清代馬齊“托踏養生法”

郭華悅

清代的馬齊，對養生頗有研究，并提出“托踏應無病”的養生法。所謂的“托踏”，即兩手上托，兩腳踏地，屏住氣，憋不住再慢慢呼出。馬齊提出，堅持“托踏”，就可以達到“無病”的效果，養生益壽。

其實，這個動作就相當于如今的“伸懶腰”。只不過，在“伸懶腰”的過程中，要注意控制呼吸。平常伸懶腰的過程，往往會伴隨著大口呼吸。而在“托踏”的過程中，盡管動作和伸懶腰類似，但要自始至終屏住呼吸，直至憋不住，這才慢慢呼出。

不管是中醫還是西醫，對于“伸懶腰”的保健效果，其實都已經有了共識。起床、餐后，或者在辦公室里感到疲累時，都可以通過“伸懶腰”，來達到鍛煉的效果。

別看這動作簡單，卻對防止肩周炎以及頸椎病有特效。本人自從開始練習后，肩周問題的發作，明顯就少了許多。而且，在清晨和餐后練習，可以促進消化，養肝理氣。每天堅持，對有胃腸問題，或者氣血問題的人來說，也有很大的幫助。

而在練習“托踏”的時候，還有一個細節問題需要注意。鍛煉時，要注意腳趾使勁抓地，這有助于眼部保健。盡管腳趾和眼部，看似毫不相關，但現代研究表明，腳趾上很多穴位，其實是和腦部以及眼部有關的。用力抓地，可以刺激腳趾的穴位，通過這種方式，讓眼睛更有神，對緩解眼部疲勞也有一定效果。

（摘自《養生保健指南》）