如何為心靈“清創”

侯香凝

1915年2月，醫學期刊《柳葉刀》（The lancet）中的一篇文章探討了一戰中曾受爆炸攻擊的英國軍人產生失眠、視野變小、喪失味覺與聽力和記憶的問題。后續不斷發現，在1914年8月爆發的一戰，到當年12月為止，10%的英國軍官稱遭受上述癥狀的困擾。

在當時，這種“彈震癥”被當作士兵缺乏骨氣的表現，甚至部分患者因怯戰而被處決。直到后來，精神衛生領域才提出“彈震癥”是對“創傷”的應激反應，并逐步提出“創傷后應激障礙”的診斷——因經歷或見證恐怖事件而引發的心理健康疾病，表現出幻覺重現、夢魘和重度焦慮，以及無法控制地想起某事，回避這件事。

至此才發現，那些回避戰爭，頻繁做噩夢的士兵，是情緒困擾而不是缺乏勇氣，是因過度壓力出現了“創傷后應激障礙”。

2022年3月21日下午，東航的網頁變成了黑白色。

一架從云南昆明飛往廣東廣州的班機——東航MU5737，墜落在廣西梧州藤縣瑯南鎮莫埌村附近山谷。機上123名乘客和9名機組人員全部遇難。

東航網頁的黑白色傳遞出對遇難者的哀悼，網友們也在用不同形式表達對這一事件的感受，其中，很多人都談到了自己的恐慌、焦慮和悲痛，這些信息喚起了人們過度的緊張。除去對遇難者的深切同情，這份過度的緊張也是面對創傷時的反應，即便是沒有親身經歷過災難的人，也一樣會產生這樣的反應。

也就是說，任何人在任何年齡都可能會遭遇創傷并受到創傷的影響，他可以是參戰后的退伍軍人，也可以是經歷身體或性侵犯、虐待、車禍、地震、恐怖襲擊或者其他嚴重事件的幸存者，甚至是一名親人突然或意外的死亡，也包括，正在遭受疫情影響的每一個人。

如今，盡管我們不再頻繁經歷戰爭動亂，但創傷從未消失，也從未減少。

新型冠狀病毒對世界和人類的影響已經長達3年，直到現在，盡管我國大部分地區疫情已得到很大的控制，但仍有不少地區依然在和疫情抗爭。人們生活在由疫情引發的各種困境中，即便是相對安全的地區也難免擔驚受怕，聯想自身。

疫情不僅影響著物質世界，也在侵擾著精神世界，疫情時期，人人都可能面臨創傷。

如何去有效地應對創傷，度過創傷，是值得被關注的問題。

處于壓力和應激狀態下的人體會做出不同的反應，心靈也會隨之發生變化，就像感冒的癥狀是咽痛、流鼻涕，這時候提示我們要多喝熱水和多加休息，心靈在陷入“疾病”時也會出現一些訊號，而這些訊號是對我們心靈需要休憩的提示。

當生活中出現一些意外狀態，而在接下來的幾天里，如果你感到：

身體上，疲憊不堪，失眠多夢，早醒;時而頭痛、頭暈、發冷或呼吸困難;腸胃也出現一些問題;抑或正處于某種疾病中（比如過敏），而病癥加重。

情緒上，焦慮、害怕、無助和易怒;感到失去興趣、內疚和自我懷疑;有時會感到悲傷、孤獨和被孤立。

行為上，感覺自己“不像自己”，極度活躍或極度退縮;飲食和睡眠習慣發生變化;容易與人發生沖突;抽煙和酗酒。

這些反應在預示著你的心靈或許已經陷入到壓力狀態中，也表示著你或許正在受到近來發生的一些事情的影響，出現了“心靈創面”。

如同摔傷后對傷口進行消毒包扎一樣，為心靈解壓、自我照顧是這個時刻可以幫助清理“心靈創面”的有效方式。

你可以嘗試：

調整工作安排，減少工作和生活的壓力，給自己一些可以休息的空間。工作總是做不完的，不妨等到自己恢復后，再更多地投入其中;此外，處于創傷應激狀態時，注意力和認知能力也會受損，工作效率會受到負面影響。

多與親友相聚，體會情感支持，或者和寵物在一起，研究發現，撫摸貓咪可以促進多巴胺的分泌，為我們帶來快樂。

運動也是一個選擇，運動的過程可以促進多巴胺和內啡肽的分泌，幫助減輕壓力。

做一些常做的、可以幫助自己放松的事情，比如跳舞、聽音樂、美食和游戲。

心靈和身體一樣，有疲憊的時刻，有需要休息的時候。以上的這些方式，相信能夠在一定程度上幫助到您。

需要留意的是，哪怕做了這些事情，還是感覺不妙，甚至壓力的信號越來越強烈，持續時間超過兩周，這時候您可能感到更加絕望，一些自助的方式或許不再那么有效，但此時，依然也有應對的辦法。

2020年疫情開始，還是在大年初一，北京師范大學心理學部心理健康服務中心就緊急籌備了防疫心理援助熱線，這條熱線面向全國，接到了武漢、湖北其他疫區、全國各省市人們的求援電話，為疫情期間普遍處于應激狀態的人們帶來心靈上的慰藉與支持。

而如今，如果你在百度詞條里輸入“疫情心理熱線”，會看到很多相關鏈接，“心理援助24小時在線”已經逐漸普及。疫情心理援助熱線已在多省市開通，繼續為人們提供心理支持。

當您感到壓力且通過自助的方式已難以得到緩解，可以嘗試向專業人士求助，心理援助熱線是很好的選擇。

您還可以尋求的專業幫助包括：心理咨詢，當地的精神專科醫院。

在嶄新的21世紀，醫學上的成果讓患上了“彈震癥”的士兵們從被認為“沒勇氣”到被理解為一種需要心理援助的困擾，同樣地，醫學上的成果也在努力幫助大眾認識到當一些或大或小的災禍發生時，我們的心靈需要得到額外的關注。

創傷在所難免，應對總有方法。