想要談好戀愛(ài)，先學(xué)會(huì)“自我表露”

田鑫

電視劇《還珠格格》中，紫薇對(duì)著爾康吃醋地說(shuō)：“你和她看星星看雪看月亮，從詩(shī)詞歌賦聊到人生哲學(xué)，而我都沒(méi)有和你這樣過(guò)。”這句話乍一聽(tīng)有些矯情，但實(shí)際上，從心理學(xué)的角度來(lái)看，紫薇并不是無(wú)理取鬧，她生氣和吃醋的地方在于爾康的“自我表露”給了別人而不是自己。

心理學(xué)家喬拉德最早提出了自我表露的概念，即個(gè)人將有關(guān)自己的信息表露給與之交流的人。后來(lái)喬拉德在《透明的自我》（The Transparent Self）一書(shū)中將自我表露更詳細(xì)地定義為：真誠(chéng)地與他人分享關(guān)于自己的信息、私密的想法和感受的過(guò)程。

美國(guó)心理學(xué)家羅蘭·米勒在其著作《親密關(guān)系》中提到，自我表露的深度是衡量親密關(guān)系滿意度的重要指標(biāo)。曾經(jīng)有這樣一個(gè)心理實(shí)驗(yàn)，研究者讓兩名異性參與者進(jìn)行持續(xù)45分鐘的聊天，聊天目的是互相透露更多的個(gè)人信息。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，交換個(gè)人信息越多的參與者會(huì)越喜歡彼此，相反，只進(jìn)行淺談的參與者之間的親密度則不高，這印證了自我表露在親密關(guān)系發(fā)展中的重要性。

在日常親密關(guān)系中，一方有時(shí)會(huì)怪罪另一方不夠懂自己，有時(shí)也會(huì)因無(wú)法表達(dá)出自己的不滿而導(dǎo)致雙方的誤會(huì)越來(lái)越深，甚至關(guān)系破裂。因此，想要擁有和維系一段滿意的親密關(guān)系，需要從自我表露開(kāi)始。

親密關(guān)系離不開(kāi)親密二字，因?yàn)榘閭H會(huì)知道我們的性格、愛(ài)好、生活瑣事以及方方面面關(guān)于自己的信息。從關(guān)系的長(zhǎng)期發(fā)展來(lái)說(shuō)，要想雙方的默契越來(lái)越深，信任程度越來(lái)越高，就需要二者都更全面地理解自己和對(duì)方，這離不開(kāi)自我表露。

自我表露的意義主要在于語(yǔ)言化的過(guò)程，只有將內(nèi)心的想法轉(zhuǎn)化成文字或言語(yǔ)，才能夠讓對(duì)方知道自己的內(nèi)心世界在發(fā)生什么，對(duì)方才能逐步了解自己的“運(yùn)行機(jī)制”，并且通過(guò)伴侶給到的反饋及相互之間的交流，你也會(huì)更加了解自己。美國(guó)注冊(cè)臨床社工師布萊恩·格里森結(jié)合自己的臨床經(jīng)驗(yàn)和親身經(jīng)歷認(rèn)為，伴侶若主要通過(guò)對(duì)方的外在行為作出反應(yīng)，就非常容易感到惱怒和失望，也更容易對(duì)對(duì)方做出不真實(shí)的批判;而只有了解到對(duì)方內(nèi)在世界所發(fā)生的變化，才會(huì)更多地感受到愛(ài)。

有研究者發(fā)現(xiàn)，在關(guān)系中，僅僅是大聲地將問(wèn)題說(shuō)出來(lái)就有利于問(wèn)題的解決。因?yàn)楫?dāng)個(gè)體在進(jìn)行自我表露后，經(jīng)常會(huì)伴隨著對(duì)自身問(wèn)題尤其是內(nèi)疚感處理能力的提高。

并且一旦人們開(kāi)始表露自己的經(jīng)歷，一般就會(huì)意識(shí)到原來(lái)事件并沒(méi)有想象中的那么糟，從而增強(qiáng)對(duì)生活的控制感。因此，自我表露可以很好地提高伴侶間進(jìn)行良好溝通的能力，使得伴侶雙方都能夠更積極地去解決關(guān)系中的沖突，從而形成一段良好、滿意的親密關(guān)系。

如果一個(gè)人對(duì)你不感興趣，他也就不會(huì)想要了解關(guān)于你的一切，所以喜歡你的人是非常樂(lè)意了解關(guān)于你的事情的。隨著一個(gè)人自我表露深度的增加，吐露的內(nèi)容也會(huì)越來(lái)越豐富，可能會(huì)包括一些負(fù)面、不道德的內(nèi)容和痛苦的記憶。雖然如此，但正是因?yàn)槊總€(gè)人的不完美，相互包容和接納才有了價(jià)值。選擇接受一個(gè)人，就是要準(zhǔn)備好接受他的好與壞。

如果你想要的僅僅是短期的愉悅，那么經(jīng)營(yíng)完美的第一印象可能就能達(dá)到目的;但如果你想要一段長(zhǎng)期的親密關(guān)系，就要在生活里展現(xiàn)自己的真實(shí)樣子。積極回應(yīng)和反饋也是非常重要的，只有相互感受到了回應(yīng)，雙方的關(guān)系才會(huì)越來(lái)越親密。

在親密關(guān)系中，許多人在矛盾中選擇沉默的原因，不是因?yàn)闊o(wú)法表達(dá)，而是下意識(shí)地覺(jué)得對(duì)方無(wú)法理解自己的情緒和感受。這其實(shí)是自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。但在親密關(guān)系中，我們應(yīng)該放下預(yù)判和質(zhì)疑的態(tài)度，不急于給對(duì)方下結(jié)論，而是通過(guò)共情和表達(dá)真實(shí)想法的方式，與對(duì)方共同面對(duì)生活中的問(wèn)題。

“Standing in other’s shoes”是英文中的俚語(yǔ)，直譯為“站在對(duì)方的鞋子里”，意思是換位思考。

如果你不能理解他人走路一瘸一拐，那么請(qǐng)穿上對(duì)方的鞋，因?yàn)檫@只鞋里可能有一個(gè)石頭硌腳。《殺死一只知更鳥(niǎo)》一書(shū)里也說(shuō)到：“你永遠(yuǎn)不可能真的了解一個(gè)人，除非你穿上他的鞋子走來(lái)走去，站在他的角度考慮問(wèn)題。”

自我表露不是單方面的，而是一種雙方的互動(dòng)行為。在最初的關(guān)系中，人們傾向于一方面保持比較親密的程度，一方面對(duì)彼此的吐露進(jìn)行“交換”。也就是說(shuō)，只有對(duì)方感受到了你的表露，才會(huì)更愿意對(duì)你表達(dá)自己的內(nèi)心，反之亦然。

人們往往會(huì)隱藏自己的情感，對(duì)自身價(jià)值感到羞恥，有時(shí)不僅會(huì)擔(dān)心別人幫不了自己，甚至覺(jué)得自己根本不值得別人的關(guān)心。但脆弱其實(shí)是一種常態(tài)，只有能悅納自我，才會(huì)有能力去接納他人，才能讓伴侶感受到自己最真實(shí)的想法。

最后，正如歌詞中說(shuō)的那樣，“就是開(kāi)不了口讓她知道，你對(duì)我有多重要，我后悔沒(méi)讓你知道”，別讓親密關(guān)系到了遺憾那一步，才后悔當(dāng)初沒(méi)有給對(duì)方自我表露。