“掌”握當下 點燃青春

李小玲

關鍵詞：生命教育;手掌畫;高一年級

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）20-0020-04

【活動理念】

本教學設計以正念為理論基礎。正念最初源于禪修，1979年，美國生物學、醫學博士喬·卡巴金將正念引入醫療界，并創立正念減壓療法?？ò徒饘⒄疃x為“有意識地覺察，專注于當下這一刻，而不附加主觀的評判”。在其著作《災難生活：用身體和心靈的智慧面對壓力、痛苦和疾病》中，卡巴金提出正念生活的七個態度：接納、不評判、耐心、不強求、信任、放手、初學之心。如今，正念已經成為與運動、飲食、睡眠并列的保持健康的四大支柱之一。

研究表明，正念可以應用于普通人群的心理調適，有助于改善抑郁、焦慮情緒，提高個體的主觀幸福感。近年來，正念在教育領域受到越來越多的重視，面向中小學的相關研究和應用逐漸增多。

本課將繪畫引入心理課堂，應用手掌畫的形式引導學生關注當下，找到現階段生命中最重要的東西，并制定行動計劃，積極主動地參與到真實、豐富的高中生活中，感受生活的美好，從而產生熱愛生活、熱愛生命的情感。

【活動背景】

本課的教學對象是高一年級學生，教學時間安排在高一下學期開學初。經過一個學期的高中生活，學生們對高中生活有了一定的體驗。有的學生已經適應了高中生活的節奏，能夠比較好地平衡學習、人際交往、休閑生活等，開始享受高中生活。也有的學生生活內容過于單一，心中只有學習，繁重的學習任務和頻繁的考試讓他們心煩意亂，忽略了生活本身的豐富與美好，從而產生焦慮、迷茫、抑郁等不良情緒。

【活動目標】

認知目標：了解活在當下、體驗生活對提升幸福感和促進身心健康的重要意義，看到高中生活的豐富多彩，找到自己當下生命階段中的重點內容。

情緒情感目標：體驗當下高中生活的酸甜苦辣，增強對自身情緒情感的覺察力和體驗的敏感度，學習接納、不評價的態度。

能力行為目標：學會應用手掌畫和SMART原則行動清單來規劃和管理當下的學習和生活。

【活動重點】

1.應用手掌畫進行“當下五樣”的尋找、確認和銘記。

2.應用SMART原則進行“當下五樣”行動清單的制作。

【活動形式】

心理畫，行動清單繪制。

【活動準備】

A4紙，水筆，彩筆，輕音樂，《心靈奇旅》電影剪輯短視頻，SMART任務單。

【活動對象】

高一學生

【活動時長】

兩課時

【活動過程】

一、導入階段：《心靈奇旅》引發的思考

教師播放《心靈奇旅》電影剪輯，學生了解故事情節。

提示：對比靈魂22在劇初心靈學院中出場和劇終奔向地球兩幕中的表情和狀態變化。

劇情簡介：

男主JOY是一名生活一眼就能望到頭的中學音樂教師，但他的夢想是成為一名專業的爵士樂手。當終于得到人生第一個音樂人的演出機會時，他在忘乎所以中一不小心掉進下水道，來到了心靈學院。JOY急切地想返回地球，但在心靈學院，JOY必須以心靈導師的身份協助靈魂22點燃火花（“spark”）獲得地球通行證才能重回地球。22憤世嫉俗，極度抵觸去地球??。很多偉人的靈魂當過他的導師，都以失敗告終。??JOY使出渾身解數也沒有讓22點燃火花。一次偶然的機會，22??和JOY來到了地球。??不過這個時候??22進入了JOY的身體，而JOY的靈魂則進入一只貓的身體。地球生活深深地吸引了22。重回心靈學院后，??22的火花被點燃了。最終，22帶著滿心的期待投入地球的懷抱，??而JOY也如愿以償地回到地球完成了他的演出，并對生活有了新的感悟。?

師：靈魂22前后經歷了怎樣的變化？是什么點亮了22的火花，引發了這樣的變化呢？

學生回答。

師：靈魂22點燃了自己的火花，我們都為他感到高興。那么我們要怎樣點燃自己的青春呢？本節課老師將帶領大家通過一種非常有趣的方式——手掌畫——來幫助自己找一找當下能點亮我們青春的火花是哪些東西和事情。

二、展開階段：手掌畫里的“當下五樣”

（一）正念靜心

教師通過引導語，帶領學生調息、放松、靜心，創設一個與自我的內在聯結的場域。

具體步驟：選擇舒適的姿勢坐好，脊柱直而不僵。閉上眼睛，把注意力放到呼吸上，保持自然、順暢、均勻的呼吸，通過呼吸帶動身體放松。從上至下或從下至上有意識地覺察身體的各個部位，逐一放松。放松整個身體，通過身體的放松讓內心進入平靜的狀態。當內心獲得平靜，慢慢睜開眼睛，進入下一個環節。

（二）手掌畫的繪制

繪制要求：

1. A4紙橫放。

2. 在紙張一側三分之二面積處畫出手形。（右手掌心朝上，五指張開，平放在紙上;左手握筆畫右手手形）

3. 在五個手指上，用小圖標或文字簡要標出現階段（本學期）你認為最重要或最想擁有的五樣東西。

說明：

1.五樣東西沒有限定?？梢允俏镔|的，如球鞋、球拍，也可以是情感的，如友情、親情;可以是具體的，如一只寵物狗，也可以是抽象的，如開心;可以是學業方面的，如某科成績提高的分數或名次，也可以是愛好、習慣和品質，如學樂器、不熬夜。

2.放下畫得像不像、好不好的評判，自己能明白就好。

3.命名和標注個人信息。

4.在手掌上和周圍添加任何你想添加的裝飾。

5.用時10～15分鐘。

學生畫的時候，教師播放舒緩的輕音樂，營造輕松、平靜、愉悅的氛圍。

（三）手掌畫交流

1.小范圍交流，前后左右的學生交換欣賞手掌畫，交流畫上的內容。

2.班級內交流，邀請四五名學生分享手掌畫上的內容，引發思考和討論：（1）同學們的選擇引發了你哪些思考？給了你哪些啟發？（2）現階段大家普遍關注的共性的東西有哪些？

學生分享?！爱斚挛鍢印敝杏亚?、親情、健康、好成績、好心情出現頻率最高，是大家普遍關注的。

與此同時，教師要注意引導學生透過現象看本質，避免被那些自以為很重要，實際上只不過是達到目的的工具或媒介的東西所蒙蔽，例如游戲、錢、高分、高顏值等。教師要善于追問，讓學生發現自己真正想要的是什么。

以下為教學過程中師生就“錢”這一選項的對話：

一位學生在幾個手指上分別寫下美元、人民幣、黃金等。

師：看來，你對財富特別渴望。你確定這些就是你現在最想要的嗎？

生1：確定。

師：那么請想象一下，如果你現在有了足夠的錢，第一件想做的事情是什么？

生1：升級我的電腦。

師：很好。然后呢？

生1：然后，我就可以痛痛快快地玩游戲了！

師：所以說，在“錢”背后，你其實是想要獲得痛痛快快地玩游戲的條件？

生1：是的。

師：再請你回顧一下，在打游戲的時候，你最開心、最享受的是什么？

生1：跟好朋友一起玩游戲??！

師：那么，你現在覺得從錢到電腦到游戲再到好朋友，對你來說真正重要的是什么？

生1：哦，原來是友情！

師：按照這樣的思路，你再看看，“錢”后面還有哪些你真正看重的東西。

（四）教師小結

我們現在處于高中階段，我們的主要角色之一是學生，但是對我們而言，生命中依然有很多學業以外的東西非常重要，像家人、朋友、健康、自己的興趣愛好等。他們是我們當下體會到生活的快樂和幸福的源泉。

三、深入階段：將“當下五樣”銘記在心

（一）確認“當下五樣”

再一次回到自己的手掌畫。經過剛才的交流與分享，你現在對自己的“當下五樣”有哪些新的認識和感受？

再次確認：這五樣東西確實是你現階段最想得到或認為最重要的嗎？如果需要，請調整和修改，確認你的“當下五樣”。

（二）銘記“當下五樣”

1.右手掌心朝上，與畫疊放在一起。想象畫上的內容出現在手上相應的位置。

2.盯著手中的五樣東西，在心里反復默念它們，告訴自己：“它們對我很重要！它們對我很重要！”

3.手握拳，想象自己已經把這五樣東西牢牢地攥在手中。把拳頭放到心臟的位置，輕輕地閉上眼睛，再一次默念這五樣東西，告訴自己：“它們對我很重要。”重復三遍。

四、升華階段：“當下五樣”觸手可及

（一）制定“當下五樣”行動清單

行動清單制作要求：

1.在紙上剩下的三分之一處或手掌畫的背面列出本學期與“當下五樣”相關的行動清單。

2.要求遵循SMART原則里的SMAT，具體為：Specific 具體的;Measurable 可衡量的;Attainable 可達成的;Time-bound 有時限的。因本課的主題是活在當下，對Relevant（SMART中的R）與長遠目標相關一項不作要求。

3.任務數量宜少而精。

舉例說明：

健康：每周堅持三次學校健身房器械練習，每次不少于30分鐘;

親情：每個周末，主動與家人聊天不少于20分鐘。

（二）小范圍交流

前后左右的同學交流自己的行動清單。

1.討論是否符合“SMAT原則”，能不能幫助自己擁有“當下五樣”？有沒有需要修改和完善的地方？

2.清單里哪些內容是自己已經在付諸行動的？這些行動帶給自己的感受和體驗是什么？

3.接下來，你馬上可以著手進行的行動是什么？你打算怎樣開啟你的行動？

（三）班級內分享

邀請學生在班級內分享自己的行動清單，并引導其落實“SMAT”原則。

五、總結與延展階段

（一）教師小結

讓我們再一次回到電影《心靈奇旅》。在最后女樂手講的那個故事里，小魚一直在尋找海洋，卻未曾覺察自己其實一直生活在浩瀚、奇妙的海洋，還以為那不過是水。而靈魂22因為開始用心體驗看似普通的生活，慢慢覺察到生活的趣味和美好，竟然對人間產生了留戀，最終張開雙臂飛往地球。生活就像海洋，原本就有著很多的美好。如果我們能帶著更多的覺察，放下固有的評判，以開放、接納的心態去參與和體驗，經常跟生命中真正重要的東西在一起，就能像電影里的靈魂22一樣，品嘗到生活的趣味，點亮心中的火花，產生對生活和生命的熱愛。

（二）課后延展

找出清單中最想做的或最容易做的一條任務，設置一個啟動按鈕，現在就開始行動吧！

【活動感悟】

本課以手掌畫為主要形式，是心理畫應用于心理活動課教學的一次嘗試。在活動中，教師將學生的注意力焦點拉回當下的生活，通過繪畫、交流、追問、銘記、計劃等環節，讓學生感悟到：除學業以外，其實生命中還有很多重要的東西，比如友情、親情、健康、興趣愛好等，可以讓我們當下的生活變得更加美好。最終推動學生們通過具體的計劃和實際行動去品味平凡生活的美好。

活動過程中，新鮮有趣的繪畫形式激發了學生們參與的興趣，同伴分享和教師追問引發了學生們的深思，銘記“當下五樣”的小儀式觸動了學生們的內心，行動清單的制定幫助學生們找到了行動的抓手。整個活動環環相扣，達到了良好的效果?；顒忧叭绻茏寣W生完整地觀看電影《心靈奇旅》，效果會更好。

編輯/張國憲 終校/石 雪