三伏天，中老年人注意事項

肖志紅

民間俗語說：“一歲難過關，唯有三伏天。”三伏天，是一年當中氣溫最高、濕度最大的階段，同時也是心血管疾病高發期。中老年人，特別是有心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病等基礎疾病的患者，更應提高警惕。

1.有氧運動，預防中暑

出門鍛煉的時間最好在早晨或傍晚較涼爽時進行，而且由于早晨血壓波動是心血管疾病發病高峰，所以心臟不好的人最好在早晨或晚飯后一小時再鍛煉，選擇散步、打太極拳等不太激烈的有氧運動，不宜劇烈運動。避免暴曬，必須要外出的時候要注意防護措施，多飲水，家中應備些防暑藥品，比如藿香正氣水、金銀花顆粒、十滴水等。

2.葷素搭配，清淡飲食

夏天出汗較多，易造成體內水分不足，容易誘發心腦血管疾病。因此，中老年人在三伏天應注意補充水分，少量多次飲用白開水或淡茶。清淡飲食，葷素搭配，保證均衡營養。吃些新鮮蔬菜、瓜果，適當攝入一些瘦肉、魚類，多吃大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，限制用鹽。不要喝大量冰鎮飲品，同時選擇一些藥食同源的食材，制作藥膳、藥茶，如蟲草老鴨湯、蓮子葛根粉羹、百合天門冬粥、薄荷綠豆沙等。

3.心平氣和，控制情緒

夏季更需要心平氣和。三伏天氣溫高，氣候悶熱，老年人容易煩躁激動，引發夏季情感障礙，表現為心煩意亂、缺乏興趣;甚至因發脾氣誘發高血壓、心肌梗死、中風等疾病。擁有好心情，應盡量避免在擁擠、封閉的環境中久呆，多與人交流溝通，欣賞自己喜歡的音樂，保證充足的睡眠時間，減少不良情緒的發生。