“雙減”政策下，如何減輕中學生的學習壓力？

周敏

2021年的“雙減”政策被稱為“史上最嚴減負令”，為了減輕學生的作業和培訓負擔，相關部門出臺了“合理調控作業結構”“分類明確作業總量”“全面規范校外培訓行為”等規定。但是，隨著社會競爭激烈和學校家長的高期望，學生身上的學習負擔還是普遍過重。過重的學習負擔也使得學生產生相應的學業壓力。

中學生在學習壓力下的反應分為兩個方面：行為反應和情緒反應。

行為反應主要體現在睡眠質量差、逃學、厭學、想離家出走、食欲差、想自殺、沉迷網絡等。情緒反應主要體現在擔心學習退步、厭倦考試、覺得學習苦悶枯燥、心情煩躁、緊張焦慮、無助感等。

學習壓力會影響中學生的身心健康，引發焦慮、抑郁等心理問題或疾病，甚至導致自殺行為的出現。基于此，教育者和家長乃至社會都應該重視起來，提高中學生的心理健康、身體健康水平，讓他們輕松前行，快樂學習。

就業形勢嚴峻、職場上學歷要求高，并且這兩個因素給高中生帶來的學業壓力大于初中生。學生們看到社會經濟快速發展，教育質量提升，一批又一批的人才涌入社會卻求職困難，會擔心自己將來拿不到好學歷，找不到好的工作和好的崗位。

此外，一些職場上的性別歧視問題，也會導致女生的學業壓力大于男生。

升學壓力大、老師的影響、考試測驗多等。一些學校為了提高升學率，不尊重學生的身心發展規律，不因材施教，給予其太多的作業去增加中學生的學習壓力。

其次，老師的工作經驗、教學熱情、投入時間、專業水平、師生關系等既影響學生的學習成績，也給學生帶來學習壓力。比如，師生關系越好，越能夠減少中學生在遇到考試挫折等情況時所帶來的焦慮情緒，進而減少中學生的壓力感。

父母期望、情感和信息支持、家庭經濟條件。首先，父母對中學生的支持、期望可以調節他的學習壓力和精神健康，但如果父母對孩子的期望過高，總認為自己的孩子學習不如別人好，學習不夠認真等，孩子的學習壓力就會增加。

其次，許多家長對于孩子的情感和信息支持較少，當孩子遇到煩惱的時候，父母無法扮演好傾聽者的角色，無法幫孩子解決問題，也會增加他們的學習壓力。

最后，家庭經濟條件也是中學生壓力的來源。良好的家庭條件能給學生提供更多的優質資源，更能幫助他們學習，從而減少學習壓力;相反，家庭經濟條件差的學生不但沒有太多的學習資源，還會因為心理負擔過重導致學習壓力增加。

學業成績、人際、認知觀念。其中，成績給學生的壓力是最大的。一般來說，學業成績良好的學生通常心理健康狀況也較好。學習成績良好還有助于其建立良好的人際關系，從而有利于青少年的身心整體發展。

在學習成績方面，學生的學習壓力主要體現在有效學習方法的缺乏、學習時間的科學分配、同學間的激烈競爭、奮斗目標較高、學習動機低等;在人際方面，主要體現在與周圍同學關系緊張、遭受暴力或欺凌、沒有知心朋友分享與傾訴;在認知觀念方面，主要體現在“讀書是我唯一的出路”“學習不好就是笨的表現”“只有獲得優異的成績才是學習的收獲”等。

社會方面可以制定科學合理的人才選擇標準，學歷固然重要，一個人的其他素質，如創新、勤奮、吃苦耐勞等，也需重視，也能為社會、企業帶來貢獻。更加合理的人才選擇標準，也能使社會形成更和諧、更積極向上的氛圍。

學校的教育應該是根據學生的發展規律、學習規律來制定大方向，以培養學生全面平衡發展為目標的教育。因此，學校可以系統分段制定人才成長標準，目的是科學對待青少年成長;科學設計升學考試招生制度，目的是能有效滿足不同階段不同群體的需求;根據不同學校的不同要求進行合適的教育教學模式改革。

其次，注意培養老師和學生之間良好的關系，老師要把專業、豐富的教學經驗技術熱情地投入在課堂上。

父母的情感支持（安慰、傾聽）和信息支持（解疑答惑）對孩子學業壓力的減輕都有很大幫助。所以，父母每天都要保證有一定的時間與孩子進行溝通交流，給予孩子陪伴，讓孩子感到自己不是孤軍奮戰。

另外，父母要將自己對孩子的期待控制在合理的范圍內，不要把自己對孩子未來的焦慮轉嫁為當下對孩子施加的壓力。

學生是學習的主體，也是學業壓力感受的主體。

首先，學生要學會應對壓力的有效方式。遇到考試失敗，產生消極情緒時，我們可以采取正確、積極的方式進行面對。如體育鍛煉、聽聽音樂、積極尋求社會支持、進行呼吸放松訓練等，要在不傷害自己和他人的原則下適當釋放和宣泄。

其次，要建立正確的認知觀念。學習最重要的收獲是學習的過程，學習結果不能說明一切。也不必要求自己一下子做到最好，無形中給自己過多的壓力，應該循序漸進，一步一步積極向上，才能讓自己變得越來越好。

最后，不妨學習些分配事務、管理時間的方法，讓自己的學習更高效，壓力也能更快地釋放掉。