考砸了，怎么辦

“明明很努力，為什么還是考不好？努力也沒有用，那下一次考試怎么辦？我是不是比別人笨？父母看到分數要失望了?！毙》哺械椒浅Ｍ纯?，他本以為考得不錯，可當他拿到考試成績單后卻傻眼了，數學比自己預估的低了幾十分。小凡成績一直屬于中等水平，但這學期的幾次測試，他都表現不錯，所以他對這次期末考試特別重視。他每天認真聽課、大量做題，下了不少功夫，只可惜卻是這樣的結果。很多同學都經歷過小凡這樣的心理，因為考試成績而產生難過、沮喪、自我懷疑等各種負面情緒。我們應該如何看待考試的結果并及時調整心態以投入接下來的學習？

對此，長沙市周南梅溪湖中學的專職心理教師張沛琳告訴放學君——誰都逃不過一場考后心理測驗。

不要自己打擊自己

決定一次考試分數高低的因素很多，除了自身的能力、努力程度，考時的身心狀態、考卷的難度、考場的環境等都會影響最終結果；心理學家把人們對自己或他人行為原因的推論過程叫“歸因”。不同的歸因方式，會影響人們當下的情緒體驗、對未來成敗的預期以及緊接而來的行為。小凡將自己在幾次小測試中取得的成功歸因于自身努力，于是他對隨后的期末考試充滿信心，并付出了更多努力，這就屬于積極的歸因?？僧斆鎸ζ谀┛荚囀?，他選擇了將其歸因于能力，而能力從短期來看是比較穩定、難以改變的，于是他變得灰心失望，對未來失去了信心以及努力的動力，這屬于消極的歸因。

面對考試失利，有同學會抱怨“不是說付出就會有收獲嗎”，會懷疑“我怎么這么笨”，會擔心“期末考試肯定也考不好”?？墒牵l說付出就一定能馬上有收獲？誰說一張試卷就能測出一個人的全部能力？誰說一次失敗就意味著今后次次失?。繘]人說過。很多時候，是我們自己在打擊自己。

對小凡來說，期末考試的失利原因有很多，比如剛好考到了他沒有復習到的內容，或是恰好考試重點是他薄弱處，或是他沒有找到適合自己的復習方法，又或是由于他過于重視這次考試，從而讓焦慮的情緒影響到了正常發揮……考試的作用，是督促自己及時梳理所學的知識，幫助檢驗自己對知識的掌握，提醒自己不斷調整學習方法和節奏，以及教會我們如何積極應對每一次的成功與失敗。

四個步驟，渡過考后心理測驗關

每個人一生中都會經歷各種考試，而考試失利，是我們成長過程中的必經之路。當考試考砸了，我們該怎么辦？這里分享四個步驟，幫助你順利拿下每一次的考后心理測驗。

第一步，覺察自己的消極情緒與想法。當你腦袋里開始冒出“我真的不行”“我肯定上不了高中”這種負面想法并體驗到痛苦、失望、自責等情緒時，及時告訴自己，我又在打擊自己了。

第二步，看到并肯定自己的進步與努力?？梢詾榭荚囀Ю械诫y過，但不能全盤否定自己。

第三步，客觀的分析失敗原因，并制定下一步行動計劃?？荚移鋵嵰惨馕吨闶斋@了“提醒”，所以考后應該抓住機會仔細分析原因，及時調整學習目標與計劃。考試從來都不是終點，調整好對考試的認知，也有助于幫助自己緩解考前焦慮。

第四步，心平氣和地與父母、老師溝通。有同學會擔心考砸后被父母老師責備，或是令他們失望。一方面，我們可以真誠地表達自己當下的情緒，告訴他們自己十分難過，希望他們可以多一些理解；另一方面，可以和他們一起重新理解考試的意義，共同討論考砸的原因，展現出自己積極應對問題的態度，讓他們看到自己的努力。

同學們，要相信，等幾十年后你再回過頭來看，并不會覺得初中時期的一次考試可以輕易決定你的一生，而積極應對挫折的心態、理性分析問題和解決問題的能力，以及熱愛并享受學習的狀態可以“決定未來”。讓挫折成為助力我們成長的禮物，告訴自己，我可以的！