我總是被“挑”剩下的那一個，怎么辦

文/葉壯 圖/ 肥嘟嘟

我非常理解你的心情，我上中學的時候，每天放學后打籃球，也通常是最后才被選進組的那一個。其實不僅僅是你我，我想很多同學應該都有類似的困擾。比如，學校運動會，班里最能跑最能跳的，都安排了參加那些熱門比賽，偏偏剩下沒人愿意去的冷門項目，留給了你參加；學校大掃除，輪到你選清潔工具的時候，就剩下了一個禿禿的掃把；班級彩排話劇，給你安排了演“大樹”，也就僅僅比旁邊演“石頭”的那位同學幸運一點點。

感覺自己是挑挑揀揀后，被“剩下”的那一個，當然不好受。我從小就胖，所以每年校運會，大家矚目的4×100 米接力賽，從沒我的份兒，倒是沒什么人關注的鉛球比賽報名表里總有我的名字被動地填在上面。大家可能普遍對“胖”和“有勁”之間的聯系有些誤解，所以我每次參加鉛球比賽的時候，身邊無一例外的，全都是各班的小胖子。

被別人放到了優先級比較低的地方，覺得多少有些被輕視，產生了受挫的感覺，這是人之常情。可問題是，有的同學在受挫后愈發悲觀，甚至再不碰籃球，也會拒斥與回避那些之前帶來不快的事，但有的同學卻越挫越勇，甚至能從“板凳”打到“首發”，能從演“大樹”變成演“王子”“公主”——這又是為什么呢？

其中關鍵，在于一種叫作“解釋風格”的心理學概念，它能讓人更加積極地思考，這是我希望你能掌握的一種思維方法，這也是積極心理學之父馬丁·塞利格曼非常推崇的心理工具。

Tips：解釋風格

指的是人對于事物發生的原因的解讀傾向，也就是當一件事發生后，你在解釋其背后原因方面，有哪些不同于他人的特點。

打籃球的時候，最后才被選走，感到有點失落是肯定的，但拋開情緒，你是如何解釋這件事的呢？也許你會認為，自己是個新手，別人看不上你；也許你會認為，今天隊長眼光真差，根本就不會選人；也許你會認為，我怎么一直都這么倒霉，從來都沒被早早選上！

這些都是解釋風格，但你知道，我碰見這種事的時候，會怎么解釋嗎？

我會想，雙方隊長愿選那些他們心目中實力更強的人，這說明他們求勝心切啊！既然這么想贏，不管等會兒哪個隊選我，其實都是好事，因為我會加入一個很有拼勁的隊伍！而且，如果我是隊長的話，要是真想贏，一定也要優先選那些打球特別棒的。

這樣一想，內心就會舒服很多，上場了表現也會更好，甚至可能因為發揮出色讓大家對你的球技有了全新的評價，下次就會優先選你了呢！

這就是解釋風格的力量。改變思維的視角，就能修正糟糕的情緒，更重要的是，你不會因為這點小事，把自己的自信心，甚至對于未來的美好期待給搭進去。

不過，想要運用好，還需要多加練習。等你再碰見類似的煩心事，又不知道該如何改變自身的解釋風格，可以從三個方向練習。

第一個，別輕易說永遠。“我一直都這么倒霉。”“我從來都不擅長這個。”“我要做一輩子替補了。”別覺得有什么永遠逃不掉的詛咒，換個更強調特殊性的想法，效果會好很多。比如，“也許他今天就是心情不好”，“他們只是現在跟我還不熟”，這樣的解讀更好些。

第二個，別把一件小事擴大化。“所有人都不喜歡我。”“我什么運動都比不過別人！”“我干什么都很笨，所以啥都干不好。”這樣的話語，讓你把一個本來米粒大的問題，擴大到了糧倉那么大，情緒當然就會越來越低落。不要因為具體的問題，導致了整體的一無是處，換個想法：“有喜歡孫悟空的，就有喜歡豬八戒的！”“我可能的確不擅長手工，那是因為我的腦子要比手靈活許多！”

第三個，區分明白哪些問題怪自己，哪些問題怪別人。“怎么我一出門就下雨！這老天爺怎么總跟我過不去？！”完全怪外界，只會讓你多了些憤怒。“我真是吃飽了撐的，干嘛要出來打籃球，然后受一肚子氣。”完全怪自己，會給你增加很大壓力。所以，做出解釋的時候，要注意接受那些自己改變不了的，調整那些自己可以做出改變的地方。“下雨的時候也不錯，景色不一樣，而且我要去的地方肯定人會少很多！”“這個球場感覺氣氛不太好，下次換一個場地試試吧。”

總之，我希望你能意識到，人總會碰到挫折，而決定了彼此成長方向不同的，是對挫折的解讀。挫折過后，心里有些難過，這非常正常，但希望你能使用一套樂觀的解釋風格，撣撣塵土，繼續勇敢前行。