小學低學段體育課柔韌性教學的趣味化

劉曉琳

摘 要：柔韌性是指一個或多個關節(jié)的活動范圍。而對體能教練而言，柔韌性指身體各個部位能夠在正常的活動自如的能力，能夠提高運動水平能力和減少運動損傷。小學體育教學老師都應該認識到柔韌性的重要性，它是所有訓練的基礎，體育老師必須讓訓練者了解花費時間進行柔韌性訓練的必要性。尤其是對于低學段的學生來說，正處在成長發(fā)育的時期，做好柔韌性教學訓練能夠幫助學生預防體育訓練中可能發(fā)生的傷害和危險 本文具體的探究如何進行趣味化的柔韌性訓練。

關鍵詞：小學低學段;柔韌性教學;趣味化

小學低學段的學生年齡較小，提高學生對于柔韌性訓練的興趣尤為重要。游戲法經(jīng)常使用于體育課堂之中，以游戲為載體，在教師指導下，學生在輕松的氛圍中，在快樂的活動中，甚至是激烈的競爭中，不知不覺掌握學課堂中學習的知識和方法。主要是通過將“游戲”和“學習”兩者巧妙地結(jié)合在一起，符合學生的身心發(fā)展規(guī)律，是直觀教學法、活動教學法、情景教學法的綜合運用。體育課堂中是游戲式學習最頻繁，最高效的舞臺。特別是在小學體育課堂中，通過借鑒許多體育教材和教參，除一些純理論的室內(nèi)課以及純考核的室外技能考核課，其余所有內(nèi)容的每一節(jié)課中，都有游戲式學習應用實踐。

一、趣味性小學柔韌性訓練

（一）訓練過程

打印附贈資源中的可用定義卡，包括對健康體適能每個成分的定義。分部分剪成條疊放在一起。訓練時，每組學生發(fā)一套卡，讓學生選擇想使用的多套其他健康體適能卡片。將定義卡片面朝下散放在訓練室中間。讓學生把柔韌性定義為健康體適能的一個成分，或者給出最佳體適能關于柔韌性的定義，即在所有運動范圍內(nèi)，輕易彎曲、拉伸和扭動身體的能力。組織一個簡短的頭腦風暴，收集一些體育、其它體適能訓練和日常生活中柔韌性如何幫助我們的實例。回顧健康體適能其他成分的定義（如定義卡提供的定義）。把學生分成3～4人小組，讓大家排成接力賽的隊形。發(fā)出信號，每組中一個學生開始往外跑，撿起一張定義卡，然后跑回組里。其他學生原地慢跑，直到跑步者返回。組員確認卡上的詞匯是否屬于柔韌性定義的組成部分，并確認是否還缺少其他成分。如果不是柔韌性定義的組成部分，下一位跑步者將卡片面朝下放回原地，然后撿起另一張卡。繼續(xù)接力，直到組里擁有所需要的詞匯卡，能夠完整地定義柔韌性。然后，按正確順序放置卡片，坐著完成拉伸，表示自己的小組已經(jīng)完成任務。此訓練可用作熱身活動的一部分。通過團體拉伸完成訓練[1]。

（二）多樣化活動

如果想用這項訓練作為熱身活動，應考慮用更適合熱身的移位運動來代替，比如快走。讓剛帶著卡片跑回來的學生，在退回錯誤的定義卡之后繞著訓練室慢跑。這種運動能讓學生在拉伸前進行熱身。教授體適能的其它成分時，也可以使用這項訓練。在訓練過程中或者訓練的不同階段中，例如等待或跑步接力階段，心率監(jiān)測器可以用來追蹤學生心臟努力工作的程度。計步器可用來確認訓練中完成的步數(shù)。

二、柔韌性練習分類與方法

（一）“沖上云霄”

2名學生面對面站立，間距0.8～1.2m，挺胸收腹，雙手分別持2根腰帶的兩端側(cè)平舉。吸氣時雙手向上舉過頭頂，保持6～8s;呼氣時腳后跟上提，抬離地面，脊柱向上延展，保持6～8s，然后恢復初始姿勢。提醒學生收緊核心，避免髖關節(jié)過度前送，造成骨盆前傾。在整個動態(tài)拉伸過程中需始終保持腰帶處于緊繃狀態(tài)。30s/組，每次練習2～3組，組間休息8～10s[2]。

（二）腹外斜肌伸展

2名學生面對面站立，間距0.8～1.2m，雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙手分別持2根腰帶的兩端側(cè)平舉。吸氣時一側(cè)手臂上舉，向頭頂方向延伸，繃緊腰帶，保持6～8s;呼氣時上半身向未上舉手臂的一側(cè)傾斜，上舉手臂貼向耳根，腰背挺直，保持6～8s。提醒學生收緊核心，髖關節(jié)不要過度前送，身體沿指尖方向拉長。30s/組，每次練習2～3組，組間休息8～10s。

（三）站姿胸大肌拉伸

2名學生前后同向弓步站立，間距0.8～1.2m，前面的學生A雙手在胸前與肩同寬，雙手持腰帶中間，另一名學生B雙手握住腰帶兩端。前面學生立腕、掌根朝前，直臂用力向前，保持6～8s。隨后學生B屈臂用力向后拉腰帶，學生A順勢收肘，雙手置于胸部兩側(cè)，身體有意識地做對抗性的動作，感受胸大肌拉伸。前面學生在練習時手持腰帶立腕、掌根朝前，保持手腕中立位。收肘向后時雙肩下沉，不要聳肩，抬頭、挺胸、收腹。拉伸過程中保持腰帶處于緊繃的狀態(tài)。30s/組，每次練習2～3組，組間休息8～10s。2人輪換練習[3]。

三、總結(jié)

在學生喜歡的體適能訓練或需要完成的日常訓練過程中，讓學生通過在日志里記錄柔韌性如何幫助自己的經(jīng)歷，來應用柔韌性的定義。在校期間定期重復這個評估過程，監(jiān)督學生把柔韌性知識融入日常生活。

參考文獻：

[1]張雪虹.青海互助土族13～15歲學生體質(zhì)健康現(xiàn)狀調(diào)查與研究[D].青海：青海師范大學，2016.

[2] 王妮妮.論社會少兒舞蹈訓練的科學性[D].沈陽師范大學，2016：5-6.

[3] 杜靈艷.當代少兒舞蹈教育方法探究與應用[D].中國藝術(shù)研究院，2016：10-11.