“運動小點心”

安東尼奧·奧爾蒂

碎片運動，也被稱為“運動小點心”或者“納米鍛煉”，這種只持續(xù)短短幾秒鐘的鍛煉方式正在逐漸流行起來。

碎片運動的基本理念是利用一切機會活動你的筋骨。你不需要像往常參與體育活動那樣預約時間、去專門的場地、更換運動服，更不需要為了擠出運動的時間而調(diào)整全天的計劃表——你只要利用好現(xiàn)有條件，把鍛煉融入每一天，別的什么都不耽擱。

“當你從辦公椅上起來的時候，你可以順便在旁邊的墻面上做10到12個站立式俯臥撐。”《九周半塑形》的作者、私人教練胡安·拉約建議道。或者重復做兩次起立動作，也就是起立、坐下、再起立。只要短短五秒鐘，你就強化了腿部和腰部的力量。

拉約又舉了一個例子：“當你撿東西的時候，可以嘗試把膝蓋繃直，同時輕柔地向下振壓伸展你的身體，這個動作能增強柔韌性。”

一旦接受這種觀念，你就會發(fā)現(xiàn)鍛煉的機會無處不在。比如，你可以用爬樓梯取代坐電梯，前三段樓梯快速爬，后三段樓梯慢慢走;在市區(qū)步行也可以采用相同的方式，快步走兩個街區(qū)，再慢慢溜達兩個街區(qū)。

“‘運動小點心’現(xiàn)在很流行。”拉約解釋說，點滴的運動量都會累積在一起，“即使只鍛煉了一點點，也比一點不動要好。”他曾擔任過許多名人的健身教練。

話雖如此，但碎片運動就像是食物中的零嘴兒，并不能替代標準時長（30至45分鐘）的鍛煉。

加拿大麥克馬斯特大學發(fā)表在《應用生理學、營養(yǎng)學和新陳代謝》雜志上的研究顯示，零碎的運動能夠略微提升人的心律，讓人在運動之后的幾分鐘內(nèi)燃燒更多的熱量，還能有效改善心血管功能。……