跳繩真能使人長高嗎

文/代天醫

相信大家都還記得，有一個女孩因跳繩患上骨骺炎的消息曾登上了熱搜。據當時媒體報道，事情起因是其母親希望13歲的女兒能再長高一點，所以強迫她每天跳繩3000個。女兒堅持一段時間后感覺左膝疼痛，到醫院檢查后被確診為脛骨結節骨骺炎。

可能多數人都沒聽到過這個名字拗口的疾病，但它是青少年膝痛的常見原因之一。讓我們來看看它究竟是怎么回事，以及身體長高的決定因素是什么和安全跳繩的注意事項。

骨頭“發炎”源于自己肌肉的拉扯

脛骨結節骨骺炎（Osgood-Schlatter）雖然帶個“炎”字，但并不是細菌感染，而是骨骺受到損傷后出現的無菌性炎癥反應。

跳繩時脛骨結節骨骺受到的損傷，則是源于自身肌腱的不斷牽拉，而不是因為磕碰或沖擊。在我們跑跳的時候，大腿前側的股四頭肌收縮產生很大的力量，力通過髕腱傳導至所連結的小腿脛骨，產生伸直膝的動作。

青少年時期，在這一連串的肌肉骨骼中，股四頭肌已經非常有力，髕腱也相對強韌，而脛骨結節骨骺還未發育完全，是整個鏈條中最脆弱的部位。于是反復用力伸膝帶來的牽拉，會導致脛骨結節部位的微血管撕裂、炎癥和骨的撕脫，導致膝前側的疼痛腫脹。當骨骼發育成熟后，這里就不再是最脆弱的一環，髕腱成為更容易受傷的部位。

膝前疼痛，多可逐漸消退

脛骨結節骨骺炎導致的膝痛多為單側，也有20%～30%的青少年為雙側，兩側的疼痛程度可能不一致。

最初的表現通常是脛骨結節處的鈍痛，疼痛逐漸出現，而不是某一次運動后突然發生，所以常常被忽視。疼痛在停止運動后數分鐘至數小時后逐漸好轉，但再次跑跳或蹲跪時，還將再次出現。用手按壓脛骨結節部位，也會引起明顯疼痛。

醫生通常經過問診和檢查就會懷疑到這種疾病，一般X線檢查可以明確診斷和嚴重程度，有時還需要進一步的超聲或核磁共振等其他檢查。除了診斷，檢查的作用還包括排除合并的其他損傷或其他疾病，如骨折、感染或骨腫瘤。

如果診斷了脛骨結節骨骺炎，首先需要根據情況減少運動，但一般不需要完全臥床休息。疼痛嚴重的話，醫生可能會根據具體情況給予止痛藥或物理治療。在疼痛好轉后，患者還需要通過練習增加腿部柔韌性和力量。

通常幾個月后，脛骨結節骨骺炎導致的疼痛會逐漸消失，但也有少部分人會持續長達數年。如果骨骼發育成熟后，疼痛仍然沒有消失，可能需要接受手術治療。另外，脛骨結節部位的炎癥可能遺留小腿前側的突出。

跳繩真能長高？

回想這名女孩受傷的起因，是母親希望她能再長高一點，但實際上，成年后的身高很大程度上由基因決定。

健康成年人之間的身高差距約80%來自基因，剩余20%由成長時期的環境決定，主要包括營養情況、是否有某些疾病及睡眠質量等。

合理運動可以提高骨密度和骨強度。青少年時期積累下來的骨量可以減少一生中骨質疏松及骨折的風險，有一定強度的運動項目效果更好。但是，當前多數研究顯示，對于營養均衡的健康兒童和青少年而言，設計合理的足量運動很可能不提高、也不降低成年后的身高。

因此，運動對骨骼生長發育有好處，而對于長高來說，保證孩子的飲食和睡眠更為重要。

這繩，還能不能跳了

跳繩可以成為體育考試項目，是因為在合理控制的前提下，這項運動有利于改善健康、提高體能，而且占用場地小、花費也低。

但如果跳繩壓力超過了身體能承受的范圍，無論兒童、青少年還是成人，都會因此受傷，比如骨骺炎、應力性骨折、脛骨內側應力綜合征及拇囊炎等。逼迫孩子超負荷跳繩，不僅達不到長高的目的，還可能造成影響生長發育的損傷。

希望安全地進行跳繩鍛煉，下面7點很重要：

1.盡量選擇平坦但不太硬的地面，比如塑膠跑道、橡膠墊或木質地面，不在水泥或瓷磚地面長期大量跳繩。

2.穿合腳的運動鞋，不光腳。

3.從少量開始，逐漸加量（突然加量至每天跳繩3000個，顯然太多了），另外，每個人的承受能力差異很大，不要盲目復制別人的跳繩計劃。

4.不要跳太高，剛好越過繩子就可以，過程中保持身體豎直，微微屈膝，用前腳掌落地。

5.出現異常的不舒服，應立刻停止跳繩并就醫，比如出現尖銳或持續的疼痛，腿腳某個部位明顯腫脹、按壓時疼痛，或者整個人感到非常疲勞。

6.跳繩之前熱身，之后拉伸放松。

7.如果已經發現關節肌腱問題、骨質疏松、體重大且力量弱，謹慎選擇跳繩，可以咨詢醫生建議并先進行沖擊力小的運動。

（摘自微信公眾號“果殼”）