“擺爛”背后的心理機制

靳媛媛

最近，在社交網絡媒體上，“擺爛”一詞接過“內卷”“躺平”的流行大棒，成為各種表情包、網絡用語的新寵，用來表達一種對事情向糟糕方向發展的不作為態度，比如：“今天的任務完成了嗎？”——“沒，但我不在乎。”

想來也是，外面的氣溫越來越高，誰不想“無線網絡/空調/西瓜，擺爛/摸魚/躺下”呢？尤其在面對繁重的工作或學習任務時，想要徹底擺爛的心呼之欲出。但調侃歸調侃，擺爛其實具有一定的消極性，不利于人們正常地履行社會職能，而且嚴重的擺爛行為背后，隱藏著值得重視的心理機制。

擺爛指當事情已經無法向好的方向發展，于是就干脆不再采取措施加以控制，而是任由其往壞的方向繼續發展下去，可以理解為“不思進取”或者“破罐子破摔”，多用于貶義。因此，它是一系列復雜行為的集合體，它比較接近拖延+懶惰+逃避責任。擺爛一詞最早出自NBA，指一些球隊故意輸球，讓自己的排名盡量靠后，目的是在第二年夏天有更好的選秀的順位，從而得到一些有潛力的年輕新秀，提升球隊實力，比如經典的搶鄧肯。因為這個詞聽著就很魔性，而且正好擊中當下很多人的心態和生活方式，于是在網上流傳開來，并衍生出新的內涵。現在不只在籃球圈、游戲圈里會使用，而是萬事萬物皆可擺爛。

擺爛強調對糟糕情況的放任不管，在心理學上這種不作為或破罐子破摔行為與習得性無助有很多關聯之處。具體而言有以下3個特點：①有一個不受控制的環境;②產生放棄反應;③形成錯誤的認知，即預期所有的自主行動都無法左右結果。

比如說，當一個學生拿著滿是紅叉叉的考卷回家時，他會產生嚴重的挫折感，逐漸地對學習失去信心，甚至找一些不可抗拒的理由來為自己成績不理想當說辭，久而久之，他會認為學業的失敗是內在、永久和普遍的原因。這種最為悲觀的解釋風格最終導致他對學習毫無動力，對自己毫無信心，在遇到問題、難題或不理想的結果時感到無助。所以，最終他傾向于放棄，甚至對于力所能及的任務也無法勝任，而且認為自己無論怎樣努力都無法取得成功。這種“擺爛”現象被稱為“習得性無助”。

擺爛背后的心理機制——習得性無助

習得性無助是美國心理學家塞利格曼（Seligman）于1967年提出的。它是指個體經歷失敗和挫折后，在面對問題時的無助心理狀態。他認為個體在總結失敗的歸因時，得出主觀努力是徒勞的，所有的失敗都是不可控制的。

塞利格曼在研究動物實驗時，他發現被關入籠內而無法逃避電擊的狗會習得一種無助感，之后這些狗就算處在其他可以逃避懲罰的條件下也只會被動地畏縮。在人的情境中也有類似之處，那些長期經歷失敗的兒童，久病纏身的患者，無依無靠的老人，他們身上常常會出現 “習得性無助”的現象。例如，抑郁或苦惱的人變得被動是因為他們自己的努力沒有任何作用，對于一切的不可控和無助感使他們選擇放棄抵抗。他們都遭遇了意志癱瘓，被動順從，甚至死氣沉沉的冷漠。當動物和人經歷無法控制的有害事件時，他們就會習得一種被動和無助感。

我們不難看出，存在習得性無助表現的人，無論付出多少努力，無論在什么情況下，當事情結果不理想時，他們都會失去興趣和信心，他們的斗志將逐漸喪失，最終會選擇逃避和放棄，即使面對原本能夠做到的事情時，也會產生自我懷疑和否定，有退縮的想法和行為，最終進入無助狀態。而且，因“習得性無助”而產生的絕望、抑郁和意志消沉，是許多心理和行為問題產生的根源。

● 動機降低。對任何活動或任務沒有興趣，消極地對待各項事物。

● 情緒失調。從最初的易怒和悲傷到抑郁、焦慮，嚴重的情況下還會導致抑郁癥。

● 認知障礙。自己認為做的每件事都將會失敗，即使對自己有能力做的事情也會產生畏縮的想法，自尊和自信心都會受挫。

然而，這種習得性無助有時不能被正確認識，被社會、老師和家長誤認為其懶惰、沒有上進心，缺乏積極向上的態度，責怪和打擊他們，長期的消極強化加重了“習得性無助”現象。

發掘自身潛力，培養興趣愛好，在簡單或擅長任務的完成過程中提升自我效能感，樹立成功的信心。

對自己進行歸因訓練，學會正確歸因。多將成功歸因于內在的、穩定的可控因素，多將失敗歸因于缺乏努力或意志力，而非個人能力的問題。

接納自己的不足，正視自身的優缺點。對于消極評價辯證地看待，尤其是遇到老師、家長的指責時，不可一味地責怪自己、逃避退縮，盡可能地尋求溝通，找到有力的精神支援。

多給自己積極的心理暗示，比如說：“這件事情我可以做到的”“或許，我還可以試一試“等。

把大目標拆分成小目標或階段性任務，一步一步地完成，通過小的成功重拾信心。