經常感到疲倦？可能吃錯了食物

佚名

很多朋友常年疲勞、乏力、嗜睡，除了一些疾病相關原因，也可能與飲食結構不合理有關。如果吃錯了以下3類食物，非常容易出現疲勞感。

主食搭建了中國居民膳食寶塔的底座。膳食的基礎是主食，所以主食不能吃太少。正常人如果沒有主食供應能量，大腦運作的效率會下降；人體便會開始通過燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，時間長了之后，人會變得乏力、沒勁兒。

主食包括大米、白面這樣的精制主食，也包括全谷物、雜豆類和薯類。《中國居民膳食指南（2022）》建議一般成人每天攝入谷類200～300克，其中全谷物和雜豆類50～150克；建議每天攝入薯類50～100克，均為生重，煮熟后重量會有所增加；吃主食的時候，要注意粗細搭配，不要因為粗糧營養好就只吃粗糧，一般粗糧的量可占主食的1/3～1/2。

紅肉（豬牛羊肉等）中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少，容易導致缺鐵性貧血，使人疲乏。

但是由于紅肉含有較多的飽和脂肪，所以也不能吃太多，吃多了會增加心血管疾病和多種癌癥的患病風險。而且，紅肉吃多了也會使人變胖，當人體一直處于超重和肥胖的狀態時，也會加劇疲勞感。《中國居民膳食指南（2022）》建議一般成人每周吃畜禽肉300～500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。

甜食不僅包括高糖的糕點、零食、飲料、水果，也包括一些常見菜肴，比如拔絲、蜜汁、糖醋、魚香、宮保等菜式。

甜食中的糖大多是單糖或雙糖，容易被消化吸收，進入血液后會升高血糖濃度，進而導致胰島素分泌增多，而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。此外，吃糖太多，在代謝過程中會加速B族維生素的消耗，導致整個能量代謝的鏈條出現紊亂，此時人也容易出現疲倦感。建議健康成年人每人每天的糖攝入量不超過25克。肥胖人士、“三高”患者和胃腸功能低下的人尤其要少吃甜食。

（摘自《健康報》）