慢跑里的養生經

祝連思

剛退休的時候，我覺得自己不算老，身體有勁兒，還延續著登山和快跑的習慣。大汗淋漓地在寒風中跑，不管上崗下坡都是踮腳跑，在平坦的路上50步一回頭倒著跑。結果不僅累得上氣不接下氣，有一次倒著跑摔得還很嚴重。隨著年齡的增長，老年病多了，睡眠也不好。在這種野蠻式的鍛煉后，偶爾我會出現腿痛和眩暈，心動過速問題凸顯。老伴勸我說：“你很堅強，但咱老年人，運動得講科學！”

聽了老伴的話，我改快跑為慢跑。這種慢跑的養生經，就在“慢”字里，它的時速和快走相同，只是把腳跟抬起來，再配合著抖動雙臂，跑起來時處于“踮腳”狀態。“踮”即雙腳輕松抬起后，在落到地面時，五臟六腑都能受到震動，身體更能感受到輕松愜意，花費同等的時間，慢跑卻能事半功倍，適合身體較為健康的老年人，老友們紛紛點贊說這招靠譜。

退休多年來，為了調治老年疾病，培養健康心態，每天我都盡量堅持太陽升起后慢跑，控制好力度，不讓自己累著，還能陶冶情操，彰顯了“融入自然，凈化心靈，健康快樂，六十重生”的自我健康理念。

堅持慢跑后，我的食欲增強，氣血充足，心態陽光，還促進了許多健康習慣的形成，鞏固慢跑帶來的可喜成果，實現了動靜互補的“雙贏”。

每當我輕松地慢跑在遼闊的原野上，都會盡享大自然的恩賜，呼吸著清涼的氣息;一對對嬉戲翻飛的鳥兒，在山巖間嘰嘰喳喳地傾訴歌唱著;偶爾從茫茫的山林中也會飄來琴聲與歌聲;輕柔的山風里，一片一團的梨樹花、槐樹花，與嫩粉色的櫻花、野山杏花枝葉搖晃，婀娜多姿。這些天然畫面，成了我的快樂之源。

在慢跑的過程中，看著遼闊的蒼穹，欣賞遍地的花草，我深深地感受到，欣賞那景觀遠比打針吃藥好，成了我健康長壽的“天然醫院”。此時，心臟那有節律的跳動聲，形成了美妙神奇的節拍，猶如音樂伴奏，讓我迎著溫暖的太陽，哼唱著悠揚的歌曲。當呼吸與蒼穹相連時，不由得激情在胸中奔涌，熱血在全身沸騰，早已忘記了年齡。