獨身媽媽帶娃，如何調控負面情緒？

王莉

當今社會，離婚率居高不下，尤其在一二線城市，離婚率呈現逐年上升趨勢，于是產生了不少單親家庭。在大多數單親家庭，孩子跟隨母親一起生活的情況居多。隨著中國全面放開生育政策，一個家庭里孩子的數量多了，女性在離婚后自己帶著孩子生活的情形也隨之多起來。這樣的母親被稱為獨身媽媽。

作為一個獨身媽媽，不僅要一個人面對離婚后的傷痕，孤獨地進行自我修復;還要擔起養育孩子的重大責任，這是艱難而辛苦的。在育兒過程中，獨身媽媽難免出現各種負面情緒，應該如何調控呢？

離婚代表著一段婚姻的結束、一段關系的結束，這意味著一種分離、消亡，會給人的身心帶來巨大的創傷。尤其對大多數女性朋友而言，離婚是個不小的人生打擊，它給人帶來憤怒、傷心、怨恨和挫敗感等負面情緒。因此，獨身媽媽很容易在離婚之后依然陷入一段失敗的關系所帶來的痛苦之中不能自拔。如果一直帶著這種情緒進入離婚后的工作、生活，還要獨自帶娃，那是令人不堪重負的。

因此，我對獨身媽媽的第一條建議就是：痛痛快快、清清爽爽地放下過去，這樣才能放過自己，走向新生。婚姻已然結束，覆水難收，回憶只會徒增煩惱;而且既然決定離婚，就要告訴自己這是當下能夠做出的最佳選擇，不再回頭，不再反復回想。所以不要對過去耿耿于懷、念念不忘。只有徹底放下，才能輕裝上陣。

剛剛離婚時，允許自己有一定時間的“哀悼期”，不強迫自己忘記。但是在“哀悼期”過后，就不要放縱自己反復沉浸在一份已經毫無意義的關系之中。也不要當祥林嫂，逢人便訴說自己的不幸、聲討前夫的辜負。婚姻破裂不等于人生失敗，要允許自己的人生不完美、婚姻不完美。應及時止損，鼓起勇氣，從頭再來，開啟新生活。

獨身媽媽獨自帶娃十分辛苦，平時要上班，回家要育兒。媽媽們不僅要付出比常人多幾倍的時間、精力來帶娃，還會面臨無人分擔、無處傾訴的心理壓力。越是這樣，獨身媽媽越要學會放手讓權、放松自己。張弛有度、勞逸結合才能打好持久戰。

離婚后，孩子雖然平時由媽媽養育，但孩子的爸爸依然對孩子的成長負有責任。所以到了周末、節假日，獨身媽媽不妨放手讓前夫陪伴孩子，自己也放松放松。這樣做不難，難的是要先放平心態，不把夫妻恩怨帶進親子關系之中。夫妻關系是兩個成年人之間的關系，既然你們選擇結束婚姻，就不要讓這段痛苦的關系繼續傷害自己和孩子。獨身媽媽還應讓孩子知道，至少要感謝父親曾經在身邊陪伴過我們一段時間。獨身媽媽對前夫心懷感恩與寬容，不僅不會讓孩子受到二次傷害，還能讓孩子看到自己勇于開啟新生活的勇氣與力量。

通過阻撓前夫探望、陪伴孩子來泄憤，這是自私的做法，也會傷害孩子的身心健康。現在父母雖然已經離婚了，但父親和孩子之間依然存在父兒關系。父親依然愛著孩子，孩子也有權利繼續享受父愛，母親不應阻撓。應該放下夫妻之間的恩怨，放手讓權讓父親定期陪伴孩子，讓孩子依然能夠享受到他應得的父愛，以促進孩子的身心健康成長。同時自己也在這段時間得到放松、調整，養精蓄銳之后繼續開啟下一階段的育兒任務。

獨身媽媽除了要做到放下過去、放松自己之外，還要注意把目光放長遠，不管是對孩子的成長，還是對自己的未來，都要心懷樂觀、充滿希望，要善于放開眼界、放飛自己。

首先，要培育好當下的親子關系。學會享受你和孩子的二人世界，不要對孩子進行情感綁架。一些獨身媽媽由于一個人既當爹又當媽，十分辛苦，就對孩子寄予了高期望，還易對孩子進行情感綁架：“你看我這么辛苦，還不都是為了你？你再不好好學習，怎么對得起媽媽的付出？”這對孩子是不公平的。獨身媽媽不應對孩子進行情感綁架，應該在心里真正地放下已經結束的那段關系，以平常心和孩子一起開啟新的生活。可以告訴孩子自己的辛苦，但不要以“都是為了你”“你必須怎樣怎樣”給孩子施壓。母親與孩子之間應該建立起互相體諒、互相支持的正常、健康的關系，一起攜手共同成長。這對幫助孩子形成健全人格十分重要，也利于母子之間建立起積極、健康的關系。

同時，獨身媽媽要允許自己因為正確的理由進入一份新的健康的關系。怎么理解呢？就是指你開啟這份關系不因任何外在的、功利的目的，而是聽從自己內心的想法。獨身媽媽在育兒的同時也不要壓抑自己的情感需求。作為成年人，你完全可以再次開啟一段新的愛情、婚姻關系。不需要理會旁人的目光，也不需要為了孩子的成長而委屈自己。你可以遵從自己的內心，只要遇到真愛，不妨大膽迎接。當你自己認為已經準備好開啟一段純潔的新的感情時，你要允許自己放飛自己，擁抱新生活。

總之，獨身媽媽最重要的是給自己一個好心態、好狀態。在這樣的好狀態之下，你自己開放樂觀、開朗快樂、積極向上，這對孩子是最好的言傳身教和親情滋養。