淺談表象訓練法在輕武器射擊教學中的應用

徐路超

射擊是一項需要注意力高度集中的活動，對射手的心理素質和技能水平有著較高的要求，因此產生了很多對射擊教學卓有成效的訓練方法，表象訓練法就是其中之一。本文主要從表象訓練法相較于傳統訓練法的優勢、表象訓練法在射擊教學中的實施方法和表象訓練法在射擊教學中的注意事項三個方面來探討表象訓練如何應用于輕武器射擊教學中，從而快速有效地提高射手射擊水平。

1 表象訓練法的含義

1.1 什么是表象訓練法

表象訓練法最初是由美國心理學家查理·休因教授在《想象—現在的理論與應用》中提出一種心理技能訓練方法，這一方法在運動學中被廣泛應用。其主要通過運動員在頭腦中反復回憶和想象運動時的場景和動作，將自己置身其中，從而達到提高運動技能和對自身情緒、心理控制能力的一種訓練方法，是技能訓練中的核心環節。而表象訓練通常又可依據動作種類和訓練課目的不同，分為Motivational—Specific（MS）、Motivational General—Mastery（MG—M）、Motivational General—Arousal（MG—A）、Cognitive Specific（CS）和Cognitive General（CG）五類，其分別對應自信、恐懼、焦慮等心理活動。

1.2 表象訓練應用于射擊教學的原理

射擊是一項需要注意力高度集中的活動，對射手的心理素質和技能水平有著嚴格的要求，對于射擊運動來說，在整個技能的形成過程中，射手必須充分利用所有的感覺器官，耳、鼻、眼、口、手等等，從而調動聽覺、嗅覺、視覺、味覺、動覺等等，而后將動作形成的結果傳給大腦，在腦海中反復回憶動作形象和射擊景況，從而加強大腦中對這一活動的印象，進而幫助射手掌握正確動作要領，提高射擊技能。

2 表象訓練法相較于傳統訓練法的優勢

傳統的射擊訓練方法，主要以教員的理論講授和反復訓練為主要方式，教員在進行理論提示后，會對所要學習的射擊動作進行講解示范，讓學員模仿教員的據槍、瞄準、擊發等動作，而后一邊講解一邊對學員的動作進行檢查，并對不規范的動作和錯誤的動作要領進行糾正，但作為初學者，在訓練時難以發現自己動作中的細節誤差，而射擊則是一項失之毫厘，差之千里的活動，這樣的失誤往往會對射手射擊技能的形成和射擊水平的發揮造成巨大的影響。同時，傳統的射擊訓練方法是通過學員不斷模仿教員的動作從而形成動作定型，這種方法長期以來直到現在都始終是射擊訓練的主要方式，甚至已經形成一種思維定勢，但其對射手射擊技能的形成和射擊水平的提高上能夠起到的幫助作用并不很顯著。

而表象訓練法則是將動作，尤其是動作的細節進行內化吸收的一個過程。學員可以通過表象訓練法，在腦海中將正確的據槍、瞄準、擊發動作細節，反復分解，結合，再分解，再結合，握據、瞄、扣三者順著射擊時的時空順序、從據到瞄、從瞄到晃、邊晃邊扣的過程進行反復回憶和練習，循序漸進，最終實現從思維表象到動作表象的轉變，從而提高動作標準、完成動作定型，進而形成正確的射擊技能，提高射擊水平。

2.1 有助于射擊技能的初步形成

在射擊教學訓練中，使射手形成初步正確的射擊動作是非常關鍵的，只有掌握了初步正確的射擊動作，才能掌握正確的射擊技能，而正確射擊動作的形成過程，離不開大腦對動作分解，結合，再分解，再結合這樣一個過程，這個過程中射手的聽覺、嗅覺、視覺和思維都會參與其中，進而形成完整的動作表象和對動作的正確概念。表象訓練就是教員對動作講解完后，促使學員大腦不斷重復回憶動作及動作每個細節表象的過程，使之在大腦中建立正確的思維表象，從而起到幫助射手形成初步的正確射擊技能的作用。

2.2 有利于緩解射手的負面心理

在射擊訓練中，射手由于未接觸過實彈，通常不會有什么負面心理，而真正進入射擊場上后，由于環境的不同，對技能掌握的階段不同，心理變化也不盡相同，部分學員在射擊場上會出現興奮、緊張、恐懼、畏難，躍進等心理，而這些都是影響和制約射手射擊水平發揮的重要因素之一，無論哪一種心理的出現，都必然會使訓練的效果大打折扣。因此，利用表象訓練法，可以使正確的動作要領在射手大腦中反復表象循環，加強射手對射擊動作要領的熟悉和掌握，同時也可以轉移射手注意力，使其注意力都集中在技術動作的完成上，進而增強自信，提高自我認知，緩解射擊時產生的負面心理。

3 表象訓練法在射擊教學中的實施

3.1 建立清楚的動作表象

在射擊技能形成的初級階段，教員自身首先要具備規范的動作，而后通過語言講解和動作示范，使學員第一步就要建立起正確的動作表象，在進行動作示范時，要認真講到每一個動作要領，挑選合適的角度進行示范，也可通過使用微課、慕課、雨課堂等現代化教學形式，依托射擊教學研訓中心，射擊俱樂部等形式，從而提高學員興趣，在射手對動作有一個大致清楚正確的表象后，可要求射手按照自己的語言習慣對所學習的射擊動作進行描述，從而加深射手自身對動作的理解和掌握。除此之外，教員要時刻觀察射手的動作是否規范，在發現問題后一定要及時指出并糾正，而后再次講解動作要領，如此才能確保射手對射擊動作要領有清楚的印象。

3.2 形成正確的動作定型

當射手在腦海中初步建立起正確的射擊表象后，下一步就需要教員對射手進行引導，使之形成正確的動作定型，之后通過不斷模擬和訓練，引導射手想象進行實彈射擊時的真實情景并體會動作從據槍到瞄準，再到擊發整個過程中身體每個部位肌肉的發力感，系統而全面地對射擊時的每一個動作進行想象練習。在這一階段的訓練中，射手要不斷重復地在大腦中想象射擊技術動作的整個過程。同時在這一階段的訓練中，射手必須要熟練正確掌握射擊技術的各個動作要領，務必夯實基礎，打牢基本功，熟練掌握正確射擊動作要領。如常用的三角對等式據槍的穩定性、正確一致的瞄準關系、單獨均勻正直的擊發感覺;如何選擇正確的瞄準點和瞄準區域，如何判斷正確的瞄準景況，慢呼吸，勻吐氣的狀態，體驗食指預壓，深壓，直至擊發時扳機的力度。這些動作要領都要求學員在訓練中反復地思考、揣摩，實踐，最終在腦海中留下印象深刻的正確射擊表象。而最終通過反復表象訓練，使學員對射擊動作的節奏、扣壓扳機的力度和出槍速度等留下更加深刻的印象，同時也可使射手掌握發現錯誤動作的能力，并學會改正錯誤的方法。射手反復想象和進行表象訓練的頻次越多，對這些動作的印象就越深刻、越清晰，在腦海中形成的射擊表象就會越真實，在訓練中就能夠使肢體的動作與腦海中的動作越接近一致，達到形成正確的動作定型的目的。

3.3 實現射手的心技結合

射擊表象訓練本質上是一種心理技能訓練方法，是心理技能訓練的核心環節，當射手進行射擊動作表象訓練時，相關的運動中樞神經會興奮，大腦運動中樞興奮后，會促使中樞興奮傳導至相關肌肉，然而，由于其僅作為一種心理技能訓練的方法，無法完全替代動作技能訓練，因此，在訓練過程中，應將射擊表象訓練方法與實際動作訓練相結合，可采取在平時訓練中對白墻練習，空槍預習，懸掛不同重量的負重，做緩慢動作，分解練習等等，將表象訓練貫穿進技能訓練中，交替進行，從而取得良好的訓練效果，同時，要引導射手在身心放松的狀態下進行表象訓練和射擊訓練，可以采取每次訓練前用語言引導的方法，使運動員身體放松，降低緊張程度，可分為三步進行：首先進行短時間放松練習，因為無論是精神，還是身體的任何部位，一旦緊張，都會導致表象不清楚。第二步進行心理練習，即射手不斷暗示自己，要頭腦清醒，注意力集中，為表象訓練的展開做好準備，最后在教員的暗示語氣引導下完成射擊動作。

4 表象訓練法在射擊教學中的注意事項

4.1 避免錯誤動作表象

所有的技能形成都是建立在正確的動作上，因此，在射擊訓練時，首先要注意的就是避免錯誤的動作表象，因此，在訓練時，教員應向射手展示正確的動作示范，語言引導射手系統全面地對射擊動作要領進行分解，連貫，重復練習，以確保動作表象的準確性，從而在大腦中對表象技術動作留下正確清晰的印象，在這一階段內，射手對動作重復回憶的次數越多，對動作細節的回想越細致，在腦海中形成的動作表象就會越清楚，留下的印象也就越深刻，從而由大腦反饋給肢體的射擊動作就會與原射擊動作越一致。反之，若在表象訓練訓練階段，對射擊動作的回想次數少，不注重動作細節，結合技能訓練時動作不規范，就會產生錯誤的動作表象，甚至產生模糊，殘缺的動作表象，從而影響射擊動作的形成，甚至使射手掌握錯誤的動作要領，進而無法掌握正確的射擊技能。

4.2 注重射手心理調控

作為一名初級射手，要想發揮出正常的射擊水平，30%依靠心理，70%依靠技能;而一名優秀的射手射擊水平的發揮，70%依靠心理，30%依靠技能;因此，如果在射擊訓練中忽略了心理訓練，那么就會產生心理障礙，同樣無法有效地提高射擊水平。在射擊時，射手通常會表現出恐懼、焦慮、緊張、心理多變等情緒，對此，在表象訓練過程中，在掌握了正確的動作要領后，教員要引導射手進入實彈射擊的環境，使之身臨其境，要采取積極引導的方式，使射手樹立自信。要使射手在身心都處于放松的狀態下進行射擊，可以先進行短時間的放松練習法，使射手的身體放松，減小射手的緊張程度，因為無論是身體還是精神，一旦有一者出現緊張，就會影響射手前期建立的表象印象和清晰性，在對射手進行心理調控時，要使之全身放松，集中注意力，要保持頭腦清醒，為訓練做好準備，例如對一部分害怕成績打不好的學員，要從樹立其自信心入手，針對實彈考核中所出現的問題，多給于學員以鼓勵，使其樹立信心，建立正確的動作觀念，只有這樣，才能最大程度地提高射手的射擊技能和射擊水平。

4.3 結合射手因材施教

表象訓練法作為一種心理技能訓練方法，雖然可以在短時間內使射手的射擊水平得到提高和鞏固，但技能行程過程中，由于射手的認知水平，以武警院校學員為例，有青年本科生，大學生提干生，專升本學生，其認知水平，學習能力、自身素質、心理狀態、記憶力等方面都存在或多或少的差異，因此在訓練中，教員應有針對性的，對不同? 的射手采取合適的方法進行訓練，在采取表象訓練法進行射擊訓練時，如有射手已經掌握清楚的表象，則可進入下一階段的技能訓練階段，而對于還未掌握清楚表象的這部分射手，教員則可采取繼續加強表象記憶和訓練的方法，待其形成正確的表象后，再轉入下一階段的技能訓練。

例如對想象力較差的射手，可采取經典的表象訓練方法—“木塊練習”。引導射手想象有一塊六面均為紅色的木塊。首先將它橫向切一刀，一分為二，想一想這時有幾個紅色面以及幾個木色面;再將之縱向切一刀，將二塊分為四塊，此時有幾個紅色面以及幾個木色面如此反復，并記錄下射手做出正確答案的時間，時間越短，說明射手想象力提升的越快，表象訓練效果越好。

需要注意的是，做這種練習時注意不要用數學推算的方法計算答案，而只能憑表象來操作。對心理素質較差的射手，則可以在表象訓練前首先進行心理調控，或將心理調控穿插進表象訓練和技能訓練之間，待其信心增強后再轉入下一階段訓練。

5 結語

在運用表象訓練法進行射擊訓練時，需要注意的是，要將動作技能訓練和表象訓練相結合起來，表象訓練在一定程度上與部隊的沙盤推演比較相似，其共同點是，都是虛擬出來的一個過程，如果在射擊訓練中只依靠表象訓練，而忽視了技能訓練，那么很難使射手形成真正有效的射擊動作技能，如此一來表象訓練法也就失去了其本身具有的意義。因此，技能訓練是表象訓練的基礎，表象訓練是技能訓練的前提，一味的進行表象訓練，就如同浮萍無根。而如果在訓練中只依靠技能訓練，就和傳統射擊訓練方法別無二致，還會浪費教員和射手的大量時間精力，導致訓練效果不明顯，訓練效率低下，同時對射手射擊技能的掌握和提升也會造成不利影響，或形成一些難以糾正的孤僻錯誤動作。

因此，在射擊教學和訓練中，教員在施教和組訓時，應當將表象訓練貫穿到技能訓練中，將技能訓練融入到表象訓練中，整個訓練中，要樹立以技能訓練為主，表象訓練為輔的觀念，只有將兩者有機結合并應用于射擊教學中，才能真正使射手掌握射擊技能，提高射手射擊水平。

（作者單位：武警工程大學軍事基礎教育學院）