增進體育鍛煉，有效防控學生近視

羅淑珍

根據大量的數據調查與分析，近視逐漸呈現低齡化的特點，即越來越多年齡較小的學生眼睛出現了近視的情況。這對于其身體健康發展顯然影響極大。面對著愈演愈烈的低齡化近視現狀，社會各界高度關注，各種防控近視的措施被紛紛提出。這其中，引導青少年學生進行科學適宜的體育鍛煉，在戶外體育鍛煉中有效防控近視備受關注與重視。增進體育鍛煉，有效防控學生近視，并不是一個偽命題，其提出有著充足的科學緣由。也正因為如此，作為體育教育工作者，更應當積極發揮自身的學科優勢，在戶外空間引導學生增進有效的體育鍛煉，在鍛煉中放松身心，在鍛煉中防控近視，在鍛煉中形成終身的體育意識及其能力。本文便立足于小學體育教育實踐，從“教師引導學生重視戶外體育鍛煉”“為學生推薦適宜的體育運動項目”“教給學生科學戶外體育運動方法”以及“引導家長形成統一持久教育合力”這四個方面入手，針對在小學體育教育過程中引導學生科學防控近視這一主題進行了細致的闡述與探討。

曾幾何時，我們可以看到越來越多的青少年學生戴上了近視眼鏡，這一情況越來越普遍，在一個班級中，戴近視鏡的學生更是占據了極大的比重。且這種情況逐漸呈現低齡化的特點，表現為小學年齡段的學生也有不少戴上了近視眼鏡。在對這一現象倍感惋惜的同時，作為教育工作者我們也應當思考，如何引導青少年學生科學防控近視，要知道單純地做室內眼保健操雖然能起到一定的預防作用，但卻并不是唯一有效的途徑，我們需要尋找與總結更多科學、有效的近視防控方法，將其一一傳授給學生，讓學生懂得保護自己的眼睛，保護自己的視力，從而能健康茁壯的成長。在眾多的方式方法之中，不需要資金投入卻能收獲良好效果的當屬戶外體育鍛煉了。大量的醫學論據也從科學的角度出發論證了戶外體育鍛煉對于青少年學生近視防控所起到的重要作用。為此，作為小學體育教師應當積極發揮自身的學科優勢，在正常、常規的近視防控引導政策之外，積極引導學生增加適量的戶外體育鍛煉，以此緩解其身心所擔負的壓力，在活動與增強身體機能的過程中達到良好的近視防控預期目的。以下，我僅結合自身的小學體育教育實踐對此進行詳細闡述與探討。望能起到拋磚引玉的良好效果，引起更多體育教育同仁的探討，大家協力參與到小學生近視防控的研究行列中來，為減緩青少年近視發展狀況貢獻應有的一份力量！

1 體育運動對視力的促進作用

體育運動的好處有很多，一方面可以幫助學生強身健體，另一方面可以提高學生的綜合素質，然而很多學生由于課業繁重而導致用眼過度，學生在上課以及作業時過長時間的使用眼睛集中注意力，導致很多學生的視力出現問題，這是教師應該帶領學生積極進行體育鍛煉，或者引導學生做一些課外游戲。除了在學校用眼過度之外，很多學生在家中經常看手機看電視也導致眼睛受到損傷，因此教師和家長就應該培養學生熱愛體育鍛煉的興趣。

1.1 有助于學生增強體質

學生應該養成堅持不懈鍛煉身體的好習慣，而不應該整日在家中看電視玩手機，良好的運動習慣能夠幫助學生促進機體的發展并且增強自身的免疫力，并且很多體育鍛煉對人體的很多局部部位有很好的幫助，改善機體上的很多問題，還能夠對學生的眼睛進行保護，改善眼調節功能。經常參加體育鍛煉能夠鍛煉身體上的各個肌群，同時還能增強眼睛的功能，環節學生因長時間用眼而帶來的眼疲勞。

1.2 運動有助于營養物質吸收

學生想要保護好自己的視力健康，合理的吸收營養物質是非常重要的基礎，很多青少年的眼睛還沒有發育完全，因此合理的攝入營養可以促進學生眼睛的發育，緩解學生眼睛疲勞的現象。對于一些癥狀較輕的學生，通過適當的體育運動能夠盡快恢復，眼睛與血液循環有著緊密的聯系，當人們進行體育鍛煉時，能夠帶動身體的新陳代謝，這時能夠使得眼球組織的血液提供充分那么眼調節情況就能夠得到改善，鍛煉身體的同時也鍛煉了眼睛。體育活動是非常好的預防眼睛近視的方法，除此之外，在進行戶外活動時，有很多綠色的植物映入眼簾，綠色的植物和氧氣也能夠有效的緩解眼疲勞現象。

1.3 運動有助于減緩眼疲勞

很多學生由于長時間的做作業導致眼睛用眼過度，從而產生近視。用眼過度是導致學生近視的關鍵因素，因此想要預防近視就需要得到充分的休息和鍛煉。體育運動在某種程度上也是一種身體的放松，也是一種健康的休息方式。根據調查顯示，很多人在進行運動時，肌肉處于放松的狀態并且還能夠使得肌肉得到充分的活動和調節，同時眼球運動的肌肉也能夠得到充分的活動，因此能夠緩解眼疲勞現象。

2 教師引導學生重視戶外體育鍛煉

現如今的小學生接觸到的各種精致、昂貴的玩具非常多，也極容易受各種電子網絡游戲的不良影響，這就使得相當一部分學生更愿意“宅”在室內玩各種玩具或者電子游戲，而不愿意走向室外，來到自然環境中肆意奔跑、玩鬧。這種“戶外運動失語”現象越來越明顯。這帶來的直接后果便是小學生的身體素質相對較差，且缺乏終身體育及其運動鍛煉的意識，并不利于其長遠的發展。作為小學體育教師，我們應當意識到這一點，在體育課上多多引導學生關注與重視戶外體育鍛煉，意識到其重要性，認知到其必要性，從而能自覺加強戶外體育運動，在真實的自然環境中讓身心沐浴陽光，感受微風。

以我自身為例，我在小學體育教育實踐中就會通過通俗易懂的方式向小學生講解為什么多多進行戶外體育運動與鍛煉有助于防控近視。像當我們處在戶外空間時，其光線要強于室內至少百倍甚至上千倍，這些光線會很好地刺激我們的視網膜釋放更多的多巴胺神經遞質，抑制眼軸的增長，從而達到有效防控近視的情況。與此同時，我還會積極查閱專業的資料，向學生解答一個個他們有關戶外體育鍛煉與近視防控相關的疑問。像有的學生提出了自己的困惑“我平常喜歡看書，是不是有足夠多的戶外體育鍛煉，也能有效防控近視”“我在家中打開護眼燈是不是就可以取代戶外體育鍛煉”“我已經有了近視的情況，再進行戶外體育鍛煉還有用嗎”等等。就這樣，在帶領學生們學習正常的體育動作極其技巧之余，我與學生一起學習與了解了更多有關戶外體育鍛煉與近視防控的知識。這種知識的傳遞讓學生意識到了戶外體育鍛煉的意義與價值，也知道了堅持戶外體育鍛煉對于近視防控所能起到的積極意義，而這都將促使著他們轉變自身的理念，優化與調整實際行為，積極融入到包括小學體育課在內的戶外體育鍛煉之中來。

3 為學生推薦適宜的體育運動項目

當學生明確了戶外體育運動對于近視防控所能起到的積極作用之后，作為小學體育教師還應當為他們推薦適宜的體育運動項目，以滿足不同學生對戶外體育運動鍛煉的實際需求，讓他們更愿意進行戶外體育鍛煉，且在堅持中切實達到良好的近視防控效果。

像很多男孩子喜歡籃球、足球這類大球運動項目，作為小學體育教師便可以在正常體育教學之余引導他們多多參與到籃球、足球等大球運動鍛煉過程中來。籃球與足球這類大球運動項目有一個鮮明的共同點，即其球場場地寬闊，置身其中，學生看得遠，而不需要僅盯著較短距離的某一處位置，此外，在運動過程中，學生的眼睛也需要跟隨著移動著的球做快速運動，這無疑將使得他們的眼部肌肉群以及韌帶也跟著做有效的運動，從而讓長時間學習的緊張肌肉狀態得到有力的放松，種種綜合下來，在參與籃球、足球等大球運動項目中，學生的近視防控效果比較理想。

像有些女學生對籃球、足球這類大球運動項目不太“感冒”，她們可能更熱衷于投沙包、踢毽子這類戶外體育鍛煉項目。作為小學體育教師應當尊重這部分學生的實際需求，引導她們在接受正常的體育知識之余，也能全身心地融入到投沙包、踢毽子這類戶外體育鍛煉項目中來。無論是沙包，還是毽子，其題型都較小，但在運動的過程中卻需要學生的眼睛跟隨著其運動的軌跡做上下左右不同的運動，在這一過程中，學生的眼內晶狀體、睫狀體收縮力和彈性都將得到增強，達到提高眼部調節能力的效果，預期中借助這些戶外體育鍛煉有效預防近視的目的也更能落到實處。

當然，還有些學生對乒乓球、羽毛球等不同的戶外體育鍛煉項目感興趣，作為小學體育教師應當立足這些運動的實際特點面向學生開展有針對性的引導。只有選擇學生喜歡且愿意融入其中的戶外體育運動項目，學生才能積極進行鍛煉，且在享受體育鍛煉帶來的快樂的同時有效達到近視防控的良好效果。

4 教給學生科學戶外體育運動方法

正所謂“授人以魚不如授人以漁”，引導學生參與戶外體育鍛煉還應當教授給學生科學的戶外體育鍛煉技巧及其方式方法，這樣學生在養成自覺戶外體育鍛煉意識的基礎上，能恰當而合理地進行戶外體育鍛煉。在堅持的過程中增強身體素質，放松身心，有效預防近視情況的發生。

像有的學生在進行戶外體育鍛煉之前不注重做熱身運動，這不僅會影響其后續正常戶外體育鍛煉的實際效果，而且還會對其身體各部分的機能產生不良影響，更不用說在戶外體育鍛煉中有效防控近視了。因此，作為小學體育教師應當向學生反復強調戶外體育鍛煉之前做充分的熱身活動的重要性。熱身活動的形式不限，可以是做身體操，可以是進行幾個手腳并用的趣味小游戲，可以是跑跑步，只要能活動開身體即可。當學生意識到了這一點，在自身的戶外體育鍛煉之前能注重熱身運動，自然也便奠定了其高質量戶外體育鍛煉的基礎，借助戶外體育鍛煉有效防控近視的情況自然也便能有效落到實處。

像有的學生喜歡籃球，對籃球的學習有著極高的熱情，但卻苦于未掌握籃球的具體動作技巧。針對這一實際情況，作為小學體育教師便可以制定系統的講解方案，從基礎講起，從小處講起，將籃球相關知識講解給這部分學生，讓學生在具備濃厚的籃球學習與探究興趣之余，能掌握專業的籃球體育運動項目技巧，以便科學而有效地融入到依托籃球項目所開展的戶外體育運動及其鍛煉之中。

作為小學體育教師應當意識到教給學生科學戶外體育運動方法的緊迫性與必要性，以恰當的時機切入，面向學生進行更好的講解與引導，以為學生積極且主動地融入到各項戶外體育運動鍛煉之中做好充分的準備工作。

5 引導家長形成統一持久教育合力

家庭是孩子出生以來便生活的地方，父母更是從小便陪伴孩子長大的人，家庭與父母對孩子成長與發展所具有的重要影響顯而易見。因此，在整個社會高度關注青少年學生近視防控的背景下，作為教育工作者在積極發揮自身教育職責與作用的同時，有必要且必須引導家長積極參與到近視防控的行列中來，以在形成統一且持久的教育合力的基礎上切實提升青少年學生近視防控工作的實際效率與質量。

像有的學生在家長與教師的引導下積極走出戶外，來到自然環境之中，但此時孩子卻表現得有些茫然，他不知道要干什么，只呆呆地站在樓下的空地看向遠方。顯然這種狀況不利于學生積極融入到戶外體育鍛煉之中，孩子難以堅持下去不說，實際所能獲得的效果勢必也不甚理想。對此，作為小學體育教師應當在注意到這一點的基礎上引導家長給予孩子更多的關愛、陪伴和監管，在家長的帶領下，在家長的指引下，相信孩子不再是呆呆地站在室外，而能與家長一起參與到各種有趣的戶外體育運動之中。

還有的學生由于年齡小，很容易滋生“三天打魚兩天曬網”的念頭，這對于其近視防控來講也非常不利。像有名學生在一段時間內戶外體育鍛煉的積極性很高，正常學習之余每周會有三次戶外籃球運動的時間，每次會堅持一個小時的時間，可是，堅持了兩周，這名學生就打起了“退堂鼓”，參加戶外籃球運動的次數少了，時間也“縮水”了不少。針對這一情況，作為小學體育教師就應當有意識地提醒家長，借助家長的力量引導學生養成認真做一件事情、不半途而廢的品質，這一品質的形成不僅有助于學生能進行長遠的戶外體育運動進而達到理想的近視防控效果，而且對其學習與生活各個方面來講也會形成積極且不容忽視的重要影響。

此外，據觀察，部分家長會要求孩子參與戶外體育鍛煉，自己卻“宅”在家中，這也很難對孩子產生良好的示范作用。試想，當家長都無法做到，又如何要求自己的孩子呢？這一情況也值得我們深思。作為小學體育教師一定要有意識地引導家長，還可以根據家長的興趣與愛好，傳授他們必要的戶外運動及其鍛煉技巧，讓家長能走出家中，多多參與戶外體育鍛煉。相信，當家長身先士卒，做好榜樣之后，孩子們才能不再是被動地走向戶外，而是由內心深處散發戶外運動的熱情，真正養成戶外運動的興趣，在增進親子關系的同時切實達到良好的戶外體育鍛煉效果。

家庭與家長對孩子的影響是直管深遠的。作為小學體育教師一定要意識到這一點，積極爭取家長朋友的力量，雙方攜手形成協力共同引導小學生在有效的戶外體育鍛煉中放松身心，防控近視。

6 結束語

眼睛是心靈的窗戶，我們需要通過眼睛打開通向外界世界的大門，感知與欣賞這個美好、繽紛且多彩的世界。但就當前來講，近視已經成為青少年學生突出的發病疾病之一，且低齡化的情況越來越明顯。根據2016年教育部全國學生體質與健康的調研結果表明，我國小學生近視比例為45.71%，初中生近視比例為74.36%，高中生近視比例為83.28%，大學生近視比例為87.67%。如此高的一組數字值得我們深思。誠然，導致青少年學生近視的狀況有遺傳因素，有疾病因素，但更多的時候關系到青少年學生不規范的用眼行為與習慣。也正因為如此，面對日漸低齡化的近視狀況，我們應當值得慶幸其是可以預防的，是可以通過有效的防控避免或者降低對學生的影響的。加強戶外體育鍛煉已被公認為極其有效的近視防控手段之一，為此，在社會各界對青少年學生的視力問題尤為關注的現當下，作為體育教師，我們更應當從實際入手，積極發揮自身的優勢，引導學生更多地參與到戶外體育運動鍛煉中來，相信，當戶外體育運動鍛煉長期堅持下去，其將有助于學生達到日常預防的良好效果，幫助一名名青春年少的學生抵擋住厚重的鏡片，用清澈的眼睛更好地認知與感受豐富的外來世界。

（作者單位：福建省三明市三元區莘口中心小學）