基于初中生居家線上學(xué)習(xí)情況下的心理防護(hù)與調(diào)節(jié)策略分析

趙穎楠

實施素質(zhì)教育，關(guān)注學(xué)生的心理健康教育，是學(xué)校教育的一項重要內(nèi)容。由于疫情特殊情況，學(xué)校響應(yīng)全市統(tǒng)一要求轉(zhuǎn)為階段性居家線上上課，學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境面臨著較為突然的變化，心理容易產(chǎn)生落差，情緒有所波動。面對這一現(xiàn)狀，提高初中生居家期間的情緒調(diào)節(jié)與心理防護(hù)能力，逐漸成為了心理教育工作者的關(guān)注焦點。同時，隨著“雙減”政策的深入貫徹和落實，學(xué)校更加重視以德育人，將學(xué)生的身心健康放在首位，推行五育并舉。初中階段的學(xué)生，線上學(xué)習(xí)經(jīng)驗較為有限，自我調(diào)節(jié)能力還在發(fā)展過程中，在環(huán)境有所變化的情況下，需要對其進(jìn)行指導(dǎo)與幫助。教師采用線上心理健康課程教學(xué)的方式，對學(xué)生居家上網(wǎng)課的心理調(diào)節(jié)給予充分指導(dǎo)，同時讓孩子們能夠心懷感恩，形成積極向上的心理品質(zhì)。

以《居家心理防護(hù)與調(diào)節(jié)》為教學(xué)課例，正是心理學(xué)科依據(jù)疫情狀態(tài)下的心理疏導(dǎo)所精心設(shè)計的心理健康教育課程，提供了應(yīng)對疫情狀態(tài)及學(xué)習(xí)環(huán)境的突然變化下的基本策略，特別適用于線上課程階段來講授。教師在課程當(dāng)中靈活運(yùn)用活動法、講授法、頭腦風(fēng)暴法等教學(xué)方法，促進(jìn)與學(xué)生的交流和互動，緩解學(xué)生的疲勞情緒。其內(nèi)容包括三個重點環(huán)節(jié)，首先是引入課堂節(jié)奏手勢操，伴隨著《少年》的歌曲，同學(xué)們充分融入情境，調(diào)動起學(xué)習(xí)情緒和積極性;其次是居家需要注意科學(xué)防疫、覺察情緒、擁抱美好等具體內(nèi)容;最后是漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，讓學(xué)生沉浸其中，通過肌肉的放松來達(dá)到心靈的放松。以此來引導(dǎo)學(xué)生感受生命的珍貴，專注于當(dāng)下的學(xué)習(xí)生活，遇見生活的小確幸，同時保持良好的心態(tài)，充分放松身心。通過以上教學(xué)環(huán)節(jié)引導(dǎo)學(xué)生了解具體的心理防護(hù)與調(diào)節(jié)的策略。

一、做好科學(xué)防護(hù)，常懷感恩之心

（一）科學(xué)防護(hù)，不必恐慌

做到科學(xué)防疫，凡事嚴(yán)格按照上級要求執(zhí)行。科學(xué)防護(hù)不僅包括身體健康層面的，如戴好口罩、保持安全距離、不去人員密集場所等，還包含心理上的科學(xué)防護(hù)，我們要在心理上堅信國家的力量與民族的團(tuán)結(jié)，避免聽信謠言，不傳播謠言，就能規(guī)避風(fēng)險，踏踏實實地安排好居家學(xué)習(xí)和生活。

（二）心懷感恩，立德樹人

近來隨著新課改的推進(jìn)，學(xué)校越來越注重培養(yǎng)學(xué)生的核心素養(yǎng)與綜合能力品質(zhì)，在疫情環(huán)境下，更是要重視立德樹人的根本任務(wù)。對每一個人的付出都充滿感恩，才是最好的美德。此次受疫情影響，學(xué)生居家學(xué)習(xí)，對于初中生來說，這正是培養(yǎng)其懂得感恩的良好契機(jī)。面對這次突如其來的疫情，同學(xué)們不僅僅是旁觀者，更是經(jīng)歷者，每天的新聞播報讓同學(xué)們見證了在這次防控疫情的戰(zhàn)役中涌現(xiàn)出的一個個暖人催淚的故事，教師要引導(dǎo)學(xué)生常存感恩之心，珍惜生命可貴。

二、覺察不良情緒，做好充分調(diào)節(jié)

初中學(xué)生正值身心健康成長的關(guān)鍵發(fā)展期，缺少科學(xué)合理的辨別能力，社會實踐經(jīng)驗比較少，而且獨(dú)立意識不強(qiáng)，在環(huán)境發(fā)生突然變化并且處于一個相對隔離的狀態(tài)時，容易出現(xiàn)情緒波動，產(chǎn)生焦慮、煩躁、易怒等情緒反應(yīng)。這時候教師作為教育過程中的引導(dǎo)者，科學(xué)的疏導(dǎo)對學(xué)生有很大的影響。教育工作者要充分地正視初中學(xué)生的心理健康狀況，積極引導(dǎo)學(xué)生在接納不良情緒的基礎(chǔ)上，善于調(diào)控情緒。

（一）建立有效的初中生的心理疏導(dǎo)機(jī)制

在日常生活中，要加強(qiáng)人際交往和溝通，不能封閉自己，即使是疫情到來時，也要保持必要的網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系和信息聯(lián)絡(luò)。可以在特殊時期慢下來、靜下來，多多與家人進(jìn)行溝通與傾訴，也可以共同列下愿望清單，與家人共同完成，增進(jìn)家庭氛圍與感情。另外，社會層面的心理疏導(dǎo)機(jī)制也必不可少，如長春市青少年心靈港灣公眾平臺、各區(qū)心理服務(wù)平臺、公共心理熱線、心理健康教育公開課等，都能夠提供專業(yè)的心理疏導(dǎo)。

（二）掌握自我情緒調(diào)節(jié)方法

1.音樂放松

聽音樂放松情緒是減壓的方式之一，也是多數(shù)學(xué)生會選擇的一種方式，但聽音樂減壓時的狀態(tài)，并不是只將音樂作為背景音，而是在一種被稱之為“轉(zhuǎn)換狀態(tài)”的意識狀態(tài)中，自由發(fā)揮自己的想象力，體驗自我生命的美感和內(nèi)心世界豐富的想象力和創(chuàng)造力，使身體和精神深度放松，達(dá)到釋放或緩解壓力的目的。

網(wǎng)絡(luò)媒體中也存在這樣的媒介——音樂放松平臺，沉浸在音樂之中，進(jìn)而引發(fā)豐富的聽覺想象，包括色彩感、形象感、運(yùn)動感甚至觸覺和味覺的感受，在自由聯(lián)想中深刻體驗大自然和生命的美感。經(jīng)過一段時間的這種練習(xí)，改變?nèi)粘Ｐ睦頎顟B(tài)，經(jīng)常性地處于一種良好和積極的狀態(tài)之中。節(jié)奏較為歡快的音樂可以對人的心情產(chǎn)生積極的影響，所以在情緒不好的時候播放一首輕快的音樂，享受音樂帶來的愉悅，心情也會產(chǎn)生變化。

2.放聲大笑

多巴胺是一種由大腦分泌的一種興奮的物質(zhì)，大笑的時候體內(nèi)的氧氣也會有所增加，所以在情緒不好的時候，可以想想開心的事情，讓自己大笑幾聲，有助于心情變好。

3.適當(dāng)運(yùn)動

學(xué)生長期處于居家學(xué)習(xí)生活狀態(tài)下，長時間的單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用，充分發(fā)揮大腦潛能。合理地安排活動，保持動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，如韻律操、平板支撐等，暢快的運(yùn)動能夠讓人在心情變得非常愉悅的同時強(qiáng)健體魄，對于身體健康與心理健康有著雙重效果。

4.正念冥想

正念冥想是一種心理訓(xùn)練的練習(xí)，通過放松、想象與輕音樂的配合，完全專注于現(xiàn)在，放慢思緒的速度。首先應(yīng)正念呼吸，進(jìn)入當(dāng)下：感受腹部隨著氣息進(jìn)出的脹縮感。隨后身體掃描，聆聽身體：想象覺知就像一道柔和的光束，從頭頂開始，慢慢向下移動，從頭頂?shù)缴眢w的各個部位，直到腳掌、腳趾等。接著覺知念頭：念頭并非事實念頭本身，如同呼吸和身體感覺一樣，可以成為正念的聯(lián)系目標(biāo)，此時可以留意呼吸狀態(tài)，做三次深長的呼吸。最后覺察情緒，回到放松的狀態(tài)。帶著好奇心和耐心去覺察你的情緒變化，覺察到一種情緒，或者會有很多種情緒一起涌出，也可能沒有覺察到特別的情緒。需要給已知的情緒進(jìn)行命名，如果能將每一個覺察到的情緒做清晰的命名，就能合理駕馭情緒。如果覺察到強(qiáng)烈的消極負(fù)面情緒，請保持接納，帶來身心的平靜。

5.整理歸納

整理，在心理學(xué)上可以看作是一種行為療法。尋求幸福的方法在自己心里，整理歸納就是一個最簡單直觀的方法，因為整潔有序的環(huán)境對塑造高品質(zhì)生活產(chǎn)生積極的影響。太過雜亂的空間也會使人產(chǎn)生一種煩躁的情緒，長時間處于一個混亂的環(huán)境會讓身體有很大的挫敗感。同時，如果感知到過多的信息，大腦就會不自覺地進(jìn)行各種思考，誘發(fā)疲勞感。換言之，當(dāng)我們的大腦處于無意識的工作狀態(tài)時，同樣會引發(fā)疲勞。減少信息的攝入量，讓大腦處于平靜狀態(tài)，從而更有利于全身心地放松。情緒不好的時候可以整理一下自己的房間，不僅能轉(zhuǎn)移注意力，還能在干凈整潔的環(huán)境中讓心情放松，收獲成就感。

三、專注當(dāng)下生活，合理進(jìn)行規(guī)劃

有規(guī)劃的生活能夠帶來內(nèi)心的平和，對于初中生來說，當(dāng)下最重要的就是合理安排好在家的學(xué)習(xí)與生活，有所計劃和設(shè)計，提高效率，獲得提升。

選擇一個安靜、沒人打擾的環(huán)境上網(wǎng)課，全身心投入當(dāng)下的學(xué)習(xí)任務(wù)中;清理學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)桌上除了聽網(wǎng)課需要的設(shè)備、書本外，盡量不要放其他的容易引起自己注意的雜物;遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)誘惑，避免手機(jī)等電子設(shè)備的干擾，使課上時間變得高效，提高專注程度，拒絕拖延。課后合理安排時間，培養(yǎng)愛好興趣，讀書、寫字、練習(xí)樂器、養(yǎng)花、做家務(wù)等，獲得內(nèi)心平靜的同時帶來綜合素養(yǎng)的提升，實現(xiàn)德智體美勞全面發(fā)展。

四、保持樂觀心態(tài)，善于發(fā)現(xiàn)美好

人人都喜歡生活中的真善美，疫情當(dāng)前，有著更多的價值觀在傳遞，那就要多去發(fā)現(xiàn)生活中的美好，同學(xué)們可以用手中的筆多描繪一些美好的事物，傳遞美好的情感，頌揚(yáng)美德，傳播正能量。也許是窗外的風(fēng)景，也許是可口的飯菜，也許是爸爸媽媽鼓勵的話語，也許是志愿者們默默的堅守，只要我們擁有善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛，善于去挖掘人性的善良，贊揚(yáng)優(yōu)良品質(zhì)，就會對生活充滿信心，熱愛生活，心懷希望，感恩生命中的每一場遇見。

鐘南山院士指出，疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。教師給同學(xué)帶來有效及時的心理引導(dǎo)，能夠使同學(xué)們找到覺察情緒并舒緩情緒的方式，從而快速適應(yīng)，以輕松的心態(tài)融入到課堂上來，更好地投入到居家學(xué)習(xí)生活中去。

（130062? 吉林省長春市第八十七中學(xué)）