意識到自己正在做夢，夢境就會改變：哪怕以噩夢開場，也會以美夢結束，這就是好夢的開關。夢里雖然沒有旋轉的陀螺提醒我們，但現實中卻有一些心理暗示的小方法能幫助我們做到這一點。最方便的方法是進行“現實check”

1.每天說10～15遍“我是醒著的”。

2.點數自己的手指，大聲讀出手表上的時間，在心里不斷重復：“這是現實。”

3.問自己：“我可以飛翔嗎?”并在入睡之前重復以上3點。不要覺得這些動作很傻氣，其實這些小行為是在反復訓練我們的潛意識，并且能夠起到很強的暗示作用——做夢時，這些行為就會不自覺地冒出來，讓我們知道自己在做夢，

是否應該和別人分享夢境？

和閨蜜分享美夢不會對生活有什么積極作用，但和戀人分享夢境，情況就大不相同了：每天問問對方“今天做什么美夢了，親愛的?”會讓情感更加親近——傾聽對方夢境時，我們會了解他的感受，經歷他的恐懼，知道他希望什么。這樣就能學會對方的夢境“語言”，使彼此間的情感鏈接更緊密。

用夢境解決現實煩惱

男友的生日馬上就要到了，該送什么禮物給他？假期要去哪里玩？應不應該放棄現在的工作，立刻跳槽？生活中讓我們糾結的問題一大堆，如果無法立刻做出較好的決定，那么趕緊回家爬上床，咨詢一下夢境吧！研究表明，在我們做過的夢境里，大約有8%的夢境會對現實起到積極的作用，而且會給工作和生活帶來富有創造力的新點子——這是因為當我們在現實中思考事情時，經常會有靈光一現卻記不住那個想法的情況出現，而混亂無秩序的夢境會刺激思維，從而發現被我們忽略的突破點。

咨詢夢境的方法其實不難，但需要花費一定的時間鍛煉一下。在睡覺前，花幾分鐘時間精準地概括自己現階段的問題是什么，盡可能用筆簡單地畫出示意圖。然后躺在床上，閉上眼睛，在腦海里模擬剛才的示意圖，或者是事件的具體情形。記住，這時不要只在腦子里過一遍就停下來，而要重復回放所想的場景，直到半夢半醒的狀態。

當醒來之后，先把夢境里經歷的事情立刻寫下來，最好連畫面也仔細描述一番。寫完后逐個分析自己看到的畫而，以及當時的情緒狀況如何。這一輪之后，想著之前的夢境繼續入睡。這樣反復2次，我們就能看到自己在夢境里究竟是如何應對困境或者問題的。如果對現實中的問題不知道該如何解決，不妨照搬夢中的方法，可以為困境打開一條新的出路。

1.夢境日記本

在床頭柜放置一本日記本和水筆，當噩夢醒來之后立刻在本子上寫下夢境里發生的所有事情，能記得多少就寫多詳細。

2.放松大腦

在家里找一個相對安靜的角落坐下，有意識地放緩呼吸節奏，并且做一次深呼吸。閉上眼睛，清空大腦10分鐘，在這段時間內什么都不要去想，只需要注意自己的呼吸節奏就可以。建議每天重復這個動作，這樣能夠讓自己隨時地放松大腦，為改變噩夢作準備。

3.鍛煉想象能力

鍛煉自己的圖片和感官想象能力，是引發特定夢境并且改變夢境的基礎。例如，想象—下自己正身處湖邊，可以聞到花香和樹木青草的香氣，耳中則聽到小鳥清脆的鳴叫，自己光著腳踩在柔軟的青草上，一步步緩慢地走向水里。注意每個細節都要想象到，不要一概而過，并且嘗試著用所有的感官去想象。

4.回想噩夢情節

在睡覺前回想—下噩夢：比如場景是什么樣、人物有哪些、故事進行的速度、光線又是怎樣的，故事在什么時候進行轉折，越詳細越好。仔細想象夢里的哪個部分讓自己感到最害怕，然后輕聲地把整個夢敘述出來，直到自己不再感到害怕為止。

5.想象新的夢境

做一次大腦放松，然后在噩夢里加入積極的、新的情節。這個想象訓練每天重復幾次，在想象的時候盡量讓情節更具象化，讓自己在腦海中能夠看到各種豐富的畫面，并且各個情節要銜接得順利且自然。這樣不消幾周，原本的噩夢就能逐漸沿著我們所設定的方向發展。