輔助器械在實心球項目練習中的實踐研究

張春

體育學科是眾多中考科目之一，也是實施素質教育的重要途徑。要有效提高中考體育成績，就要采取相應的輔助手段和方法。輔助器械是體育項目訓練中不可缺少的練習手段。增強學生體質，促進學生身心健康發展，是中考體考的出發點和歸宿。經過近幾年來的實踐總結，輔助器械作為中考體考項目中必不可少的物質條件，尤其在實心球項目練習中利用輔助器械改變出手角度以及出手速度的效果尤為顯著。所以，有效使用輔助器械和最大程度上利用體育輔助器械，對中考體考實心球成績的提高起著至關重要的作用。

實心球是中考體考項目中的重要項目之一。體考作為一項特殊的中考科目一直備受社會和家長關注，實心球成績的好壞直接影響學生的中考成績，本課題的選擇緊緊圍繞體考平時教學中利用輔助器械的實踐，分層次、分年級、分教學方法進行數據統計，結合數據結果進行分析，從而選擇適當的輔助器械，制訂各個年級較為科學的教學方法，最終使學生學會鍛煉，在鍛煉中體會到體質的變化，自信心得到增強。

一、輔助器械開展體育訓練概述

輔助器械是幫助學生鍛煉體能、伸展身體部位的重要設備，在運動康復、健身領域得到了充分應用。開展基礎性、專業性動作練習，能夠鍛煉學生身體不同部位肌肉群，達到良好的動作訓練效果。比如，運用皮筋開展阻力訓練，能夠促使肌肉耐力、爆發力得到提高，讓學生整體的柔韌度、耐力水平、速度和力量素質得到全面提高。

二、皮筋輔助實心球項目練習的優勢

面對不同人群、項目，皮筋輔助器械具有多種應用方法，形成的訓練手段也各具差異。在實心球項目練習活動中，教師要認識到皮筋訓練帶來的強力效果。

（一）符合初中生身體發展需求

處在青少年發展時期的學生，其身體機能均處于黃金發展階段。具體特征如下：初中生身體中肌肉水分含量較多，纖維組織較細，發育尚不完善。這樣，學生在控制肌肉收縮時就缺乏一定的力量，且容易進入疲勞狀態，但恢復速度較快。通過使用皮筋開展實心球項目訓練，能夠布置中低強度的訓練任務，讓學生在動力練習中及時恢復肌肉狀態，促使其力量控制能力得到提高。

（二）滿足了項目動作、力量訓練需求

訓練任務開始時，必須堅持漸進性原則。通過引入皮筋輔助器械，能夠滿足實心球項目動作訓練需求，符合學生的學習水平。再加上教師針對性設計，可以幫助學生順利地掌握標準動作。比如，在開展力量素質練習活動時，要結合學生實際、場地情況開展輔助項目訓練活動。

（三）訓練形式和動作較為簡便

由于初中體育課堂時間較為有限，要想保障高質量的教學訓練效果，必須設計較容易學習和掌握的動作。而皮筋輔助器械恰好能夠滿足教師需求。對于缺乏力量感、協調能力的學生，教師可以根據皮筋輔助器械的特點，設計容易上手、掌握的訓練動作，降低學生的訓練難度。

三、輔助器械的利用

眾所周知，實心球投擲的遠度取決于出手角度、出手速度和出手高度，由于身體高度是一定的，那么實心球遠度取決于出手角度和出手速度，所以改進實心球的出手動作尤為重要。

（一）利用輔助器械改變出手角度

出手角度是影響實心球投擲遠近的重要因素之一。根據投擲原理，投擲角度在45°時，器械飛行的距離為最遠，出手角度過高或者過低都會導致飛行距離變短。經過多年實踐總結，實心球的最佳出手角度一般控制在40°～42°。由于初中生上肢力量以及身體的協調用力能力較弱，所以出手角度較低這一現象普遍存在，我們可以通過以下方法改變學生的出手角度。

1.掌握正確的站立姿勢與握球姿勢，在投擲過程中要集中精神，根據投擲方式的不同掌握不同的站立姿勢。

2.利用輔助器械幫助學生掌握適宜的出手角度，教師可以借助標槍和皮筋，在兩根標槍之間拉一條皮筋設置一定高度與投擲者出手點形成大概40°～42°，讓學生體會以胸帶臂的發力方法。

（二）利用輔助器械改進出手速度

1.利用皮筋做“限制性”投擲練習

（1）利用皮筋做“滿弓”練習

方法：固定皮筋另一端，身體做滿弓練習。

（2）“阻力性”合作練習

方法：練習者成滿弓姿勢，雙手握住皮筋一端，同伴一手抓住皮筋另一端，一手頂住練習者的腰。（腰后倒，充分反弓，體會腰的發力）

2.利用皮筋做鞭打練習

方法：練習者成預備姿勢，重心后移，后仰成滿弓，同時從后面同伴手中握住皮筋，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速拉動皮筋鞭打前面同伴的手，球的高度和被擊打同伴手的高度可根據練習者的需要調整，體會超越器械和出手速度的輔助練習。

3.合理利用標志物練習

方法：利用兩根標槍與細皮筋制作標志物，兩根標槍插入跳遠沙坑兩側，用皮筋相連，改進出手角度。

（三）皮筋輔助器械在實心球動作練習中的應用

在圍繞出手速度開展輔助器械練習的同時，教師也要開展基礎、核心訓練，幫助學生進行技能糾錯，促進其力量素質得到全面提高。

1.輔助技能訓練和糾錯

在雙手頭上擲實心球的技術動作中，主要分為以下幾個步驟，如握球、后引預擺、發力、緩沖等動作。教師要結合拋擲實心球的動作特點、皮筋有阻力、易拉伸等特點，設置圍繞小阻力開展的投擲訓練任務，讓學生適應初級階段的動作練習。例如，在保持無球狀態下，將皮筋下端進行固定，開展具有短間歇、小強度特點的發力練習，要求學生保持一定的速度和頻率。在練習后引預擺動作時，要選取阻力較大的皮筋，讓學生在訓練時感受腰部發力動作，保持穩定的動力練習狀態，更好地糾正動作姿勢。

2.輔助力量抗阻練習

從個體訓練角度看，實心球項目對個人的速度、協調能力、力量素質具有較高要求，需要調用腰腹、上肢和下肢的力量。在開展皮筋抗阻訓練時，能夠讓學生交替完成向心、離心運動，有效地增強肌肉受負荷的程度，促進學生力量素質得到發展。

（1）輔助上肢力量練習

其一，設計運用皮筋開展T字伸展動作。教師要向學生展示標準動作，在雙腳開立的同時，用雙手將緊繃的皮筋置于胸前。在練習中，雙臂向著兩側伸展，形成T字形練習動作。需要注意的是，要在動作執行時保證肩胛骨內側相互貼近。其二，運用皮筋進行雙臂胸前彎舉動作。仍然要雙腳開立，教師可以指導學生將皮筋置于腳下，確保兩手保持緊握狀態，將緊繃狀態的皮筋帶入體前。在具體訓練姿勢上，需要逐步彎曲手臂，將皮筋拉伸至最高點，在片刻停留后復原。其三，運用皮筋進行側平舉動作練習。教師要呈現腳踩彈力帶的動作，引導學生將皮筋向體側方向延展，在達到緊繃狀態后停止。在具體動作練習中，需要保持兩手臂筆直狀態，在向兩側拉伸時完成側平舉動作，在停留片刻后放松并還原。其四，運用皮筋進行前平舉動作練習。在腳踩皮筋的同時，要保證兩臂處在自然下垂狀態，雙手用力將皮筋帶到身體前方，使彈力處于緊繃狀態。在具體練習環節，需要以緩慢的動作，將兩個直臂送到前平舉狀態，稍做保持后復原。其五，運用皮筋開展俯身劃船動作練習。這一動作需要學生保持半蹲狀態，腳踩皮筋，將其帶入體側，直至彈力達到緊繃狀態。在具體練習中，教師要指導學生使其動作標準，讓大家以雙臂夾肘的姿勢，將皮筋帶到腹部兩側，達到最高點時保持片刻停頓，再復原動作。其六，運用皮筋進行肩上屈臂上拉練習動作。教師要演示前后雙腳站立的姿勢，引導學生將皮筋踩至腳下，用力將皮筋帶到頭部后側，確保彈力達到緊繃水平。

（2）輔助下肢力量練習

其一，運用皮筋進行阻力深蹲練習。保持雙腳開立的動作姿勢，將腳放在皮筋上，雙手用力將其帶至肩膀上方，達到緊繃的彈力水平。在動作練習時，臀部和腰部同時發力，下蹲至與地面成45°角，在反復練習中強化下肢力量。其二，運用皮筋進行單腿平衡半蹲練習。學生要保持前后腳站立的狀態，運用皮筋帶動前腳向上發力，上升到肩膀上空，達到緊繃狀態。在進行動作練習時，需要單腿屈膝下蹲，也與地面呈45°角，進行反復

練習。

（3）輔助核心力量練習

其一，運用皮筋進行單側牽拉轉體練習。教師要引導學生以左前右后的狀態腳步站立，在右腳踩至皮筋時，

雙手向身體右側方向帶動，達到緊繃狀態。在練習活動中，要收緊核心，讓學生進行轉體轉髖，再以雙手直臂方式向左前上方拉伸，達到最高點后停頓并還原。其二，運用皮筋進行弓步轉體訓練。在自然站立的狀態下，學生需要將皮筋伸展至體前，使其處在彈力緊繃狀態。在進行練習時，要引導學生先邁左腳前進一步，以弓箭步方式深蹲，與此同時，要收緊核心，在握緊皮筋的狀態下向左轉體，最后復原。

四、提高學生的心理素質

除了合理利用輔助器械掌握扎實的投擲技巧外，良好的心理素質也是學生取得好成績的關鍵。只有具備良好的心理素質，才能最大限度地發揮學生的潛能，充分調動全身力量，按照正確的動作要領將實心球投擲得更遠。在平時的練習過程中，教師可以每周以及每月進行測試，積極參加各種級別的賽事。科學、合理的測試可以培養學生的信心，同時保障學生潛能的充分發揮，進而取得理想的投擲成績。

五、加強實心球投擲的專項輔助練習

實心球的投擲屬于力量型的運動，要想提高學生投擲實心球的成績，不但要合理利用輔助器械，還需要提高學生的協調用力能力和爆發力。學生身體的協調用力以及爆發力的練習，可以通過俯臥撐、立臥撐、引體向上、仰臥起坐、連續蛙跳等體育活動來實現。

總之，作為一名中學體育教師，為了提高學生身體素質和中考體考成績，我們在不斷探索與改革教學方法，科學、合理地利用輔助器械幫助學生提高學習興趣，掌握正確的實心球投擲方法，在提高學生身體素質的同時，幫助學生順利通過中考體考，培養學生的終身體育鍛煉意識。

注：本文系平涼市教育科學研究規劃課題“輔助器械在體考項目練習中的實踐研究”（項目編號：[2021]PLG595）的研究成果。