對大學(xué)生運動員籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練方法的探討

馬黎磊

普通大學(xué)生籃球運動員的成長，科學(xué)的訓(xùn)練非常關(guān)鍵，基礎(chǔ)訓(xùn)練的科學(xué)化直接關(guān)系到普通大學(xué)生籃球運動員的技術(shù)提高。本文探討和研究普通大學(xué)生籃球運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練中的相關(guān)問題，對于提高訓(xùn)練的科學(xué)性和時效性有著重要的實際意義。研究表明，科學(xué)的訓(xùn)練理念、系統(tǒng)有效的訓(xùn)練方法，是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。方法的合理性、時效性，并緊密結(jié)合普通大學(xué)生運動員的生理、心理特點，提高隊員們的綜合能力有著重要的意義。

1 引言

普通大學(xué)生成為大學(xué)籃球代表隊隊員的年齡正處于生長發(fā)育階段，是身體機(jī)能，體能發(fā)展最快的時期，也是學(xué)習(xí)和掌握籃球技術(shù)的最佳階段。他們可塑性大，求知欲旺盛。如何在普通大學(xué)生階段有效提高籃球運動的綜合能力，為他們?nèi)蘸笙蚋叩膶哟芜~進(jìn)，基礎(chǔ)訓(xùn)練的好與壞是有著至關(guān)重要的意義。

2 分析與討論

2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練包括手、腳、腰、胯、視野等內(nèi)容。

2.1.1 手部基礎(chǔ)訓(xùn)練

主要是手對球的感知能力和控制能力。籃球運動中控球技術(shù)是所有技術(shù)中的核心技術(shù)，而控球技術(shù)的核心又是集中反映在對球的控制和支配能力。表現(xiàn)在運動員傳球、運球、突破以及投籃的各項持球技術(shù)中。手功包括了手指、手掌、手腕、手臂幾個部位合理有效的協(xié)同配合，達(dá)到對球的嫻熟準(zhǔn)確的支配和控制。是運動中樞對手臂各肌肉群的一種精細(xì)支配下的運動功能的顯現(xiàn)。手功集中體現(xiàn)在各種持球技術(shù)運用中對球的準(zhǔn)確控制和把握上，同時，手功在防守中也有著非常重要的地位，嫻熟有效的手臂技術(shù)，能有效的提高防守的整體效果。

手功的訓(xùn)練主要是以大量的持球練習(xí)為主，練習(xí)方法要結(jié)合普通大學(xué)生的生理、心理特點，采用原地、行進(jìn)間、單球、兩球、游戲、對抗等多種方法和形式，提高對球的支配和控制能力。訓(xùn)練過程中要掌握好視野的解放、身體基本姿勢的保持、腳步和控制的協(xié)調(diào)配合、球的各種變化規(guī)律的把握等基本訓(xùn)練原則。

2.1.2 腳部基礎(chǔ)訓(xùn)練

所謂腳部基本功，在籃球運動中集中體現(xiàn)在各種攻防的移動過程中，進(jìn)攻中持球和不持球狀態(tài)下的各種脫技術(shù)，包括：起動、跑、跳、停、變向、變速、轉(zhuǎn)身等，以及各種滑步、搶步、交叉步、撤步、上步等防守技術(shù)。腳功的好壞直接對運動員的各種攻防綜合能力產(chǎn)生影響。也是攻守對抗中，運動員能否占據(jù)主動的核心環(huán)節(jié)。籃球運動的移動規(guī)律是有著非常強(qiáng)烈的變化特征的，動靜變化、方向變化、速度變化、移動路線的變化等，是非常復(fù)雜的。所以，普通大學(xué)生基礎(chǔ)訓(xùn)練中必須要把腳功的訓(xùn)練放在一個重要的位置上。

腳部基本功的訓(xùn)練主要包括在基本移動速度的訓(xùn)練;快速移動中速度變化的訓(xùn)練;快速移動中方向變化的訓(xùn)練;快速移動和突停、突停后的快速起動的訓(xùn)練;各種不同路線（曲線、弧線、折線）的移動訓(xùn)練;不同腳步技術(shù)的快速轉(zhuǎn)換訓(xùn)練等方面。在抓好這些基本腳功訓(xùn)練的同時，要突出腳步技術(shù)運用中的組合訓(xùn)練。快速移動中的停、動組合;快速移動中的變向、變速組合;不同移動路線情況下組合：防守移動中各種腳步變化的組合等。同時，在腳功訓(xùn)練中要重點解決好身體重心的準(zhǔn)確控制能力。腳功的好壞和身體重心的控制能力有著密切的聯(lián)系。很多教練員在腳功訓(xùn)練中忽略了這個環(huán)節(jié)，這對普通大學(xué)生腳功訓(xùn)練的效果會產(chǎn)生非常嚴(yán)重的負(fù)面影響。

2.1.3 腰胯基礎(chǔ)訓(xùn)練

指腰胯靈活性和控制身體的平衡以及對各種攻防技術(shù)運用中身體重心的控制能力。腰功的訓(xùn)練在背少年階段訓(xùn)練中有著特殊的意義，籃球各項攻防技術(shù)的運用有著動靜結(jié)合、跑跳結(jié)合、上肢下肢結(jié)合、有球無球結(jié)合、移動技術(shù)和手上技術(shù)結(jié)合的特點，腰功在籃球技術(shù)運用中起著控制身體重心、提高技術(shù)動作完成準(zhǔn)確性以及各種技術(shù)轉(zhuǎn)換過程中的快速銜接等環(huán)節(jié)中，有著非常重要的地位。腰功核心是運動員在各種復(fù)雜的攻防技術(shù)運用中對身體重心的有效控制。普通大學(xué)生籃球運動員腰功的練習(xí)，要將各種攻防移動技術(shù)緊密聯(lián)系，腰功的好壞直接體現(xiàn)在各種移動技術(shù)中，同時，移動技術(shù)對于腰功有著非常強(qiáng)的依賴。其次，要有一些專門性的提高腰部靈活性、伸展性的練習(xí)。另外，要加強(qiáng)普通大學(xué)生運動員腰腹力量的訓(xùn)練，腰腹力量對于完成各種攻防技術(shù)，適應(yīng)強(qiáng)烈的攻防對抗同樣有著非常重要的意義。腰腹力量是普通大學(xué)生籃球運動員腰功訓(xùn)練的一個不可缺少的組成部分。

2.1.4 視野基礎(chǔ)訓(xùn)練

籃球運動中的視野基本功主要指的是運動員的觀察能力。視野基本功體現(xiàn)在兩個主要方面，意識視野的開闊性，比賽中不論是進(jìn)攻還是防守都要對每一時刻場上任何區(qū)域上的各種復(fù)雜情況盡收眼底，觀察要體現(xiàn)出全面性和完整性，以便于采取各種合理有效的相應(yīng)行動。其次，視野還體現(xiàn)在一種觀察的敏銳性，要在繁紛復(fù)雜的各種比賽現(xiàn)象中準(zhǔn)確發(fā)現(xiàn)各種有利的戰(zhàn)機(jī)或?qū)κ值母鞣N破綻，以便采取準(zhǔn)確有效的攻防行動，占據(jù)比賽的主動。所以，從普通大學(xué)生階段就應(yīng)該有意識的加強(qiáng)視野的訓(xùn)練，這對于他們的成長是非常重要的一個環(huán)節(jié)。

視野訓(xùn)練主要是強(qiáng)調(diào)各種攻防技術(shù)訓(xùn)練中視野的解放，要通過教練員的有意識提醒和不斷強(qiáng)化，養(yǎng)成運動員良好的觀察習(xí)慣，同時，要培養(yǎng)普通大學(xué)生運動員良好的分析比賽的習(xí)慣，通過觀察去捕捉各種有利的戰(zhàn)機(jī)，眼功不見到的是看的寬廣，而是要從觀察中去發(fā)現(xiàn)和分析，這是普通大學(xué)生眼功訓(xùn)練中的真正關(guān)鍵所在。這些基礎(chǔ)訓(xùn)練雖然訓(xùn)練起來枯燥無味，但是非常非常重要，一定要堅持是每天練習(xí)的內(nèi)容之一。

2.2 基本技術(shù)訓(xùn)練

籃球運動員技術(shù)能力不是孤立存在的，它是傳球、投籃、切入、接球、運球、突破搶球、斷球、移動、防守等各種技術(shù)的綜合體現(xiàn)。因此，應(yīng)該讓學(xué)生在從事籃球運動的第一天起就開始意識到技術(shù)全面的重要性，并通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，是普通大學(xué)生運動員打下扎實全面的技術(shù)基礎(chǔ)。

2.2.1 培養(yǎng)大學(xué)生隊員在快速中完成技術(shù)動作的能力

籃球運動是一項對抗激烈，變化多、速度快的運動項目。因此，一切動作都要爭取時間，才能出其不意攻擊對方。在訓(xùn)練中，我們常常觀察到有些隊員本來能獲得的球，而就差了那么一點卻搶不到手，本來可以很快傳出去的球卻因為延誤時機(jī)而傳不出去，其原因與反應(yīng)動作慢有關(guān)。因此，要提高動作的速度，首先要提高腳步移動的速度和腳步移動的技巧。如傳球時的快速抖腕發(fā)力，接球后與運球、投籃技術(shù)的結(jié)合;防守時的屈膝揮臂等，同時要做到運用時機(jī)恰當(dāng)、合理。

2.2.2 抓好大學(xué)生隊員技術(shù)動作之間協(xié)調(diào)銜接能力訓(xùn)練

各種技術(shù)之間都是互相聯(lián)系的，在技術(shù)訓(xùn)練中，各種各樣需要克服動作協(xié)調(diào)性困難的練習(xí)都可作為培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力的手段。通過做這些練習(xí)。其動作逐漸由生硬、拘謹(jǐn)，變?yōu)榱?xí)慣、自然，動作的協(xié)調(diào)性就得到鞏固，協(xié)調(diào)能力就逐漸得到提高。但是，應(yīng)注意的是一旦所訓(xùn)練動作的協(xié)調(diào)性得到提高，就應(yīng)改變練習(xí)的內(nèi)容，用新的技術(shù)動作來代替，否則協(xié)調(diào)能力就很難進(jìn)一步提高。有以下幾點：第一，弱側(cè)肢體的各種動作練習(xí)如弱側(cè)手的傳球、運球、行進(jìn)間投籃以及罰球等;第二，反向完成動作練習(xí)，如徒手聽ロ令后做相反動作的練習(xí)，運球中聽ロ令反向前進(jìn)練習(xí)等;第三，以游戲的方式完成復(fù)雜的動作練習(xí)，如運球追逐跑，運球躲閃跑，中圈、限制區(qū)或兩分投籃內(nèi)運球中互打球練習(xí)，各種形式運球、撥球以及推球接力賽等;第四，利用不習(xí)慣的組合使掌握的動作更加復(fù)雜化的練習(xí)如各種形式的投籃、行進(jìn)間投籃和不同形式的運球和投籃的組合練習(xí)。

2.2.3 在實戰(zhàn)中磨練大學(xué)生隊員基本技術(shù)，提高技術(shù)運用能力

籃球運動技術(shù)運用中最顯著的特點是對抗。從小養(yǎng)成運動員對抗意識和逐步提高對抗能力尤為重要，當(dāng)隊員已掌握了幾種基本技術(shù)之后，就要逐步增加動作難度，并在比賽對抗條件下強(qiáng)化技術(shù)運用能力。要有意識安排不同形式的比賽，不斷增加運動員實戰(zhàn)的時間。實戰(zhàn)訓(xùn)練是提高技術(shù)運用能力的重要途徑，是其他任何訓(xùn)練方式都無法替代的。通過比賽，磨練普通大學(xué)生運動員的技術(shù)，不斷了解和認(rèn)識籃球運動攻防技術(shù)運用的規(guī)律，將嫻熟全面的技術(shù)轉(zhuǎn)化為真正的比賽能力。

2.2.4 全面技術(shù)基礎(chǔ)上培養(yǎng)大學(xué)生隊員特長技術(shù)

在抓好全面的攻防技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要依據(jù)普通大學(xué)生不同生理、心理特點和差異，著意培養(yǎng)不同運動員的特點技術(shù)。全面是普通大學(xué)生訓(xùn)練中的一條重要的原則，但在全面的基礎(chǔ)上必須要逐步培養(yǎng)起不同類型運動員的特點技術(shù)，這同樣也是普通大學(xué)生籃球訓(xùn)練中的一條重要原則。現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，對于運動員的技術(shù)特點的要求越來越高，不同類的、技術(shù)特點鮮明的陣容結(jié)構(gòu)，才有可能構(gòu)筑起強(qiáng)有力的攻防體系。由于身體、心理、性格、個性以及技術(shù)上的個體差異，普通大學(xué)生籃球運動員總會在某些方面顯現(xiàn)出一些特殊的能力，教練員必須要準(zhǔn)確掌握運動員身上的這些特殊的東西，并通過科學(xué)引導(dǎo)和有效地訓(xùn)練，逐步培養(yǎng)起運動員的技術(shù)特長和特點。

2.2.5 重視大學(xué)生籃球隊員的體能訓(xùn)練

良好的體能水平是球類運動，尤其是同場競技球類項目運動員取得優(yōu)秀成績的基礎(chǔ)。在激烈的籃球比賽中，運動員要發(fā)揮出高超的運動技術(shù)水平完全離不開體能的支持，體能也是掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練是籃球運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容。普通大學(xué)生在學(xué)校中學(xué)業(yè)比較繁重，籃球隊訓(xùn)練花的時間也較多，這個階段也是他們是生長發(fā)育的高峰期，是提高身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會收到良好的效果。但同時要根據(jù)普通大學(xué)生主要身體素質(zhì)的發(fā)展特點有針對性的進(jìn)行體能訓(xùn)練。抓住身體各年齡段各項素質(zhì)提高的敏感期，著力加強(qiáng)大學(xué)生籃球隊員的體能訓(xùn)練安排，重視大學(xué)生隊員力量素質(zhì)的提高，使大學(xué)生隊員在體能方面有一個質(zhì)的飛躍。

2.3 心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練包括相對獨立又相互聯(lián)系的各方面，即意志訓(xùn)練和籃球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練。意志訓(xùn)練主要培養(yǎng)普通大學(xué)生勇猛、果斷、自信、頑強(qiáng)、沉著、自制力、獨立性等。優(yōu)秀的意志品質(zhì)，對于普通大學(xué)生籃球運動員能否在未來的成年階段有所建樹，是有著非常重要的一種心理要素，在籃球運動訓(xùn)練中是屬于非技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，但良好的意志品質(zhì)又是通過平時的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練的具體過程，在教練員的有意識有目的的科學(xué)安排下，逐步培養(yǎng)和形成的。在訓(xùn)練比賽中，要在遵循普通大學(xué)生生理、心理發(fā)育規(guī)律的前提下，結(jié)合籃球運動本身的訓(xùn)練比賽規(guī)律，通過專門的途徑和方式，融入到訓(xùn)練過程和平時的學(xué)習(xí)和管理中。潛移默化的培養(yǎng)起青少年籃球運動員優(yōu)秀的意志品質(zhì)。

2.4 意識訓(xùn)練

籃球意識是運動員對籃球運動比賽規(guī)律的認(rèn)識和理解。作為普通大學(xué)生籃球運動員的訓(xùn)練，意識的培養(yǎng)是一個重要的環(huán)節(jié)，要將意識的培養(yǎng)自始至終貫穿于大學(xué)生隊員訓(xùn)練的所有環(huán)節(jié)和全部過程。教練員要在訓(xùn)練過程中不斷強(qiáng)化大學(xué)生運動員對于籃球運動規(guī)律的認(rèn)識，要養(yǎng)成運動員良好的思考習(xí)慣，培養(yǎng)運動員善于動腦筋思考問題、分析問題的習(xí)慣，訓(xùn)練要體現(xiàn)出良好的探討研究問題的風(fēng)氣。不斷提高運動員遵循比賽規(guī)律去運用技術(shù)的能力。意識的培養(yǎng)是要比技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)更困難，但也更重要。作為從事普通大學(xué)生籃球訓(xùn)練的教練員，要不斷學(xué)習(xí)和探索，提高自身在運動員意識培養(yǎng)方面的能力。它被認(rèn)為是籃球運動員最寶貴的“精髓”，是比賽中指導(dǎo)正確行動的“活的靈魂”。

籃球意識的形成有它一定的規(guī)律，需要經(jīng)過較長時期科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，并在無數(shù)次激烈的球場比賽實踐風(fēng)雨的吹打磨煉下，不斷地積累知識和經(jīng)驗而逐步形成。它隨著運動員籃球技能的形成過程而產(chǎn)生，也隨著籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展過程而提高，并形成自己的特點、規(guī)律和構(gòu)架。

籃球意識是在潛移默化形成的。教練員采取各種途徑和手段進(jìn)行培養(yǎng)和探索，是籃球意識形成的關(guān)鍵。教練員要把籃球運動的基本規(guī)律、本質(zhì)特點、關(guān)鍵環(huán)節(jié)等用形象正確的示范，準(zhǔn)確簡明地傳授給運動員，從而不斷提高運動員的籃球意識。教練員在比賽前開好準(zhǔn)備會是提高運動員的分析能力、預(yù)測對方意圖、根據(jù)對方情況有意識地運用戰(zhàn)術(shù)配合的重要時機(jī)。通過準(zhǔn)備會可使運動員對一場比賽建立起一個較完整的表象，對臨場的戰(zhàn)術(shù)事先有一個表象是很重要的。籃球意識的特點有潛在性、能動性、連續(xù)性、瞬時性、擇優(yōu)性，為了使這些特點更好地為訓(xùn)練服務(wù)，所以在訓(xùn)練比賽現(xiàn)實中加強(qiáng)觀察感知，加強(qiáng)激烈對抗條件下做出的瞬時的思維判斷與決策，積極、合理、準(zhǔn)確地進(jìn)行行動應(yīng)答，對意識行動的效果進(jìn)行實時評價與反饋。由于教練員對場上的情況事先有了正確的估并作好了應(yīng)變的準(zhǔn)備，就會根據(jù)臨場情有意識地運用不同的戰(zhàn)術(shù)配合，始終以己之長克敵之短，處處爭取主動。

3 結(jié)論

（1）普通大學(xué)生籃球隊隊員基礎(chǔ)訓(xùn)練是籃球運動重要的部分，是籃球隊員的根基與核心。因此，在普通大學(xué)生籃球隊訓(xùn)練中，應(yīng)讓大學(xué)生隊員加強(qiáng)和掌握手、腳、腰、胯、視野等基本功的訓(xùn)練，并盡快掌握籃球運動各項基本技術(shù)。

（2）從大學(xué)生籃球隊員在校3-7年（大專、本科、研究生）長期的籃球訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生快速中完成技術(shù)動作的能力，抓好大學(xué)生隊員技術(shù)動作之間銜接能力、在實戰(zhàn)中磨練大學(xué)生隊員基本技術(shù)，加強(qiáng)對抗性，訓(xùn)練提高技術(shù)運用能力。

（3）在全面技術(shù)提高的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)每個隊員個人特長技術(shù)，特別要重視大學(xué)生籃球隊員的體能訓(xùn)練，同時重視心理訓(xùn)練和籃球意識的培養(yǎng)。讓普通大學(xué)生在籃球運動中感受樂趣、增強(qiáng)全隊的團(tuán)隊精神。

（作者單位：廈門軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院）