居家授課，教師該如何做好心理調適？

李新新

目前，面對依然嚴峻的疫情防控形勢，居家線上授課成為無法避免的選擇。在線上教學當中，教師們想必都正在克服許多局限和困難，也面臨著很多無形的壓力。在繁重的工作任務面前，教師們往往會忽視自我的心理關懷。

疫情反復之際，我們每一位教師在做好學生工作之余，請別忘了自我關愛，做好自己的健康和心理防護。這里有一份教師心理調適指南，期望能給大家帶來幫助。

教師的不安情緒一方面來自對教學效果的不確定，另一方面也來自授課時要使用各種電子設備所面臨的挑戰。對此，教師們應該在課前找到一個舒適、安靜的環境，并確認自己的授課設備正常運行，檢查課件是否播放正常等，為順利開展線上授課做好準備。同時，在課程進行過程中，多給學生思考、發言分享的機會，增加課程的趣味性，讓學生沉浸在課堂中，這樣既能提升課堂效率，也能增加教師的成就感。

在線上授課過程中，我們會發現學生的課堂參與度普遍不如線下，低監督度的環境難免會影響學生的課堂參與度。因此，在線上授課期間，教師可以在課前準備一些有意思的小活動，如課前熱身、放一些舒緩的音樂、播放一段搞笑的視頻等，讓學生對課程產生期待。若在授課過程中發現學生狀態不好，可以隨機讓學生講笑話、做鬼臉接龍等，活躍一下氣氛。

疫情期間，家校溝通是不可忽視的一項工作。因為無法面對面交流，家長與老師在溝通時容易出現互不理解、互不滿意的情況。因此，教師在與家長溝通前先要梳理好需要溝通的具體問題，

清晰明了地進行反饋，并嘗試把問題解決方法推薦給家長，減少不必要的細節性描述，以此提升溝通的效率和滿意度。

缺少了眼神接觸和簡單的肢體接觸會讓師生之間的親密感流失掉。教師在授課之余，可以嘗試加入學生的聊天群，走近學生，了解他們感興趣的事情和話題，從心理上關心他們，減少與學生的距離感。網絡雖然不能讓我們通過肢體語言表達關心，但是通過不斷地聊天，學生也能夠感覺到教師們對自己的關注和關心，增進與教師的感情。

邊界感是人和人之間的心理邊界，它會提醒我們不要隨意侵入他人的領域，同時保護自己不被過多干擾。疫情上網課期間，教師需要有意識地建立工作與休息的邊界。工作中，全身心幫助家長、學生答疑解惑，休息時就應放下工作，讓自己得到充分休息，也可以提前告知學生和家長如果有非緊急事件，盡量在工作時間段聯系解決，以保證自己的休息時間不會縮減。

在疫情下，每個教師都是“助人者”，所以我們常會感受到他人的負向情緒。在幫助他人之余，我們也應時時關注自己的身心狀態，如果狀態不佳則給自己時間進行調整，真誠地與自己的內心對話，有意識、有目的、積極地關注當下的一切感受與想法。

當我們的大腦中出現負面的想法時，我們的“警鈴”就要及時響起，停止負面的思緒繼續泛濫，轉而以積極樂觀的角度看待問題。疫情下難免會有很多負面的信息出現，我們可以有選擇性地接受正向信息，將自己看到的積極信息進行分享，通過文字傳達積極的情緒，還可以多說積極的話給自己鼓勵，也可以選擇改變環境以給自己積極暗示，比如把房間收拾得整潔、干凈、明亮。以上方式，可以改變我們的潛意識，將大腦中的消極思想趕出去。

當我們到被負面情緒所累而難以承受時，可以聽聽音樂、疏松疏松筋骨;嘗試冥想練習，短時間內進行深度的放松;在早晨或晚上進行鍛煉，跳繩、跑步、瑜伽等;看自己感興趣的電影、紀錄片等。以上解壓方法都可以依次嘗試，并從中找到最適合自己的一種或多種。

疫情下的教師長時間保持高工作強度，且工作雜而繁復，難免會出現低落、無助、煩躁等情緒。對此，教師們可以嘗試向家人表達出自己的感受，同時也鼓勵家人說出自己的感受，傾訴的過程就是緩解情緒的過程，也能在互相支撐的狀態下更好地面對工作和特殊時期。

為減少因家務、教育等方面產生的分歧和矛盾，教師可以動員家庭成員一起制定家庭契約，規定各位家庭成員應該做的事情，如媽媽每周做3次午飯，爸爸每周做3次午飯，孩子嘗試做1次午飯，等等，家庭成員之間相互配合，既能增進夫妻情感和親子情感，又能讓家庭成員分擔各項家務。

教師在居家工作期間，親子陪伴一定做到“專時專用”，每天在固定時間開展親子互動，如陪孩子一起觀看一部電影、一本書并展開討論;和孩子一起打掃家里的衛生;還可以設立15分鐘的睡前交流時間，在這期間放下所有工作，專心陪伴孩子入睡。

疫情之下，教師的心理狀態也需要得到呵護，所以各位教師在堅守崗位的同時，不要忘記自我關懷、相互幫助！讓我們一起努力，攜手迎接燦爛的驕陽！