晨跑和夜跑，究竟哪個好？

編輯同志：

我打算通過跑步來增強體質。請問，晨跑和夜跑，究竟哪個好？

讀者 郭女士

郭女士：

跑步是一項值得提倡的有氧運動，不僅可以增強心肺功能和免疫力，還能緩解精神壓力。

不同時間跑步，效果是不一樣的。

第一，不管晨跑還是夜跑，對身體都有好處。但是，跑步要循序漸進，跑步之前最好先熱身，剛開始不能速度過快。

第二，早晨的空氣中二氧化碳指數較高，氧氣含量少，而夜晚正好相反，所以夜晚的空氣質量更適宜跑步，但要減肥，晨跑的效果更佳。需要注意的是，為避免出現低血糖，晨跑前最好吃一點全麥面包之類的食物。

第三，從安全方面考慮，晨跑優于夜跑。另外，進入秋冬季節，北方的夜晚氣溫較低，加上跑步出汗，人容易感冒，要加以提防。

第四，夜跑對緩解精神壓力有幫助。經過一天的學習和工作，人的精神壓力會比早晨大一些，所以夜跑適合減壓。建議您約上幾個伙伴一起跑，既能解決安全問題，又能通過交談排解不良情緒。

醫生 程遠城