青少年游泳運動員體能訓練的創新策略

韓雪 劉迪

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-215-02

摘? ? 要? 素質教育背景下應特別注重青少年的德智體美勞的全面發展。其中，體育運動成為了現代教育教學中重要的核心組成部分，教育部門越來越重視對青少年群體體育鍛煉的強化。在我國體育運動事業發展中，游泳運動的發展特別凸顯，尤其是在近代國際奧運會中，我國游泳運動健兒們屢建功勛，創下了一個又一個的好成績。我國游泳運動良好成績的持續保持，青少年游泳運動員是中堅力量，如何強化青少年游泳運動員體能訓練，進一步提高他們的游泳能力是關鍵所在?；诖耍疚尼槍Ξ斍半A段青少年游泳運動員體能訓練所面臨的困境展開有效分析，并在此技術上給予針對性的體能訓練方法指導，以促進青少年游泳運動員體能訓練效果的提高。

關鍵詞? 青少年? 游泳運動員? 體能訓練? 創新策略

游泳運動是一項傳統的水中體育項目，有著較為悠久的歷史。游泳運動與陸地運動有著截然不同的身體感受，游泳運動過程中人能感受到漂浮感，深受青少年們的喜愛。但是，游泳運動也是一項十分耗費體力、技能性較強的運動項目，其不僅有著身體、意志雙重鍛煉的效果，同時也是我國體育中重要的發展項目之一。青少年游泳運動員是我國游泳運動發展的中堅力量，針對于青少年游泳運動員需要秉持著從小培養、擇優培育的原則，主要注重對他們進行高效的體能訓練，著力培養其參與游泳運動的興趣與技能水平，提高他們的游泳能力，保障青少年運動員的長遠發展。

一、當前階段青少年游泳運動員體能訓練中所面臨的困境

（一）訓練觀念存在誤區

在我國的體育運動中，占據優勢的是技能類運動，而體能運動往往處于劣勢地位。這就導致了在訓練的觀念上出現了誤區，以為技能訓練和體能訓練是一樣的。而實際上這兩組訓練在體育運動中是有著差異的，但是在傳統的訓練中都沒有進行區分訓練，對運動員帶來了很大的影響?，F階段的青少年游泳訓練中，對于運動員的教學觀念還是存在重視技能而忽視體能的問題，體能訓練的價值得不到發揮，過度的重視運動員的技能訓練。這就造成了青少年游泳運動員不能有效提高綜合素養。體能訓練的忽視勢必會影響到技能的訓練，技能訓練缺乏體能的支持，就不能保證運動員將技能完全的發揮出來。通過實踐證明，對運動員加強體能訓練是非常有必要的，教練要采用科學合理的訓練方法，幫助運動員做好力量訓練，為運動員的綜合能力提升奠定基礎。

（二）訓練方法太過單一

從目前的青少年游泳運動員的訓練情況可以看出，采用的訓練方法和手段都是比較單一的，存在訓練方法的固化問題。比如在對運動員進行體能訓練時，針對力量訓練都是采用杠鈴、彈力帶等進行訓練。這種訓練方法忽視了其他素質的訓練，只是針對力量素質，缺乏有效性。在訓練強度上沒有制定合理的訓練計劃，比較隨意，缺乏針對性的以青少年運動員的特性進行的訓練，鍛煉方法和手段都非常的單一，難以有效提高青少年運動員的訓練效果。

（三）沒有制定合理的訓練計劃

體能訓練不是一蹴而就的，針對青少年運動員的游泳訓練要制定科學合理的訓練方案，這樣才能充分發揮出體能訓練的價值。訓練方案的制定要結合游泳運動員的個人特點，滿足訓練的實際需求，進行周期性訓練，同時要注意結合運動員自身的肌肉變化，觀察自身的運動系統，及時進行訓練方案的調整，讓運動員在身體健康的狀態下完成鍛煉身體素質的目的。這種訓練模式才是最合理的，但是在實際的訓練過程中，對青少年游泳運動員的訓練模式往往還是采用傳統的訓練方法，并沒有根據運動員的實際特點和需求進行方案的制定，體能訓練和技能訓練都是統一性的按照原計劃進行，無法發揮出訓練的有效性，訓練過程也較為混亂，缺乏針對性的體能訓練，使得運動員在身體素質上也得不到較大提升。所以要制定合理的訓練計劃，避免訓練過程中出現混亂，這樣才能更好地提高運動員身體素質，將體能訓練的作用發揮出來。

（四）訓練數據的采集與監控不合理

為更好地提升體能訓練的效果，對青少年運動員訓練過程中產生的數據進行采集和監控是必須要做的。但是，在當前的體能訓練中對青少年運動員訓練更注重的是訓練內容和運動員的接受層面上，只要保證運動員完成訓練目標就可以，對產生的數據并沒有進行有效采集和監控，缺乏數據的支撐很難對運動員的訓練效果進行真實的評價，這個問題也是我國青少年游泳運動員訓練中最主要的問題之一。在青少年游泳運動員的訓練上，我國和發達國家有著很大的差距。國外的訓練已經實現了科學化，利用先進的設備完成了數據的采集和監控，根據數據給出每個運動員針對性的訓練方案改正，保證了訓練的科學性，這是值得我們借鑒的。

二、對青少年游泳體能訓練方法的創新

（一）教練員要積極的完成觀念的轉變

在現階段的青少年游泳運動員的訓練中，教練員的注重點還是放在了提升運動員的技能水平上，沒有重視培養運動員的體能素質，在這種觀念下進行訓練容易導致運動員的訓練效果無法達到預期。因此，教練員要積極轉變觀念，正確看待體能訓練的價值和作用，在訓練中重新劃分體能訓練的時長。針對青少年游泳運動員進行體能訓練，可以幫助學生更好地提升身體的耐力和爆發力，強化身體的柔韌性，幫助學生奠定好技能訓練的基礎，為學生的技能訓練創造有利的條件。教練員的觀念轉變能夠有效激發出體能訓練的作用，在結合科學合理的訓練方案，發現技能和體能的契合點，讓兩種訓練互相輔助，互相彌補，促進青少年游泳運動員的綜合實力提升。

（二）豐富體能訓練內容

傳統的體能訓練內容比較單一，且采用的訓練模式也缺乏創新性，如果一直沿用這種訓練方法和內容，青少年運動員會很快的失去興趣，導致訓練缺乏積極性，長此以往下去甚至會讓運動員產生厭煩感。青少年正常處于性格色彩非常濃烈的階段，且都是父母的寶貝，日常生活中可能都不參與家庭的日常家務中，而體能訓練又是比較艱苦的訓練，這就會出現強烈的反差。雖然每個能夠進入青少年游泳隊的運動員都是好苗子，對游泳這項運動也是非常有興趣，希望取得更進一步的成績，但是最終能夠走到哪個層級之上，還是取決于青少年的興趣能不能保持不變，能不能堅定不移的訓練下去。因此，教練員要不斷豐富訓練內容，最大化激發出學生的熱情，通過多樣化的訓練模式，讓青少年始終都保持著對游泳的興趣，增加訓練的趣味性是非常關鍵的。首先，教練員要結合運動員的訓練需求和青年的心理變化，科學合理地為青少年運動制定訓練量，綜合性包含速度、力量、耐力這些訓練內容，合理劃分好時間，保證內容的多樣化。其次，在訓練中增加一些趣味性內容不僅可以調動起青少年的積極性，還能夠讓青少年更加有興趣參與其中。比如，結合一些小游戲如“掰手腕”，教練員向為學員講述清楚規則，“這次掰手腕的游戲和傳統的掰手腕有所區別，我們不用手掌而是用手腕的內側進行，利用臂膀進行發力來壓倒對方”，這種方式可以讓運動員更好的感受到肱三頭肌、肱二頭肌發力的感覺，并在求勝心理的作用下去努力拼搏證明自我。趣味性內容的游戲比較適用于年齡小的青少年運動員，教練員在結合游戲進行訓練時，要找好側重點，結合實際的訓練內容開展，這樣才能保障訓練效果。對于年齡較大的青少年運動員，他們已經具備了爭強好勝的意識，教練員在進行訓練時可以采用有競爭或者合作形式的游戲，為運動員創設出積極競爭的氛圍，不僅可以幫助學生磨煉心高氣傲的脾氣，還能及時發現自身存在的不足，認真對待訓練中的每一次競爭，從思維認知中將競賽常態化，為參與大型賽事做足準備，以平常心展現真我。

（三）制定科學合理的訓練計劃

體能訓練的開展一直都處于比較混亂的狀態，針對這種情況教練員要制定出科學合理的訓練計劃。首先，根據不同的訓練內容進行設計，在準備階段要注重基礎內容的設計，從基礎的理論知識到體能訓練和技能訓練等，促進青少年運動員對體能訓練的了解。在進行專項內容的設計時，重點在體能訓練的關鍵內容上，結合好訓練方式和手段，制定周期性訓練計劃。在賽前階段的訓練計劃上要注重結合運動員的自身特點，給予心理輔導，幫助運動員克服緊張情緒。其次，根據不同階段的訓練負荷制定訓練計劃，要針對每個學員的訓練需求、身體素質、差異性進行設計，不同階段應用的負荷不同，保證訓練效果。

（四）做好訓練數據的采集與監控

在訓練過程中應用現代化的設備和大數據技術，做好運動員訓練數據的采集和監控，幫助運動員制定合理的訓練計劃。數據能夠真實反映出每個運動員存在的不足和需要改進的地方，做好數據采集和監控有助于教練員根據數據為運動員制定針對性的訓練計劃，對出現需要改進的地方予以及時調整，為體能訓練計劃提供參考。當然，對體能訓練效果的實時監控也能夠最大限度上展現出訓練價值，為青少年游泳運動員的體能情況改善提供保障。

三、結語

總而言之，強化對青少年游泳運動員的體能訓練可以促其提升身體素質，提高游泳能力，是助力青少年游泳運動員綜合發展的關鍵。因此，游泳教練需要注重對青少年游泳運動員體能訓練方式方法的不斷改良和創新，依據現代游泳運動的發展需求實際和青少年游泳運動員身心發展規律和游泳能力培養需求實際，組合運用多種體能訓練方法，有效調動運動員的參與熱情，著力提高游泳水平，從而給我國體育事業的發展帶來強有力的支持。

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